Вакуум живота/кот блевал: следующий шаг для получения постоянного результата

Я делаю упражнения блевотину кота более чем на один год (я делаю 10 повторений 16С каждый день, моя талия идет с 78 до 72 CMS в CMS, когда я делать вакуум живота вертикально).

Я ищу более "постоянных" результаты, живот выглядит очень вперед (пока у меня только 5% БФ), не есть "тяжелее" /более сложные упражнения, чтобы держать возрастает сила моей поперечная мышца живота'?

+814
Tomas Yang 22 июл. 2017 г., 3:51:38
18 ответов

Кто-то это делает, кто-то нет. Как правильно и преимущества?

+968
sashbal7 03 февр. '09 в 4:24

За последние пару недель я случайно держал мои тренировки точно так же. Же повторений с этим же весом. Не отсутствие мотивации, это просто когда я сделал я не могу больше. Но самое странное то, что мои мышцы, кажется, становится все больше! Так, я понимаю, что я не стану сильнее без увеличения моей тренировки, но я должен получать больше?

+942
Andy Seo 12 дек. 2011 г., 21:26:55

Так что я тренируюсь 5 раз в неделю с отягощениями, а также 30 минут кардио и растяжку каждый день. Я до сих пор ловлю себя на исходе дыхания при ходьбе в гору во время моих ежедневных поездок, например, хотя я в достаточно хорошей форме. Мой отдыхает БПМ составляет 57, например, что является довольно низким показателем для 205 фунтов 6 футов 1, 20-летний мужчина. Я довольно большой парень. Любые предложения, за то, что причина может быть для бега запыхался?

+864
denysonique 30 авг. 2011 г., 20:14:19

Я хотел бы рассмотреть пытается приземлиться на передней или середине стопы, а не пяткой.

Есть веские основания предполагать, что это уменьшает внезапное, большое влияние переходных сил каблук-яркий.

Цитата из Гарварда исследования:

Наши исследования спросили, как и почему люди могут и не работать с комфортом без современных кроссовок. Мы проверили и подтвердили то, что многие люди уже знали, что самые опытные, часто босиком бегунов, как правило, чтобы избежать приземления на пятку и вместо земли с передней части стопы или удар стопы. Большинство опубликованных исследований исследует столкновительная механика различных видов ногой ударов. Мы показываем, что большинство стопы и средней части стопы некоторые удары (обуты или босиком) не создания внезапных, больших переходных последствий, которые возникают при пяточной удар (обуты или босиком). Следовательно, бегунков стопы или удар стопы не нужна обувь с повышенными мягкая каблуки, чтобы справиться с этими внезапные, высокие переходные силы, которые возникают, когда вы приземляетесь на земле. Поэтому, босиком и минимально обуты люди могут работать легко на твердых поверхностях в мире, не испытывая дискомфорта от посадки. Если переходные ударные нагрузки способствуют некоторые формы травмы, то это стиль бега (обуты или босиком), возможно, некоторые преимущества, но эту гипотезу еще предстоит проверить.

Я говорю, считайте, что у вас есть достаточно, чтобы беспокоиться только о том, чтобы эта программа идет. Ответить @RyanMiller очень хороша. Спокойно работает с вашими ногами под тобой еще один способ сказать, что передней ногой работает.

Так держать!

+782
Sabaa Movers and Packers 14 окт. 2010 г., 19:30:12

Я довольно опытный в фитнес и бодибилдинг, что я имею в виду, я был в тренажерном зале около 5 лет, я не профессионал, ни фитнес - "гуру" и специалист в любом случае, но я все равно всегда спрашиваю себя, если я должен идти полный диапазон движения при выполнении упражнений для каждой группы мышц.

Есть так много различных мнений некоторые говорят, что полный диапазон движения лучше, чем частичный спектр, и наоборот.

