Нужно ли мне менять мой присед позицию?

Мне было интересно, если это действительно необходимо сидеть на корточках в разных позиция.

Например у вас есть :-

Плац, приседать--> где ты на корточках с ноги близко друг к другу

Широкой стойке приседать --> где ваши ноги находятся далеко друг от друга

Так что действительно есть необходимость сделать любые другие вариации приседа позицию? Будет ли это сильно повлиять на мой присед, таких, как сделать меня сильнее?

+680
Bubbo 14 дек. 2015 г., 15:58:53
16 ответов

Как правильно делать планку

Глядя издалека, ваша верхняя часть тела может показаться параллельно полу, но это не то, что действительно делает разницу. Главное, чтобы задействовать нужные мышцы. Во-первых, убедитесь, что вы не рушатся в верхней части спины. Расширить и понижают ваши плечи, и лифт между лопатками. Во-вторых, убедитесь, что вы не палкой копчик вверх. В положении планки слегка наклонить таз: перемещение верхней части бедра слегка вверх, копчик вниз. Это позволит удлинить свой позвоночник и активировать нужные мышцы вокруг ваших плеч и ядра. Убедитесь, что вы можете дышать ровно и effortlessly в живот.

Как убедиться, что вы все делаете правильно

Проще, чтобы кто-то вас поправить, касаясь места, где у вас есть проблемы, и нежно поправив вас, так что вы получите чувство для того, что словесные инструкции, имею в виду. Если никто не доступен, вы можете попробовать получить чувство следующим образом:

  • Положить на колени. Это важно, даже если вы можете сделать это с колен поднял. Посмотрите в зеркало так, чтобы ваша верхняя часть тела параллельна полу. Нажимаем коврик с предплечья. Затем, тянуть с колен вперед, как если бы вы хотите, чтобы вытащить свой коврик вперед (ничего не нужно двигаться, просто чувствовать силы). Это будет активировать ваш основной и выпрямить (или даже слегка сгибает) позвоночника. Только тогда, когда вы не знакомы с этим, а затем поднимите колени, но вам нужно сохранить такое же чувство вокруг вашего ядра и плечи.

Как прогресс

Как только вы можете сделать 2-3 минут, переходить к более динамичной версии (например. поднимая одну руку-ногу, или делать его на неустойчивые поверхности, шары и т. д. поэтому нужно более стабилизировать). Нет необходимости делать часов. Если вы можете сделать за несколько минут, перейти на что-то более сложным.

Удачи!

+989
lebeef 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю водный интервалы ВИИТ с разными вариациями на бег.

  • Я не использовать флотационного устройства, хотя вы можете использовать что-нибудь вроде Аква Сталкивателем .

  • Я не использую манжеты сопротивления, или сопротивление полосы, хотя можно.

  • Я сделаю вперед.

  • Я изменю свои движения, чтобы тянуть в различные группы мышц. Вода оказывает сопротивление, так что я могу ориентированы на различные мышцы в течение каждого интервала. Например, я могу отметить мои квадрицепсы или ягодичные мышцы в зависимости от движения ноги. Я тоже изменю свои движения рук. Хотя это не правда беге, я могу получить хороший HIIT тренировки без последствий и всего тела сопротивление тренировки одновременно.

  • Я не касаюсь дна. Однако, если вы хотите работать на некоторых влияет, можно носить обувь и бежать на месте, используя сопротивление полосы. .

В AquaJogger сайт даст вам специфику о запущенных формах (в том числе использование их пояса). Но это дает хорошую информацию о том, что не опираясь слишком далеко вперед и, используя больше велосипедных действий, если вы не "топать виноград". Они также имеют формат PDF запущен справочник , который охватывает основы, а также через сопротивление устройства.

Вы все еще должны убедиться, что вы согреться хорошо. И вы можете получить хороший всего тела стретчинг тренировки в воде потом. Одно слово предостережения, - я рекомендую, что если вы делаете HIIT в воде, вы делаете это в безопасной зоне или одну со спасателями на дежурстве.

