@Фил Куинн: дни отдыха являются основной причиной того, что люди недовольны их результатами. Они понимают, когда и почему они должны отдыхать. Так вы берете назад ваше последнее утверждение? Описание было очень высокого уровня, и не хватает конкретики, как на мой вопрос было указано. @RobinAshe - у вас есть доказательства этого? Это скорее одеяло заявление. Помимо общей нехватки тестостерона у женщин? @Айтак это звучит как хороший план для прочности и кикбоксингу. (Кроме того, ваш английский вполне хорошо.) фунтах или килограммах? Я обновил вопрос Да, новичку лучше с полным шаблон тела, и новичок получит больше размер быстрее, чем средний или продвинутый. Новичок получит больше размер быстрее используя программы 5х5 с, возможно, несколько подъемников помощь. Это была программа, которая выделяется для увеличения размера вопрос, и я думаю, я ответил на это. Найдите мне систему, которая будет работать лучше. Я никогда не говорил, что программирование не обязательно становятся более сложными, вы либо неправильно истолковал то, что я имею в виду или фабрикации идеи в вашей голове.

С бесплатные альтернативы, вы не собираетесь встретить много игроков, которые могут соперничать с приложения Nike премиум-класса. В действительности, вы, вероятно, нужно использовать комбинацию из одного или более различных приложений, чтобы сделать так.

Если вы хотели случайным круговая тренировка или тренировки, попробуйте: sworkit.com. Он случайным образом генерирует тренировки на основе вашего желаемого уровня программы, и предоставляет гидов на выполнении каждого упражнения.

Если у вас уже есть программа в виду и хотела, чтобы отслеживать свой прогресс/история, поиск для конкретной программы в Play/магазин приложений. Когда я сделал, либо я нашел не менее 5 подходящий бесплатных приложений, чтобы использовать для мониторинга своих достижений.

Если вы ищете больше на социальный аспект работы, попробуйте fitocracy.com. Он превращает фитнес в игру "прокачки", где вы можете конкурировать и играть с друзьями.