Когда я выполняю упражнение с частичным диапазоном это помогает мне, чтобы получить постоянное напряжение на мышцы я работаю, и я могу тренироваться с весом утяжелителя и я наверняка поправлюсь насосы, чем "полный". Я не уверен, например, почему многие личные тренеры рекомендуют делать, скажем, упражнения пресса гантелями очень тщательно, я имею в виду, они скажут: не опускается ниже глаз или на уровне уха. Я всегда чувствую, что я могу пойти ниже и не навредить себе и то же самое с другими упражнениями. Не буду Нижнем заниматься больше мышц, чтобы работать усерднее и не помочь построить мышцы быстрее в долгосрочной перспективе? Кажется, что если ваша главная цель-здоровье, когда делать частичные больше подходит и конечно же, я верю, что делаю "полный спектр" ставит вас на более высокий риск получения травмы.

Лично мне нравятся обе стороны и, похоже, они оба действительно работают, но вы могли бы предложить мне делает полный диапазон движения все время или иногда переключаться между "полные" и "частичные", когда моя главная цель-нарастить мышечную массу.

Каких-либо объяснений, почему один лучше, чем другие бы реально помочь и почему вы думаете, что один конкретный путь лучше, чем другие, я имею в виду дайте мне доказательства, чтобы подкрепить свое мнение.

+656
Ashish Singh 24 мая 2014 г., 12:48:54

В процессе один вопрос порождает другой, МИД Рубинштейн сделал замечание о том, что сказано в мой оригинальный вопрос. Мне кажется, это достаточно интересный вопрос сам по себе, поэтому мы здесь. Комментарий был:

Никогда не поддерживайте, всегда увеличиваете интенсивность тренировки, или измените, чтобы держать свое тело от использовать для тренировки, что снижает его эффективность.

Если моя цель для моих силовых тренировок-это больше дополнение к моей другой фитнес-цели, и я доволен тем, как сила я достигла, действительно есть какие-то причины продолжать усердствовать? Например, мое первоначальное цели поддержания общего здоровья. Дополнительным бонусом будет возможность вернуться в боевых искусствах, которые я упустил за пару лет из-за различных проблем со здоровьем усугубляются мой вес в то время. В боевых искусствах, абсолютная прочность (т. е. то, что вы можете поднять) на самом деле не значат. Ваша техника и ваши способности, чтобы поток от одного движения к другому является более важным. На самом деле, ваша сила напрямую связана с вашей техникой. Вот что делает маленький человек с полиомиелитом в одна нога может раздавить кокос в воздухе, в то время как Арнольд Шварценеггер может иметь трудное время, делая то же самое.

Поэтому вместо того, чтобы Полинга за Ваше мнение о том, согласны вы или не согласны с заявлением МИДа, я попрошу моего обычного mutipart вопрос (надеюсь я более понятно):

  1. Существуют ли какие-либо негативные последствия, чтобы держать вес постоянным во время выполнения тренировки? (предполагается, что вы уже там, где вы хотите быть)
  2. Если постоянный рост важен, как вы не стать чрезмерно мускулистым парнем так что вы можете вписаться в вашей одежде? Я упорно трудился, чтобы получить вниз, чтобы размер я, и заменив мой шкаф-это дорого. Я бы не хотела вернуться.
  3. Как вы справляетесь требованиям силовой тренировки, когда вы хотите только как дополнение к другим фитнес-деятельности? (кардио/бег, единоборства и т. д.)
+612
dilli 21 апр. 2016 г., 22:11:03

Во время работы равна сила умножить на расстояние, остальная часть комментария Сергея, является абсурдным. Его расчет предполагает 1 мерное движение и силы, люди не двигаются в одном измерении во-первых. Во-вторых, неся 100кг включает гравитационные силы и просто стоять с 100кг на спине приведет к увеличению калорийности потребления в связи с 981N давит на ваше тело и требующие мышечной активации, чтобы не упасть от веса (мышцы являются договаривающимися и вызывает массовые перемещения на расстояние). Кроме того, существует сожженных калорий из путешествия (100кг≈1000 Н 7700Cal/кг 0.000238845896627 калорий/Н•м, это составляет порядка 32.23 км, чтобы сжечь 1 кг жира вдоль оси X только) этого не учитывает количество сожженных калорий в стабилизации, количество сожженных калорий за счет метаболических процессов, таких как преобразование АТФ и АДФ между прочим, метаболическую эффективность, анаэробного порога и т. д. Кроме того, ВИИТ кардио-и тяжелой атлетике также в результате избыточного послетренировочного потребления кислорода. Поскольку О2 необходимый для клеточного дыхания (аэробная нагрузка не выделять неныжную эффективно, пока вы не остановите работу и разрешение органов дыхания, чтобы сдуть СО2, другой-рН систем регулирования не действовать достаточно быстро, чтобы быть актуальным) это основной показатель калорийности потребления. Это фактически означает, что в то время как поднятие тяжестей само по себе не сжигает столько калорий во время тренировки, они сжигают больше калорий после тренировки (это не в счет увеличения потребления калорий за счет увеличения мышечной массы.)