+884
Zenexer 24 сент. 2014 г., 20:00:18

Я начал 5х5 в мае 2014 года, и тренировки удлинились до 1,5--2 часов в зависимости от того, какие тренировки я (короче на день становая тяга).

Для справки, мой нынешний лифты: присед: 240 скамью: 160 о прессе: 95 Становая: 285

Я переключился на 3х5 на приседания на 10/1.

Я буду 62 в декабре.

Я deloaded три раза на приседания, 4 раза на О прессе, а не на тягу. С помощью приложения 5х5, чтобы проверить мои успехи, я буду слегка изменить становая тяга разминка рутина-это звонки по 5 прогрева наборы для 295 масса работы, но я собираюсь вырезать один из разминки наборы. Я склонен думать, что единственная причина, что я пропустил один рэп на моей последней тренировки.

Тренеры в моем зале очень компетентные и всегда готовы место, чтобы проверить для хорошей форме. И я могу с уверенностью сказать, что только очень небольшой процент людей в моем спортзале несколько подниматься близко, что я ... и я один из старейших членов.

Короткий ответ заключается в том, что ждешь тренировки, чтобы оставаться на 45 минут нереально, когда вес будет тяжелее. Программу переделать как вам нужно, чтобы сократить время, и постарайтесь не отдыхать между разминочных сетах.

Кстати, приложение предлагает ждать 3 минуты между вами последней разминки набор и работа комплекта. Я играю на слух в зависимости от того, как я себя чувствую после последнего прогрева комплект--иногда мне приходится ждать целых 5 минут, просто потому что я хочу убедиться, что максимальная энергия для работы наборы.

+788
jdhaar 3 мар. 2019 г., 0:09:26

Это зависит от того, как вы имеете в виду под "правильной". Для меня, как правильно выполнить это таким образом, что предотвращает травмы, так что вы можете наслаждаться бегом для длинней продолжительности времени и/или непрерывного календарного периода из-за травмы. Некоторые могут подписаться на правильный смысл достижения наибольшей эффективности или ПАСЕ или иначе лучшее время. Мой ответ/совет на ваш вопрос направлен на профилактику травматизма, который я считаю, это правильный путь, чтобы бежать.

Я читал много статей в печатных и он-лайн, консультации тренера, и прошли через множество проб и ошибок на эту тему за последние 15 месяцев. Существуют очень различные мнения на эту тему.

Некоторые люди рекомендуют "босиком" Бегущий стиле или стиле минимализма. Другие могут рекомендовать стопы, среднего отдела стопы работает. И еще другие, как правило, "традиционалист" Врачи и ученые, кажется, поддерживают только отрицательные результаты, что, но мягкий пятки.

Мой личный опыт заключается в том, что я всегда был хроническим и серьезным нападающий пяткой. И каждый год, когда мой пробег и/или интенсивности подобрали, я в конечном итоге с той же нытье травмы (хондромаляция, воспаление надкостницы и т. д.). В марте этого года я перешла (не на ночь) в передней части стопы Страйд с помощью моего тренера. Я перешла довольно быстро за 2 недели, работает около 10-15 миль в неделю и включать некоторые работающей дрели. Я был без травм после. Пожалуйста, прочитайте это рекомендуемый подход для меня и то, что работает для меня.

Мой вам совет: если вы вносите изменения, делайте это очень медленно. Я быстро перешла, но я также читаю людей, которые потребовалось несколько месяцев, чтобы изменить свой шаг.

Кроме того, перед запуском больше, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, зайти на специализированный работающий магазин. Мне тоже нравится, но не для бега кеды. Существует целое множество информации о видах обуви и тем, как пронация, что бег ваш магазин сможет помочь вам. Найти правый ботинок (или хотя бы хорошей обуви) очень важно.

+711
Shine On You Crazy Diamond 29 сент. 2014 г., 4:25:28

Ответ будет практически одинаковым для всех трех видов спорта, в том, что вам нужно сделать фитнес/пороговый тест, а затем использовать это, чтобы вычислить учебных шагов.

