Не меняя скорости во время кардио тренировки дело?

Здесь представлены два случая:

Случай 1: с помощью запрограммированных тренировки кардио на беговой дорожке. Она проходит за полчаса, и начинает медленно. После первых пяти минут бега на 4, 5, 6 км/ч. На следующие 20 минут, он начинает чередовать между 10 и 11 км/ч. Затем в течение 5 минут, она сползает вниз на 5 то на 4 км/ч. К концу тренировки у меня около 4 км.

Так довольно много, я бегу со средней скоростью 8 км/ч.

Случай 2: бег на 8 км/ч в течение 30 мин.

Я спрашиваю это потому, что у меня проблема с поддержанием период переключения между 10 и 11 км/ч. Однако, я могу поддерживать 9 км/ч в течение 10 минут. Я хочу знать, есть ли случай у кого-либо очевидных преимуществ в случае 2. Потому что я бы предпочел делать дело 2.

+739
Albertus 15 июн. 2017 г., 22:17:30
19 ответов

Я думаю, что цепляние за воздух после 50м работает вполне нормально, когда ты никогда не делал этого. Я начал бегать около месяца назад, и как на самом деле работает медленно, может быть, 100 метров, чем немного ходить, потом бегать за 100 метров на общую мая 2 км в 20 минут. Теперь спустя месяц я бегу до 40 минут и в 5,5 км до сих пор. Так как только вы начинаете тренировки, вы будете быстро совершенствоваться.

Возникли проблемы с дыханием достаточно, как вы описали звучит немного как астма для меня. Я думаю, что симптомы астмы часто увеличивается в холодный воздух.

+957
dbrane 03 февр. '09 в 4:24

У меня нулевой опыт в беге на фитнес. Я использовал, чтобы быть в хорошей форме, просто от того, что более активный образ жизни и регулярно выполняя ручной труд, но после переезда в другую страну, я принял более размеренный образ жизни, в результате безработицы и отсутствует круг общения в сочетании с депрессией проблем (и да, он заядлый геймер).

Я хотел бы начать с дивана, чтобы 5K программы работает. Однако, я не одной пары кроссовок. Я читал противоречивые вещи о начале работы в качестве бегуна. Некоторые говорят, что пока вы только в начале программы, то лучше всего использовать обычную повседневную обувь, пока вы не решите, что вы хотите обновить в программе усиливается. Другие говорят, что вы наверняка нужны кроссовки Если вы хотите сделать какой-либо ход.

Я не уверен, что лучший совет. У меня нет опыта я могу сделать, чтобы выносить здравые суждения, что я должна сделать. Я могу безопасно использовать мою регулярного ежедневного использования обувь для начиная заниматься с низкой интенсивностью упражнений, или я должен попробовать, чтобы приобрести первые правильные кроссовки?

Редактировать: мой нынешний обувь пары мужская энергия-3 Каратель обувь я купил в декабре прошлого года в США (хоть я и женщина, я, как правило, купить мужские ботинки для регулярного ношения. Я не знаю, если это делает разницу в кроссовки). Я в основном использовал их для ежедневного использования и регулярной скорости ходьбы.

+922
Mohammad Shaifullah 23 окт. 2011 г., 15:28:07

Это зависит от вашего общего фитнес-уровня, какой велосипед у вас и где вы находитесь за рулем.

Я остановился на горных велосипедах около 10 лет назад и не делать любые другие виды спорта. Когда я снова начал 4 месяца назад поездка в 20 км (12.4 миль), дороги только, заняло у меня час и я был очень истощен. Первый тур 30км спустя несколько дней действительно убили мои ноги. Теперь я могу ездить по 70 или 80 км по прямой и даже 130км поездки с перерывом.

Начать с малого, попробовать, как много можно сделать. Постарайтесь продолжить свой лимит каждый раз. На вашей первой поездки я бы рекомендовал короткий тур 10 км (6 милях) просто привыкнуть к езде на велосипеде.