Краткий сюжет: если вы пытаетесь вычислить работу на основе предполагаемый диапазон движения, вы теряете время. В то время как фундаментальный момент пост Сергея был правильным, он оставил некоторые важные детали. Как мне не хотелось бы вдаваться в физику все еще глубже, чем я уже есть, я прошу Вас принять мои слова, как студенту инженерного факультета, что между отсутствием точности измерения и количество вычислений, необходимых, чтобы понять это нужно время, которое лучше потратить на работает, отдыхает, ест, или любое количество вещей. Так что да, есть формулы, которые можно использовать, чтобы понять это ну, если у вас есть достаточно точные измерения, но благо выяснить это даже отдаленно не приблизиться к оправдывающая усилий.

+598
viviana batista 16 апр. 2014 г., 21:04:45

То, что вы ищете-это постишь подготовки и обучения unfasted. Это своего рода религия в мире фитнеса, касаемо ли это выгодно. Вопрос строго фокусируется на потере жира, так что этот ответ будет примерно.

Логика гласит, что, когда постился (10+ часов без потребления калорий), организм не имеет запасов гликогена использовать для тренировки, так что получается из других источников, жир и белок, хотя (надеюсь) в основном жир. Есть некоторые исследования, чтобы поддержать это.

Исследования с использованием здоровых молодых мужчин показало, что делаете аэробные упражнения, когда голодание увеличивает использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Реакция может быть связана с низким уровнем инсулина, которые происходят во время голодания.

Есть также некоторые исследования, заявив, что это не помогает, как этот , который гласит:

Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанных с аэробная тренировка в сочетании с гипокалорийной диетой схожи независимо от того, является или нет физическое лицо постился до тренировки.

Ответить на вопрос:

Поэтому можно ли уменьшить жировые отложения в общий ежедневный избыток калорий?

Вряд ли. Причина проста. Если вы сожгли больше жира в голодном состоянии, то вы будете иметь большой избыток гликогена, что вы не используете в ФРС и в состоянии покоя. Затем излишки калорий просто перейдите обратно в жир. Если вы работаете в государственном ФРС, используется в основном гликоген, то все ваши калории фронтальной загрузкой в начале дня. Так что вы бы меньше гликогена в конце дня, так что вы используете больше жира. Это все уравновешивает.

Это, конечно, преувеличенно. Нет абсолютно никакого способа знать точно, какой процент жира, углеводов, белка, ваш организм использует во время тренировки или отдыха.

Если нет, то будет ли целесообразно потреблять нет или очень мало завтрак, прежде чем езда на велосипеде?

Глядя на строго жиров перспективу потери, я не думаю, что было бы никакой пользы так или иначе.

+501
user1743182 29 мая 2019 г., 11:01:37

Когда я делаю приседания я так настаивала на том, что делает прямой спиной я чувствую, что я преувеличиваю свою осанку. В конечном результате, вместо поплелся обратно я чувствую, как моя спина выгнулась в другую сторону. Это то, что я должен быть обеспокоены или исправить? Если это то, что должно быть исправлено, что является лучшей техникой для моего спина прямая, а не изогнутая (в любом направлении).