Для плавания, я рекомендую 3x300. Согреться полностью, тогда вы плаваете 3 разных 300 метр плавает, с :30 секунд отдыха между ними. Вы хотите, чтобы попытаться сохранить их как можно ближе по времени, при этом впихивать. Что-то вроде 3:30, 5:00 и 6:45 не будет хороший тест. Если у вас есть время, то определить средний темп/100м и использовать для тренировочных циклов. Есть серия книг под названием Обучение плавать в такой переплет, что есть тренировки, и они обрисовывают подходит Тест в начале раздела. Есть также тот, который является специфическим пловца.

Для езды на велосипеде и бега, вам понадобится пульсометра какой-то. Делать не менее 15 минут прогрева, то это в основном 30 минут времени судебного разбирательства. На 10-й минуте теста, нажмите кнопку персоналом коленях, так что вы получите ваш средний пульс за последние 20 минут. Сделай доброе время восстановления после испытания. А мне лично не нравится обучение на основе HR, я тоже попробую оценить мое восприятие нагрузки (RPE), и использовать это для дальнейшего обучения. Есть, однако, много людей, которые, как HR с учетом тренировочной зоны и многие планы зависят от этого.

Поскольку у вас достаточно новое, и планирование троеборье тренировки может быть немного участвует, я бы порекомендовал книгу, в которой есть план, или сайт, такие как начинающий триатлет , который имеет много готовых планов, некоторые бесплатно, а некоторые платят и отличная поддержка и обсуждение сообществ, сосредоточенных вокруг новичков.

Теперь, как часть тренеру время, я знаю, что для многих начинающих, большой проблемой является плавание. Если вы не бывший пловец или вообще неудобно в воде, я настоятельно рекомендую взять столько времени, бассейн, как вы можете, и вам в некоторых открытых водах плавает (ОУП). OWS-это очень разные животные, и даже опытные пловцы бассейн может испугаться в первый раз или два. Также, если вы планируете использовать гидрокостюм, попрактиковаться в ОУ в гидрокостюме. Это также разные звери. Не только потоки,. Идти с группой или друг или два.

Я также рекомендую подписавшись на спринт или два прежде, чем вы сделаете олимпийской дистанции. Вы привыкаете к окружающей среде, переходы, какой он на самом деле чувствует, как идти от плавания к велосипеду в перспективе, и вы получите представление о том, где не хватает фитнес/обучение.

Редактировать для ясности: вы периодически хотите переделывать все фитнес-тестов, так как цифры будут меняться, как вы получите слесарем. Также, не пытайтесь все фитнес-тесты в тот же день, или даже спина к спине. Вы могли бы быть в состоянии уйти с тестовый заплыв на один день и второй тест на следующий день, так как нет воздействия с плаванием, но я бы место им как минимум день между тем, что вы получите лучшие результаты.

+643
baptzmoffire 9 окт. 2012 г., 14:38:07

Выполнение комплекса упражнений движений , как было показано, чтобы вызвать гипофиз , чтобы выпустить инкреть людского роста. HGH не дискриминировать мышечные клетки его цели. В документе под названием гормон роста и сердце, показано, что

СТГ оказывает прямое влияние на рост и функцию миокарда. Доказательств из лабораторных моделей показывает, что GH (или ИФР-I) индуцирует мРНК выражение для специфических сократительных белков миоцитов и гипертрофии.

И,

Данные также поддерживают роль гр в поддержании нормальной строение сердца и производительности.

В самом деле, сердечно-сосудистые исследователи также смотрели на гормон роста в последние годы в качестве потенциальной пользы для людей с хронической сердечной недостаточностью (ХСН).

