Удерживание веса позволяют работать быстрее?

Я уже не говорю о тренировках с весами так, что при запуске без них ты мышцы используются, чтобы вытеснить больший вес, так что с меньшим весом будет легче, я говорю, а на самом деле держит их.

Так этот вопрос возник, когда я решил снести некоторые легкие веса (1 кг), Как я пошел для быстрой пробежки: я заметил, как легко было работать быстрее, удерживая вес, который заставил меня задуматься.

Я думаю, что это позволит вам работать быстрее за те же причины, что мы качаем наши руки в первую очередь, но сейчас это просто несколько мультиумоляется. Бег с гантелями в руках, позволит вам сохранить угловой момент гораздо лучше, а значит, вы должны быть в состоянии двигать ногами быстрее, т. е.. некоторые работы делается руками. Двигая левую руку обратно будет способствовать двигая правую руку вперед, так что чем больше обороты, что в вашей руке, тем легче должна быть правильной? очевидно, это работает только с легкими весами, так как если вес замедляет движения рук, возможно, теряет обороты. Мои выводы правильные?

Я тоже думаю, что это будет утомлять ваши ноги более, как вы толкают вокруг больше веса.

Все это значит, что спринтеры должны много тренироваться руки, чтобы бежать быстрее, с большей массы, вызывает все больше оборотов с каждым взмахом руки? Это также означает, что тренировка с весами несколько бессмысленно (в целом) как ваше ядро будет работать меньше?

+935
NickBa 24 февр. 2013 г., 5:32:43
17 ответов

Я начал ходить в тренажерный зал около 3 недель назад и я в замешательстве по поводу некоторых вещей:

  1. Когда я начинал, мои мышцы болят после тренировки, и я сделал некоторые исследования и выяснили, что это абсолютно нормально. Но сейчас, я не чувствую никаких болей. Я пробовал увеличивать вес всего, что я делаю но я только устают при подъеме, но я не чувствую никакой боли ночью или на следующий день. Это нормально?
  2. Я чувствую себя более энергичным после каждой тренировки. Единственное, что я перед походом в тренажерный зал является небольшой кофе (без сахара/сливок) из Тим Хортонс и ничего больше (я всегда натощак). Я трачу около 2 часов делать полную тренировку тела. Почему я чувствую себя более энергичным после того, как я сделал?
  3. Я начал делать тягу, но я могу продолжать делать это так долго, как 7 комплектов. Мне только нужно взять около 30 секунд отдыха, прежде чем я снова готов. Увеличение веса не имеют никакого эффекта. Пока я могу поднять его с земли, я могу сделать несколько наборов с представителями 5-9. Это хорошо/нормально? Я просил людей проверить мою форму и они сказали, что это нормально (я также не чувствую никакой боли после этого тяга)

Я мужчина, 18 лет, 5'6, раздражающих желудок жира(около 17%), 153lbs

Спасибо.

+998
user314218 03 февр. '09 в 4:24

Мне 12 лет и у нас в школе-широкий реле champiniship и мне было интересно, что лучшие советы в поезд в эстафете 4х100 метров.

Поэтому мне было интересно, как ты тренируешься на реле.

Обновление: мы выиграли несколько секунд, сейчас мы находимся в Dictrect судов эстафетной команды.

+927
thedemon 1 февр. 2015 г., 11:52:08

Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?

Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему:

  • Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
  • Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
  • Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения

И

Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).

+901
MichaelHuelsen 28 нояб. 2010 г., 5:20:00

Я 18-летний, который 4 фута 10, которые спондилодез сделано пять лет назад. Я сейчас 93 кг и работаем на лежачем велосипеде с начала января 2019 года. Из-за артродеза позвонков я ограничен в целом ряде упражнений. Я не могу согнуть или твист или носить вес более 8 кг. Зная, что я маленькая и что я не мог больше расти, у меня проще, шансы на лишний вес показывает. Я хочу позаботиться о себе, хотя я ограничен. Я также ходьба и бег на беговой дорожке и занимаюсь стены отжиманий из-за ограничений. Я стараюсь дать полчаса каждый день для физических упражнений, и я стараюсь ходить каждый раз, когда я могу. Я даже заметил, что некоторые формирования мышц на руках. Я начал беспокоиться о моем весе, потому что я всегда был неуверен о способе, которым я смотрел, и я чувствую, что толстею только сделает меня чувствовать себя еще хуже и я не буду чувствовать себя хорошо в моем теле. У вас есть какие-либо советы упражнения и здоровый диетические советы для людей с моим состоянием?