+496
user19844 18 авг. 2015 г., 1:55:23

От того, что вы сказали, я предполагаю, что объемы в ногах-это в основном мышцы, но и с бедрами, как у олимпийского велосипедистов, по-видимому, достаточно значительным уровнем жира. Достижение этого размера из-за чисто мышцы очень сложно. (Однако это смелое предположение, поэтому, пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь.) На ниже 10 фунтов, полученных в процессе обучения, вероятно, отчасти из-за задержки жидкости в организме, рост мышц и увеличение жира от еды, чтобы компенсировать обучение.

Жира может быть снижено с помощью диеты, как и предыдущие ответы уже сказали. Начните с отслеживания количество калорий вы сейчас потребляете, отслеживание макросов (жиров, белков и углеводов в вашем рационе) также могут быть полезны, а затем уменьшить калории ~300-500kcal и перераспределить свои макросы. Хороший баланс составляет около 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка, хотя это зависит от вашей деятельности. например, упражнения на выносливость, возможно, понадобится больше углеводов, силовой тренинг требует больше белка для роста мышц и т. д.

Хотя подсчет калорий может быть полезна, и многие люди клянутся им, это также важно, чтобы съесть правильные вещи, разнообразные фрукты и овощи, сложные углеводы, фэш мяса (или других натуральных источников белка, Если вы вегетарианец и т. д.).

Но есть еще много неопределенности в отношении диеты и потери веса, но его дело пробовать разные подходы, пока не найдете тот, который подходит именно себе.

Что касается размеров мышц, но если вы хотите продолжить повышение прочности/выносливости, вы сможете нарастить мышечную массу. Это, вероятно, не резко/быстро увеличиваться, так как вы звук, как вы уже достаточно хорошо развита.

И как heropup сказал, если его эстетическую вещь, начать тренировки верхней части тела, чтобы улучшить пропорциональность. Насколько я понимаю, это не снизит скорость роста мышц в ногах (если, конечно, это отнимает время от тренировок ног.)

+480
Duke Dylan 8 сент. 2019 г., 19:13:34

Это может быть перелом, но скорее всего сухожилий и суставов. Вы можете сделать рентген, чтобы увидеть. Попробуйте разные пары кроссовки, если они у вас есть, и убедитесь, что они не зашнурована слишком плотно. Кроме того, эластичные шнурки могут вызвать это иногда.

+421
Tienyin Rien 16 мая 2015 г., 18:11:28

Делать суперсеты сделать его проще для вас, чтобы пройти через тренировки ?

А так как вы тренируете различные части тела, когда делаете суперсет-это промежуточный период покоя приходится хотя бы частично?

+408
richardj 2 июн. 2018 г., 20:06:27

В настоящее время я использую 30 день задача фитнес приложение, всего тела тренировки средний план 2, это здорово и работает нормально, но я чувствую, что это только тренировки нижней части тела. Я хочу, чтобы мой верхней части тела (руки и грудь).

Я должен сделать это один день для верхней части тела и для нижней части тела ? или как я должен организовать это?

Спасибо заранее!

+405
elendy 30 мая 2014 г., 4:55:19

Я знаю, что качается веса не оптимально активировать целевых мышц, но я не понимаю, почему все говорят, что вы можете пострадать размахивая вес. Спортсмены в других видах спорта были размахивая весами много раз сильнее, чем тяжелоатлеты, не повреждая себя. Взять бейсбол ватин и толкания ядра, например:

shot put

Чит повторений, которые требуют от распашных, могут помочь подтолкнуть мышцы к провалу. Но если размахивать опасно, почему чит Репс предложил для продвинутых культуристов? Здесь есть противоречие.

+341
Steven Scotten 28 нояб. 2011 г., 9:39:56

Выносливость-это возможность делать активность больше, поэтому, чтобы увеличить выносливость, вам нужно выполнить упражнение больше. Вы говорите о выносливости на достаточно низком уровне выносливости. Иными словами, не на занимается в течение нескольких часов непрерывно (например, велоспорт или марафона), где слово выносливости чаще всего используется. То, что вы ищете иногда называют силовой выносливости.