В резюме, все больше существует научных данных, предполагая, что био-идентичные заместительной гормональной может иметь решающее значение в поддержании адекватные здоровья сердца и улучшения жизни людей уже страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

+521
tavenagak 30 июн. 2019 г., 14:56:29

Ваше тело адаптируется к более низкие требования предъявляемые на него. Существует два основных типа адаптации, что ваше тело может пройти при поднятии тяжестей:

  • Миофибриллярной гипертрофии- это увеличение количества белка пар в мышечные клетки. В очень основные термины, больше протеина пар больше работы мышечных клеток можно сделать. Более миофибриллярной гипертрофии приводит к повышению прочности, но не обязательно оптом.
  • Саркоплазматическая гипертрофия- это увеличение количества энергии, поддержки внутри каждой мышечной клетки. В очень основные термины, она позволяет поднять на более длительные периоды времени. Системы поддержки энергии занимают больше места, чем пары белок, и несет ответственность за Навального, что культуристы стремятся.

Когда ваше тело detraining себя из-за неактивности в течение более длительного времени, первые системы unadapt сами являются системами поддержки. Он держится за силу части только в случае, если он по-прежнему необходим, но тело предполагает, что нужна для этого сила будет все меньше и дальше между. Вот почему это всегда хорошая идея, чтобы повторить свой последний тренировочный цикл после длительного отдыха или небольшой подвох.

В вашем случае, саркоплазматическая гипертрофия, что вы достигли во время тренировки начинает становиться неприспособленным (менее саркоплазматического жидкости в мышечных клетках). В миофибриллярной гипертрофии занимает больше времени, чтобы unadapt (или адаптироваться к более низким уровням).

Итог: чем дольше вы идете без подготовки, тем больше вы будете терять выносливость/размер (первый) и сила (второй). Однако, потому что ваше тело знает, как он должен адаптироваться, когда вы снова начнете обучение, вы получите обратно в ваш обученный штат быстрее.

+519
Konrad Dolot 12 мар. 2010 г., 1:19:20

Статические слегка растяжка уменьшает вероятность травм при сильном ущерба для прочности. Ее не обязательно неправильно, но если вы хотите поднять тяжелый может быть неправильным для вас.

Кардио перед подъемом меня беспокоит, хотя, как, вероятно, его, что ты устанешь из многих из ваших слабых мышц (большая часть мышцы брюшного пресса, например), прежде чем вы даже начать подниматься, в результате чего вам удастся на подъем, прежде чем вы можете добраться до точки, как гипертрофия. Я бы посоветовал выполнять кардио после подъема, так как лифты будут делать большую часть работы и кардио, по сути, завершение сессии, в результате чего вам самому абсолютному высокая точка, оставаясь при этом безопасным.

То, что он определил для вас будет работать, но не обязательно самый эффективный способ сделать это. Если у вас нет альтернативного тренера, тогда все будет хорошо, если вы можете найти альтернативу, может быть стоит попробовать.

В конце концов, делать что-то лучше, чем ничего. Если его путь или ничего не будет, то просто играть вместе и вы все еще будете добиться значительного увеличения прочности и пригодности.

+470
Petras L 31 янв. 2018 г., 10:59:26

Если у вас есть план тренировки, что вы будете придерживаться, и ваша цель-нарастить мышцы: это контрпродуктивно физически работать после того, как вы уже сделали ваши тренировки? Например, если вы только что сделали ваши тренировки и затем, через час, вы мыть посуду или работаете в саду или что-то. Такая “привычка“ БАД для наращивания мышц или набирает силу?

+296
Tot 18 апр. 2011 г., 14:07:47

Я бы посоветовал делать упражнение, которое будет работать сцепление и еще одна группа мышц, в то же время, как мертвых-поднимает, пожимает, прогулка фермера и т. д. Наверное, самый простой из них будут пожимает плечами и легко прогрессировать, так как вы можете постепенно добавлять вес после каждую неделю или так.

Мне не нравится, используя ремни или перчатки или что-то искусственно улучшить хватку или провести. Вы самый слабый в ваше слабое звено (сцепление, большую часть времени), поэтому имеет смысл укрепить его, а не повышать его искусственно.