Вы можете рассмотреть возможность покупки некоторых велоспорт брюки с инкрустацией, они действительно помогают снизить боль в .... Я бы рекомендовал спидометр тоже. Приятно видеть, как быстро и далеко вы ушли и сколько времени вам необходимо.

Если вы начинаете более серьезно задуматься о велосипеде, я рекомендую покупать некоторые бесклипсова педаль и рифленая обувь. Они позволяют не только толкать, но и тянуть педали.

+860
Chris Muench 24 сент. 2019 г., 10:34:43
Цели-это цели вы стремитесь достичь.
+837
Cneil02 30 нояб. 2012 г., 16:37:59

Я не бегун, но у меня была аналогичная проблема, когда занимаюсь боевыми искусствами. Я потерял ногтя на большом пальце ноги на одной ноге. Что сырое ногтевое ложе было убийство, когда он ударил по верхней части моего ботинка. Я сделал две вещи, чтобы справиться с ней. Во-первых, когда я собираюсь делать что-нибудь интенсивное, я добавил прокладку из марли на него, а затем завернула его плотно для того чтобы держать марлю двигаться. Что защищали заживления ногтевого ложа. Затем, самое трудное, я ушел мой уровень активности.

Как с Ответ JohnP, точно перевязать ее. Во-первых, это поможет предотвратить любые повреждения. Во-вторых, он будет защищать ваши носки и обувь должны его начать кровоточить.

+760
Jovana Kovacevic 20 мар. 2010 г., 19:57:25

В целях поддержки очень подробный ответ дал @Бэрин Loritsch, вот более явная концептуальная картина.

Масса продуктов, которые приняты в тело (В) имеет 3 возможных судьбы:

1) она не переваривается или усваивается пищеварительной системы (кишечника) и будет выведена из организма через анус. Существует множество факторов, которые влияют на это, но в основном это связано с составом пищи и ферментов в организме. Мы не можем переваривать пищу без соответствующих ферментов.

Обратите внимание, что ваш Б - это чистая сумма энергии, оставшиеся после неудобоваримого материала исключен, так а не равно б.

Б может потом осталось две судьбы:

2) она будет разбита на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и химической потенциальной энергии в молекулах будут использоваться вашим телом для получения энергии (с). Большинство из этой массы потом оставит тело как $латекс CO_2$, когда выдыхаешь хотя неуглеродных часть из них уйдет как обмена веществ в моче.

3) он будет разбит на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и затем используются для процесса биосинтеза. Это где тело строит свои собственные молекулы из тех, кто изначально нашли в еде. Этот процесс делает новые ткани, поэтому он может добавить массу тела.

Если б = с , то нет материалов, оставшихся для биосинтеза (создание новых молекул и тканей), так что это будет дефицитный рацион, потому что случай 3 может не произойти. В этом случае тело должно принять молекул из существующих тканей для выполнения более насущные нужды биосинтеза.

Если б < с выше это просто более экстремальный, потому что тело необходимо взять молекул из существующих тканей для своих энергетических потребностей, а также.

Если б > с, То есть избыточное количество материала и энергии для случаев 2 и 3. Как @Бэрин Loritsch указывает, есть много факторов, которые определят судьбу избыточных молекул. Тело, как правило, хранит излишки энергии в виде гликогена и жира, но если например один работает и наращивания мышечной массы, то дополнительный материал пойдет на увеличение размера мышечных волокон. Если одна из них беременная, то лишний материал пойдет на изготовления тканей нового человека и т. д...

Редактировать: на основе редактирования вопрос

Ответ на главный вопрос в принципе есть только 2 пути, которые организм не может набирать массу после потребления пищи.

1) еда не усваивается в кишечнике и выходит из организма в фекалии. Эта потеря является то, что увеличивается при некоторых формах бариатрической хирургии. В этих формах операции, поглощающую часть кишки сокращается, чтобы сделать его менее эффективным в извлечении питательных веществ из пищи. Это также как потеря веса Алли препарат работает. Это предотвращает кишечник от поглощения жира в рационе.

2) питательные вещества, которые усваиваются организмом окисляются для энергии и изгоняют из организма в виде углекислого газа (большая часть массы) и неорганические вещества в моче (небольшое количество).