Также всегда есть компромисс с большим весом и повторений вы можете сделать. Например, ваш 1 ПМ-это ваш максимум, потому что вы можете только сделать это один раз. Вы можете сделать меньший вес большее количество раз. Так что вполне возможно ваша выносливость не проблема и это просто, что ваши ожидания с каким весом вы можете сделать весь ваш набор-это неправильно. Но можно с таким же 1ПМ чтобы быть в состоянии сделать больше повторений на 80 или 90% или независимо от вашего 1ПМ. Снова тренироваться, чтобы сделать, что означает, что вы должны делать больше повторений.

Некоторые параметры для повышения выносливости:

  1. Меньший вес и больше повторений. Если вы не можете завершить ваш наборы на полный повторений, попытайтесь упасть на 2-5кг, пока вы можете. Тогда прогресс добавляя вес оттуда, как вы можете, но по-прежнему выполняя свои наборы.
  2. Добавить дополнительные наборы с меньшим весом и более повторений. Например, попробуйте положить 70-80% от веса, который вы обычно тренировки и нацелены на максимальное количество повторений.
  3. Добавить 1-2 негативы в конце вашего последнего набора или поочередно в конце каждого сета. Попросите вашего партнера дать минимальную помощь, чтобы держать вес движется, как вы загнались. Это может быть чрезвычайно сложной, и если сделать это в конце каждого комплекта шин вы быстро означает, что вы не сможете заполнить как можно больше комплектов.

Возможно, вам придется варьировать между этими вариантами, чтобы увеличить вашу выносливость.

Как при увеличении любой программы упражнений, тщательно следить за признаками перетренированности , когда ваш организм не восстанавливается должным образом.

+335
suremonez123 10 июн. 2018 г., 5:12:59

После развитием технологий у нас есть ряд черт гаджетов с различными типами дисплей(светодиодный, ЖК, диагональ и т. д.). За счет которых мы в основном склонны быть приклеены к экранам и напрягают глаза Глаза-самая важная часть тела, которая получает пренебречь всем(в тренажерном зале, мы нацелены только на конкретные мышцы тела, которая не улучшается, но как насчет глаз ,а жалость к тем, чья работа требует глаза, чтобы увидеть своих экранах). Не существует каких-либо упражнений, чтобы получить облегчение от напряжения глаз и улучшения нашей способности глаза.

Наглядное упражнение для глаз будет дополнительным преимуществом.

Примечание:-пожалуйста, не давайте лекарства, так как этот вопрос является строго restrticted глаза и его совершенствование, а не лекарство проблемы. Я чисто хочу позаниматься

+217
DaGr8Gatzby 8 нояб. 2014 г., 4:01:39

Плавание сродни, работающих в этом вы не определите одном работающем рутины как таковой; вы бежите, пока не устали и увеличить продолжительность по мере увеличения выносливости.

Вы определяете сердечно деятельности и сила, деятельность которой плавание может быть один. Определение конкретного рутинного использования только плавание будет удерживать силовой тренировки, которая является важным компонентом в улучшении осанки наряду с вашего здоровья в целом.

Если ваш фокус-это плавание; процедура может быть простой. Начните с кругов , как ваш режим упражнений и увеличения длины и длительности кругов, как ваша выносливость увеличивается с течением времени. Более определенный подход также доступна, если что подходит вам лучше.

Многие люди сдерживают в силовые тренировки из-за боязни стать чересчур мускулистыми. Я могу вас заверить, что не произойдет в одночасье, и часто не бывает для тех, кто пытается достичь этой цели. Не откажите в вашу силовую тренировку, так как он является жизненно важным для вашего здоровья в целом, и будет идти долгий путь в улучшении вашей осанки.

+199
Chris of Oxford 3 февр. 2019 г., 9:06:37

В настоящее время я скинни фэт, на данный момент ЛЕАН-ссыпать. Мой возраст 16, а я вешу 62 кг при 180см (136.4 фунтов, 5'9")

Обычно, моя диета выглядит следующим образом:

  1. На днях я тренировки или если я активный в течение дня я ем до 2000kcal
  2. Когда я не активен в течение дня, я ем вокруг 1650kcal

Пропорции таковы (независимо от дня)

  • 50% углеводов
  • 23% жира
  • 27% белка
  • Попробуйте для Макс 45г сахара и не менее 20г клетчатки

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и делаете HIIT 2 раза в неделю.