+200
Grace Everhart 3 апр. 2017 г., 16:10:12

Существует популярная практика называется "жирование ПАЗ", созданное компанией Pavel Tsatouline который похож на практике то, что вы делаете в настоящее время, но с одним ключевым отличием: интенсивность. Павла ГТГ предназначен для увеличения производительности в конкретной деятельности (например, подтягивания) с помощью простой формулы специфичность + частота = успех. Специфичность означает, что вы делаете одно конкретное упражнение-скажем, тянуть ИБП. Частота означает, вы делаете это упражнение несколько раз в день (в субмаксимальных усилий). Успех означает, вы увеличите свои показатели в этом упражнении с течением времени. Ключ к ГТГ заключается в том, что вы делаете это на субмаксимальных усилий, так что вам не изнурять свое тело (в отличие от вашего подхода обучения на провал). Это позволяет сбалансировать ГТГ вместе с существующей учебной программы, не видя потери производительности в любом.

С вашей нынешней ситуации, было бы легко зарваться путем обучения на провал, и в результате видим снижение производительности в ваших лифтов на основном тренировочные дни. Кроме того, это не имеет смысла с точки зрения логистики: если вы тренируетесь до отказа мышцы вчера работали, что охватывает лишь Ту/Ю, это не обложка, что бы вы сделали на НМГ. С ГТГ у вас есть набор план на каждый день, и иметь измеримые цели (рост к максимальному числу повторений).

Занимательно, я сделал ГТГ несколько раз. Сначала подтягивания, потом отжимания, и совсем недавно со стойки на руках. Ни в каком смысле сделал я вижу снижение производительности в мой основной лифтов при выполнении ГТГ, потому что я всегда был осторожен, чтобы держать мои ежедневные упражнения на уровне субмаксимальной. Напротив, я заметил намного больше мышечного развития в целевых зонах (плечи, спина, грудные мышцы) и гораздо более высокую производительность, когда рэп делают ГТГ.

+197
Mariya Antyanetta 9 мая 2014 г., 1:05:28

Если он находится в пределах лимита макроэлементов, соус, как это ни хорошо, ни плохо. Но высокая калорийность соуса, который включает в себя сыр, масло и мука будет труднее попасть под ваш дневной лимит калорий.

Но, следует отметить, что советы полностью вырезан соусы на овощи-не лучший совет. Свежие овощи очень богаты витаминами и питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья и роста мышц, однако многие витамины, естественно, содержатся в овощах жирорастворимые - к ним относятся витамины А, D, Е и К.

Если вы едите калорийное ограничение, обеспечивая высокое усвоение витаминов из того, что вы едите, важно, поэтому убедитесь, что вы едите достаточное жир для усвоения этих витаминов.

Кроме того, жиры помогают обеспечить обратную связь, чтобы ваш мозг через 'вкус'. Это помогает зарегистрировать свой мозг вы съели. В качестве сравнения, когда вы едите морковку рот чувствует себя "чистые" очень скоро после проглатывания, а та же морковка со скромным количеством масла уйдет (хорошая) томительный вкус во рту.

А зачем ставить на овощи, рассмотреть небольшое количество здоровых жиров и масел, таких как масло или оливковое масло, в зависимости от вкуса. Чайную ложку (или меньше) из них слой овощей, делая более привлекательной и здоровой.

+131
webflo 8 мая 2017 г., 15:33:37

Сроки не так важны, как можно подумать. В 'анаболическое окно' было доказано миф (см. здесь для исследования). Вместо этого, рассчитать количество калорий на день и узнать, где вы находитесь. Оценить потребление устойчивого калорий - количество калорий, чтобы ни терять, ни набирать вес - и добавить 500 к этому. Спросите себя другими вещами, как:

Что еще я ем? Сколько грамм белка/углеводов/жира/сахара я принимаю в каждый день? Каковы составляющие того, что я ем?

