Согласен на 100% с вами JohnP. Шоколадное молоко является абсолютным победителем, когда дело доходит до цена, карбюратор соотношение белка и обзавидовались. Не говоря уже о его задачах и шипы, что инсулин эффективно (с сахаром), чтобы позволить мятеж питательных веществ в ваши мышцы. @Тонни ок, я не уверен, если это было 3 работает в начале текста или нет, очевидно, что я написал не имеет. Слишком много миль слишком быстро, наверное? Спасибо большое дружище. Я замечаю, что у меня развивается метеоризм от молока тоже, которых раньше не было. Я собираюсь экспериментировать с сывороточный изолят. Спасибо большое за ваше предложение. Я попробовал один раз рулон обидно, и очень больно переворачиваться мой таз

Если вы ищете худой малый ABS, можно делать упражнения Ab, упомянутые в ответе Теймура по. Если вы ищете толстый блок-глядя АБС и сильное ядро, что будет появляться, я бы порекомендовал несколько упражнений, в том числе:

Лесорубов - с акцентом на косые мышцы живота это упражнение является прекрасной основного работника. Косые основной плечах все нажмите с этого скручивания тяни/толкай движения. Я на самом деле нравится это упражнение, и она довольно неприхотлива на ядро. Я обычно пытаюсь сделать 30 повторений на каждую сторону. В моем первоначальном прогрессии я ехал слишком быстро, загружается 50 фунтов выбросил мое плечо. Я бы порекомендовал более легкий вес может быть 20-25 фунтов изначально на кабеле. Как вы считаете, что ваш основной развивающихся добавить вес. Я не просто повторений, я думаю 30 на каждую сторону х 2 является достаточно хорошим для этого, особенно если вы будете следовать с одним из других перечисленных упражнений.

Взвешенный хруст машина - я в состоянии провернуть около 100 таких комплектов 20-30 с 100фунта сопротивления, и это сделало мою АБС.

Вариаций здесь: русский повороты, также работа ядер (взвешенное)

Колесо Ab - огромный, отлично подходит для основных/работы АВ.

одной рукой прижимая упражнений или скруток как заставить вас окружить свое ядро, которое делает ваш основной важной частью этих упражнений.