Любых других процессов (производства жиров, производства мышечной ткани, и т. д.) увеличению массы тела. Так как животные потребляют продукты питания оптом у нас есть механизмы, чтобы сохранить энергию и питательные вещества в наших тканях и сделать ее доступной для клетки, поскольку они нужны. Реальные процессы, управляющие этими механизмами являются слишком обширными для того, чтобы даже начать, чтобы попасть в этот тип ответа - но, в общем - да, гормоны являются основной игрок в как организм регулирует ли избыток питательных веществ превращается в жировые отложения или встретиться с другом судьбой. Различия в этих механизмах регулирования такие вещи, как количество питательных веществ, которые окисляются до CO_2 и таким образом, может дать видимость, что люди могут съесть как много или как мало, как они хотят, а не изменение веса. Однако долгосрочные изменения в количестве еды, которую человек ест без соответствующих изменений в их активности или этих регуляторных механизмов может привести к изменению веса.

+753
Piotr Krupa 9 окт. 2017 г., 14:43:52

Вы, вероятно, работать ваш ядро чуть больше на вертикальном велосипеде.

Вертикальные велосипеды требуют больше основного взаимодействия для поддержки верхней части тела. Я квалифицировал это с "возможно" и "немного", потому что уровень участия будет зависеть от того, как вы лично ездить на велосипеде. Если вы не сильно опираясь на руки вы собираетесь брать больше напрягать свой Core для поддержки, а не кого-то, кто едет в более нейтральном положении. Сиденье в лежачем велосипеде обеспечивает основную поддержку изолирует ноги от верхней более полного тела.

+704
Foster Bass 4 окт. 2016 г., 3:14:26

Похоже, у вас есть напряжение в ловушку и ромбовидные мышцы в результате мышечного дисбаланса. Первое, что я хотел сделать, это не арки спину, когда отжимался. Попытайтесь держать ваши ноги на скамью, поставьте ступни ног. Кроме того, убедитесь, что вы не понижать планку до груди, а не грудь. В противном случае, вас могут перенести нагрузку на верхнюю часть плеча/шеи. Что касается прессы плеча, я бы не стал проводить пресс-сзади мою шею (если это то, что ты делаешь) пока вы работали на укрепление ваших ловушек. Попробуйте выполнить плечевого пояса в передней части шеи.

+699
stackedit 9 янв. 2014 г., 15:07:12

Трудно увеличить повторений на подтягивания. В некоторые дни вы просто, кажется, идет в обратном направлении, как вы не можете даже сделать так много, как вы делали пару дней назад! Это означает 'перетренированности', пожалуй, оставить их на неделю, а затем вернуться и посмотреть, если вы можете сделать больше, это часто так и есть.

+679
Kaycees 13 мая 2014 г., 5:48:02

Я пытаюсь вернуться в физические упражнения. Я привык делать это последовательно 6 дней в неделю и потом всю жизнь произошло, и я вышел из моей рутины. Я хочу вернуться в рутину, чтобы получить меня к точке здоровья я должна быть снова. Ниже приводится некоторая информация обо мне и о том, что мои цели и то, что я ищу.

О

Возраст 34

Высота 6' 2"

Вес 244 фунтов

Колени - плохо (просто кудри нога 60 фунтов больно (30lbs согласно с нога), поэтому я не делаю их)

% Жира ~ 30% (guestimate в приложении Withings приложение)

ИМТ - примерно столько же, не заинтересованы в нем из-за его неудачи, когда мышечная масса высокая

Цели:

Ищете телосложением похож на "сильный человек" телосложение без шесть-Pack или велик, не смотря на "растрепанные" телосложение, что характерно для многих "выглядит".

Ищу

Ресурсы для получения адекватного рутины вместе с некоторыми здоровое питание советы и способы, чтобы не платить денег за здоровое питание, что тоже не трудный в приготовлении. Я не ищу, чтобы получить на пути конкуренции, просто ищу более здоровое тело.

Спасибо за любые советы и спрашивайте при необходимости.