Питание весит в большой степени на результаты, которые вы будете получать от работы. Я всегда был колеблющимся, чтобы принять 'гейнер' добавки, так как большинство из них полны сахара и оставляет меня чувство раздутой. Другая вещь, чтобы рассмотреть, является количество реальных пищу вы принимаете. Если гейнер держит вас полный в течение такого долгого времени, что вы не в состоянии съесть достаточно настоящей еды, я бы сократить его использование.

А для чего еще поесть, bodybuilding.com есть целый план питания , что может дать вам некоторые идеи. Знания-это ключ, делай, как много исследований, как вы можете о питании и как наше тело обрабатывает пищу. Надеюсь, что это помогает!

+101
jjathman 6 февр. 2016 г., 22:02:20

Если он должен быть дома, то это действительно зависит от архитектуры и интерьера вашего дома. Место моего друга имеет плавающую балку в гостиной, что тоже не плохо для делать подтягивания на. У меня нет такого пучка - не каждому придется что-то по дому, что удовлетворительной для подтягивания.

Так вот, когда вам нужно проверить места вне дома. Детские площадки, аллеи, леса - получить творческую и ты что-нибудь придумаешь. Хотя будьте готовы выглядеть немного глупо!

Редактирование/обновление:

Я просто купил себе подтянуть/дип башни, и это был блестящий инвестиций. Я сделал больше тянуть ИБП в последние несколько недель, чем я имею в лет. Как мило, как не тратить деньги, вы должны инвестировать, если вы серьезно относитесь к упражнениям.

+97
Mary Ann Chappelle 3 сент. 2016 г., 8:49:46

Для ответа на вопрос вам задать, да, взвешивание пищевых продуктов является хорошей идеей, если вы серьезно. Больше, чем аккуратность, знание тех сумм, которые вы едите является важным позже, когда вы неизбежно пересмотреть и пересмотреть свой план. Вы знаете, если это тот план, который нуждается в изменении, если вы не получаете желаемых результатов, линять сомнений, что вина лежит в вашей оценке навыков. Однако, делать это для каждого приема пищи в обозримом будущем не будет весело. Поэтому я предлагаю сделать игру догадываться суммы перед измерением их в течение первой недели или два, в то время как вы энтузиасты, такие, что вам откалибровать ваши собственные оценки. Если вы просто измерить вам лучше тоже оценка, но это будет дольше. В любом случае, как только вы получаете в вашей допустимой погрешностью, можно бросить с помощью шкалы. Это особенно эффективно, если есть только несколько блюд на вашем обеденном зале, который вы часто посещаете.

А также что-то рассмотреть за пределами прямой вопрос: "Калория-это в определенной степени калория" да, но это неполный способ, чтобы разработать план питания. Убедитесь, чтобы сделать ваши исследования по времени приема пищи (голодание против 6 приемов пищи в день) и состав калорийность питания (это очень важно). Они затрагивают и адаптации вашего организма к ограничению калорий и ваша психология (держать вас полный и контент). Я не предоставлю эссе непрошенными советами, но не смотреть в эти, Если вы еще этого не сделали и если вам не нужен мой совет, то просто спросите :)

+64
user92648 1 авг. 2013 г., 6:31:02

Я 25-летняя женщина и мой вес составляет 141 фунтов (63 кг) и мой рост 5,3 фута (1.63 м).

Я хочу потерять 20 фунтов (9 кг).

Мой нынешний тренинг и питание: Я занимаюсь йогой в течение одного часа утром и 30 мин аэробики в вечернее время. Я тоже пешком за 30 минут.

Я пью каждый день по 12 стаканов воды. Я ем один чапати (Индийский плоский хлеб, сделанный из пшеницы) утром в 9 утра, затем половину чашки чая в 10:30, два чапати на 1 вечера, еще пол чашки чая в 3:30 вечера и два чапати в 6 вечера с низкого уровня масла овощи.

но мой вес не уменьшается. Что я должен изменить в моей тренировки и питание?

+28
Michael Hou 30 мая 2014 г., 6:41:35

Показать вопросы с тегом