Вопросы:

Эта диета будет работать на протяжении длительного срока, пока я не достаточно большой, чтобы вырезать, и есть другие питательные вещества, что мне нужно отслеживать? Насчет обмануть еду, и это хороший план питания и программу тренировок?

Редактировать 1 :

Ок, Спасибо за ответ.

Но, из того что я видел в этом видео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), этот парень говорит мне, чтобы сократить до 20% ниже ремонт, пока я буду иметь 15% БФ Навальный. Я хочу, чтобы измерить мой БФ. Но много людей, кажется, делают ее на руках. И потому, что я скинни фэт, у меня нет много жира на руках, но много на мой живот, любовь ручки и т. д. Так как измерить жира на моей собственной ? И также, я думаю, что тела рекомпозиции будет работать на меня, так как я 'гейнер noobie' а значит, немного сократить пребывания на техническое обслуживание

Сейчас, к сожалению, не записав мою программу.

Когда я хожу в тренажерный зал (2 раза в неделю) я вообще в основном грудь (жим, жим наклонной, отжимания и т. д.) + другие движения смеси (становая тяга) из 2 дней в неделю, что я делаю это, я не менее 1X сделать 10мин ВИИТ на беговой дорожке после того, как я это делаю (1мин интенсивный, 1мин медленнее). А для тренировки груди я делаю в основном 3 комплекта 7-11 повторений (до отказа, остальное-35С минут). А тяга она отличается, но примерно 5х5.

Далее на дому (1 раз/неделю) я делаю бицепс, трицепс (гантели) и тело-силовые тренировки. И, наконец, ВИИТ (1 или 2 раза/неделю) я хотел бы сделать гантели HIIT обучение, исходя из этого видео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я изменил пару упражнений, но это в основном очень похожие.

Я всегда ела меньше, чем другие. Так кажется, что много съесть 2300kcal для меня, как 16-летняя. Поэтому,что касается диеты, я его менял недавно. мой TDEE На был около 2000-2400 калорий. Но для меня (как я уже сказал, на 16 лет.о'. много жира вроде как много) но все равно, сейчас я ем около 2250kcal, когда не активен, и около 200-400kcal больше, когда я активна. Я отслеживать мою еду и на мои макросы, каждый день разное, но это сейчас около 46% углеводов, 26% белка и 28% жиров (конечно он отличается, но он остается примерно в этих числах)

Ежедневно, я стараюсь не преодолеть 45г сахара, и старайтесь съедать, по крайней мере, 22 г клетчатки. Я ем довольно много цельнозерновых продуктов (хлеб, гренки-хлеб и т. д.) и я не знаю, если это нормально (это вписывается в диету и макросы)

Из того что я читал, я думаю, что мой уровень тестостерона довольно низкие. Я не хочу идти на какой-то тест, чтобы увидеть, как много, но я бы хотел повысить уровень, так ежедневно, я стараюсь питаться натуральными миндаль (около 15 г в день), яйца (не каждый день), хочу купить какое-нибудь натуральное арахисовое масло, и другие вещи, которые могут повышать уровень тестостерона

В то время я был молод, я всегда ненавидел овощи и фрукты. Сейчас я пытаюсь съесть столько, сколько я могу, но я просто терпеть не могу большинство из них. Я могу съесть овощи в супы или вареные овощи, но я просто не в состоянии съесть большинство сырых овощей. Я в состоянии съесть сырые (сырые) морковь, брокколи, чеснок, редис, и thats об этом. Как я уже сказал, я ел, я думаю, все овощи, если готовить (я не знаю, почему это так) и фрукты, я ем яблоко, апельсины, strawberrys редко, бананы, и снова, thats об этом.

Заранее спасибо за помощь :).

+59
David Cheng 17 мар. 2013 г., 20:39:02

Показать вопросы с тегом