+674
Bruno The Frank 22 мар. 2017 г., 8:20:14

Нет, мышцы не приводит к организме не хватает тестостерона. Организм вырабатывает тестостерон сам, и когда это возбуждение (с помощью упражнений и диеты) больше будет произведено и используется в соответствии с телесными потребностями.

+529
Csongor 6 окт. 2013 г., 10:09:00

Есть много возможных причин, вот мои две лучшие догадки:

Номер 1-передний наклон таза. Современный образ жизни с большим количеством сидящих и обувь с каблуками привести к жесткой сгибатели бедра, которые приводят к наклоненного таза, полая спина и выпирающий живот.

pelvic tilt

Крепления для этого необходимо атаковать с разных углов, там много мышц задействовано, а не на сгибатели бедра. В идеале, вы узнаете, где ваши слабые звенья и цели те. В общем, я бы рекомендовал укреплять ягодицы и растяжка ваши сгибатели бедра.

Есть много способов, чтобы укрепить ваши ягодицы. Гиревого качели или становая тяга сложные упражнения с акцентом на ягодицы. Я не уверен, что приседания будут работать так же, они не используют всю цепь задних точно так же, как качели или тягу делать. Глют мосты и хип-надвиги являются более целенаправленный подход.

Существуют также различные способы, чтобы растянуть сгибатели бедра. Классический выпад стрейч. Но будьте осторожны, чтобы сделать это с хорошей форме, или вы просто растягивали поясницу, а не растянуть сгибатели бедра. Тим Феррис увлекается спине, паховой (прогрессивный) простирается от метода Egoscue.


Как что-то совершенно другое, ваше пищеварение может также привести свой живот в produde. Раздутый живот не плоский.

+440
ThomasDeLange 23 авг. 2014 г., 19:12:32

Мне просто интересно, если есть общая закономерность, где жир, когда он расходуется во время тренировки. Это приняло более или менее в равной степени от всех жиров в организме, некоторые участки, используемые более, чем другие, является одной из областей, "обедненный", прежде чем перейти к следующему?

Кроме того, это согласуется с тем, где жира построена при хранении? Так что если я получу энное количество жира, а затем сжечь энное количество жира, мое тело "выглядят одинаково"?

(Я знаю, что это, вероятно, гораздо сложнее, но просто ищу некоторые общие линии поверхности, что происходит из любопытства)

+433
Yoda 13 апр. 2013 г., 0:07:48

Я нуб стойку. Я считаю, что моя стена-помощь лапках привлечь моего живота, в меньшей степени, чем доски даже при хорошей форме (тугие ягодицы, АБС, прямой ствол). Со стойки на руках, я нахожу это гораздо проще, чем с досок, чтобы впадать в обман позицию, где я не договаривающихся мой АБС. Я не нахожу свою стойку на руках будет огромная тренировка и когда касается моего живота я занимаюсь и другими вещами для них.

+358
Serge Malo 20 февр. 2014 г., 13:10:57

Я смотрю в тонус свое тело и нарастить мышечную массу, но не хочу выглядеть как Халк или курица по-турецки ребята с огромным верхнюю часть тела.

Я хотел бы обозначить:

  • Верхняя Часть Тела
  • Нижняя Часть Тела
  • Средняя зона (живот)
  • Основной

Я в процессе потери веса, а также (делать кардио для этого) и йога (горячая Виньяса/Бикрам) раз в неделю (но я думаю, что я собираюсь делать это больше).

Я хотел бы, чтобы цели каждой области разные дни, поэтому День 1 может быть основной, 2-й день может быть в верхнем и так далее.

Существуют ли оптимальные процедуры/упражнения, которые было бы здорово для определения/тонирование выглядят?

+326
Michael Lachmann 14 дек. 2013 г., 7:37:44

Мои тренировки включают в себя гиревой сопровождается умеренной кардио сессии. Я очень привыкла к нему, но у меня большее беспокойство; мне посетить моих родителей на праздники и я планирую остаться там в течение 11 дней. И я не буду иметь доступ в тренажерный зал, а там. Достаточно чисто кардио, за эти 11 дней? Или я должен использовать вещи вокруг дома, чтобы что-то поднять?

