Я думаю, что работая на тяжелой строк является наиболее выгодным, но все, что работает латов будут делать - идти тяжело и не попадитесь в рутину делаю все, кроме подтягивания...попробуйте через день - подтягивания, подбородок UPS, нейтралы...как только вы делаете, вы можете делать три @WayneInML этого (КВ,БП,ЭБ) - также порядок событий в соревнованиях по пауэрлифтингу - не уверен, что это причина, но в этом есть смысл. Как мне начать работать? Я устаю immeditelly :) Хорошо вы сделали именно то, что я ожидал от тебя: покажи нам график и ссылаться на него. Хорошо проделанную работу. Если время является проблемой, вы всегда можете обновить ее позже, когда у вас есть время ;-) Я нахожу ваш ответ сбивает с толку. Вы должны больше рассказать о том, что вы имеете в виду. Не могли бы вы отредактировать ваш вопрос, чтобы включить аспекты фитнес, что вы пытаетесь улучшить? @Джоджо цель этих чит Репс-продолжать стимулировать мышцы, когда он слишком устал, чтобы завершить правильный РЭП по-своему. Это должно быть сделано аккуратно, чтобы избежать травм, поставив слишком много крутящего момента/тяги на часть тела, которая не выдержит этого.

Я регулярно заниматься спортом, дома. Я считаю, отжиманий и подтягиваний на турнике, чтобы быть более важным упражнения в мой режим. Поскольку я делаю силовые тренировки я стараюсь держать все упражнения ниже 5 повторений. Когда настал момент, когда я мог сделать 4 комплекта более 5 повторений за подход подтягиваний и подтягиваний я начала прибавлять вес в рюкзаке для того, чтобы увеличить сложность тренировки.

Я теперь достиг точки, где я поднимаю себя в 5 раз (опять же 4 комплекта) с дополнительной 8.75 кг(20 фунтов) на спине подтягивания и 11.25 кг(25 фунтов) для подтягиваний. Я чувствовал никаких побочных эффектов, но все равно я чувствую, что мне нужно задать для того, чтобы убедиться, что я не травмировать спину.

Итак, что я делаю плохо?