Во-первых, 39-это не старый. Во-вторых, просто следуйте советам Бэрин и постепенно улучшать его. Если вы думаете, что вы стареете, ваше тело начнет стареть и разваливаться. Если вы хотите сохранить вашу молодость, постоянно напоминать себе, что вы молоды. И постепенно наращивать свою силу. Кстати, начинать свой день с 5 Отжимания повторений и постепенно увеличивать его. Добавить подтягивания по мере необходимости. Включение деятельности в вашей повседневной жизни. Танец! :) Хороший ответ, не понимаю, зачем я только в текущем сайте. Так вы не согласны с ответом право @Деев? Что "ремни не дают слабых ядер. Это поможет вам окружить свое ядро, но ваше ядро по-прежнему держит большую часть веса (на самом деле, наверное, больше так из-за добавленного дубль)" Соусы @Джордж имеют тенденцию быть высоким в соли, поэтому я хотел бы избежать любых продуктов, которые могли бы соус. Хотя лично я не беспокоюсь об этом. Эффекты временны и ничего не значат в отношении похудения.

Я делаю верхнюю часть тела, веса тела силовые тренировки (гимнастика материал) для некоторое время теперь, и хотел бы включить некоторые упражнения в свое обучение.

Я ищу 1-2 хороший комплекс упражнений для ног. Наверное, следует делать приседания, но проблема в том, что у меня нет гантелей дома для того, чтобы увеличить достаточную интенсивность (сила/гипертрофия стимул). Конечно, я один, можно было бы сделать пистолеты (одноногий приседания), но я интересно, если одноногие приседания эквивалентны/как выгодно как взвешенные приседания (касаемо мышечных групп обучались)?

Любые другие предложения на упражнения, что я мог сделать? Мое оборудование: некоторые гантели, подтянуть бар, подвеска-тренажер (трансивера), и скамейкой, как этот.