Это не очень похоже на ответ я ищу. Я **у** делать упражнения, кроме ходьбы в прошлом(приседания, отжимания, приседания, гантели) и я не просто получили "тонированные" вид. У меня бицепс начал выпячивать больше, чем хотелось бы, и я мог ясно видеть АБС определяющим в моем животе. Я **не** очень тяжелые тренировки, примерно 20 мин, в день. Я не боюсь выглядеть как женщина-штангист. Я знаю, что этого не произойдет. Но я не хочу, чтобы рельефность мышц тоже. Я говорю о небольших утолщений( не Халк). Я просто хочу выглядеть худенькой. не мускулистый. @Esqarrouth, я бы сказал, что олимпийцы, кто участвуют в соревновании по бодибилдингу, или что угодно, что поддерживает 80-90% от вашего максимального сердечного ритма в течение более чем 30 минут за один раз. Я не хочу портить его для вас, но молочные продукты не являются вегетарианцами и поэтому сывороточные добавки. Сыр содержит сычужный фермент (из икры), должен коров у теленка примерно 1 раз в год, чтобы поддерживать поток молока идет (ноги утилизируются) и один из двух потенциальных новых коров быка (который получает утилизировать). Как вегетарианец я, я просто пытаюсь использовать молочные и яичные продукты ответственный: купить биологический, если не злоупотреблять им (т. е. мочить все с сыром).

Если у вас есть подбородок вверх бар, вы можете делать веса строк. Вы можете сделать их труднее, поднимая ваши ноги на коробку или делать передний рычаг строк (в группировке, ноги врозь или полный). Это для строк.

Эта процедура является пренебрежение нижней части спины. Поэтому я рекомендую делать резервное расширения и обратного ногу поднимает.

Если ваша цель-сила и мышечная гипертрофия
Вы не получаете много сил или мышцы, если вы делаете более 15 повторений в сете. Так что, я думаю, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые изменения в эту процедуру, чтобы сделать его тяжелее. Вы будете иметь, чтобы дальнейший прогресс с каждой тренировкой продолжить набирает силу и/или мышц. Я рекомендую следующую цепочку прогрессивные упражнения для каждой группы мышц.

Вы можете попробовать почитать "дом гимнастическое тело" или "зека кондиционирования". Эти книги представляют прогрессивные упражнения для каждой группы мышц. Они очень полезны, когда дело доходит до веса тренировки.