+178
NotInternetExplorer 5 авг. 2014 г., 9:19:46

У меня была эта же проблема лет назад, и то, что работало для меня было отказаться от спортзала и заняться вместо боевых искусств. Это еще и отличная тренировка—некоторые силовые тренировки, гибкость, много-много кардио—но самое приятное то, что вы постоянно осваивают новые технологии, обучения или усовершенствования методов вы уже знаете. Это упражнения для ума так же как тела, и это помогает держать меня интересуют больше, чем зал мог.

+176
Rikudu Sennin 14 июн. 2010 г., 9:59:49

Я нахожусь в моих ранних 40-х годов, ИМТ=27, и моей главной целью в занятия спортом, чтобы быть здоровым: жить так долго и так умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели: поддерживать хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение.

Проблема в том, что я нахожу, что мои тренировки уже серьезно истощают мою энергию, потом, такие, что я получаю гораздо меньше сделано в течение нескольких часов после тренировки, и я вообще чувствую слабость и немного приболел. В некоторой степени это может быть из-за факторов в пределах моего контроля: еда и сроков увлажнение, хорошее питание, хороший сон и т. д. Я не идеальна на любой из них.

Но я думаю, что большая часть После-эффект просто из-за усталости от тренировки. То, что я считал, что, возможно, я перестарался.

Я знаю, что больше подходит мне, чем реже это случается (и я отвечал на подобный вопрос про эти альбомы давно), но даже чувствует себя относительно подходят (ЧСС часто под 60), эти тренировки часто действительно нокаутировать меня.

Часть этого была вдохновлена листая книгу о 80/20 работает, и как для улучшения ходовых характеристик, нужно сделать 4 умеренно работает на каждый 1 тяжело работать.

Вопрос: сколько упражнений нужно сделать, чтобы выполнить мое здоровье цели при минимизации после тренировки пониженное напряжение?

Чтобы дать вам представление о моих интенсивности, чтобы увидеть, если это может быть слишком много, мои нынешние тренировки это (почти все склонны беговая дорожка), три раза в неделю, по ВС, Вт, Чт:

Ходить в тренажерный зал (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Наклонная беговая дорожка (не держась за бар, кроме 1 мин отдыхает), ~55 минут:

  • 15% класс @ 4.1 миль / ч до 22 минут. (Это довольно сложно, по крайней мере для меня. Когда я начинал, 4 мин был мой максимум за это время).
  • 15% класс @ 4.1 миль / ч на 1 минуту, держась за бар.
  • 15% класс @ 3.5 миль / ч в течение 5 мин.
  • 15% класс @ 5.1 км / ч на 2 до 2,5 мин (частота сердечных сокращений попадает до 170+ за это!)
  • 15% класс @ 2.0 миль / ч в течение 2-3 мин, держась как холодный-вниз
  • 15% класс @ 3.6 км / ч в течение 15 мин

Квартира на беговой дорожке (5 мин)

  • 5 мин бег, чередуя 8 мин милю и 6:58 мин миля.

Проповедник скамейке/машина бицепса кудри (5-10 мин):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Вернуться из спортзала (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Я также сделал другие поднятие тяжестей, но в последнее время я немного мало времени, и я просто ограничивая его руках сейчас. Хромой, я знаю, но по-настоящему мое внимание-это кардио и общей системной фитнес.

Что вы думаете? Я слишком для моих целей? Или я должен просто принять, что три дня в неделю я чувствую, что воздух был выпущен из шины?

+126
Seth Schaffner 8 мар. 2014 г., 22:04:54

Это прогулки на свежем воздухе в хороших условиях (т. е.. не дождливо, не очень жарко, нет снега) лучше для тебя, чем занимаешься в помещении? Много людей работают на свежий воздух, но это чувствует только хорошее или это также хорошо для вас?

+119
Arvindh Mani 13 нояб. 2019 г., 16:51:26

Показать вопросы с тегом