+891
Trinity X3 26 мая 2014 г., 20:22:47

Как и предполагает название, мне было интересно, как человек должен идти о построении правильной разделки диета и план тренировок? Я буду заканчивать с ссыпая рутины в конце августа, и я хотел бы начать вскоре после этого--процесс возврата 1 фунт жира в неделю и сэкономить столько мышечной массы, как это возможно. Как же можно идти о делать это?

Моя статистика:

Пол: Мужской Возраст: 29 Высота: 6 футов Вес: 185 фунтов (к концу августа) БФ %: 18 процентов (flucuates)

Я хочу сократиться до 12 процентов жира, если это возможно.

Спасибо!

+886
kinoman3475 22 мая 2012 г., 11:55:33

Мне 51 год, 6', 205 фунтов и тренироваться 4-5 дней в неделю (программа 5/3/1). Я в настоящее время: мульти (ДЖИЭНСИ для стариков), D3, кальций/Magnisum/цинк и рыбий жир и волокна. Я тоже попробую сделать примерно 130-150 грамм белка в день. Я чувствую себя хорошо, хорошее восстановление, но хочу увидеть, если есть какие-либо изменения я могу сделать, чтобы улучшить общую выносливость/сила.

+852
Carmen D 18 окт. 2014 г., 21:10:05

Как ответить на этот вопрос, я могу получить до 20 подтягиваний (вместо отжимания), такую же процедуру, как в ascepted ответа? т. е. идя на провал, с умеренной скоростью повторений, и отдыхал полминуты между каждой серии.

Кроме того, это возможность получить некоторый рост мышц при этом режим? Я спрашиваю, потому что я не знаю, если можно тренироваться для мышечной выносливости при мышечной роста одновременно.

+762
Shaswat 6 нояб. 2010 г., 6:34:56

Вы начните с корректировки вашего питания, а также с поиском авторитетной программой обучения.

Обе эти вещи должны быть сделаны в соответствии с вашими целями. Теперь там могут быть вещи, которые вы хотите сделать, и вещей, которые вы не хотите делать, но работу, необходимую для достижения ваших целей поможет то, что вы должны делать. Имея это в виду, давайте взглянем на эти две категории отдельно.

Питания, что вы должны быть едят?

  • Избежать обезвоживания, пейте достаточно воды.
  • Избыток калорий, чтобы набрать вес, и дефицит калорий, чтобы похудеть. Проверьте ваш TDEE на.
  • Белок - мишень 0,8 грамма на фунт или 1.76 грамма на килограмм веса.
  • Жир - не менее 0,5 грамма на фунт или 1,1 грамма на килограмм веса тела.
    • Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры являются полезными жирами. Насыщенные жиры опираться на нейтральные. Транс-жиры являются просто плохо.
    • Омега-3 жирные кислоты - попробуйте сделать 2-3 грамма в день, с пищей или добавками.
  • Углеводы - остаток калорий может прийти отсюда.
    • Волоконно - мужчины должны получить 30-40 грамм в день, а женщины должны получить 25 граммов.
    • Сахар - старайтесь делать меньше, чем 100 грамм в день.
  • Микронутриенты - это все есть четкие рекомендации, просто пытаетесь достичь 100%.

... Все остальное-это ваши предпочтения. Вы должны считать калории и измерьте макро-и микронутриентов? Нет, но это самый точный способ получить это право. Насчет периодическое голодание или едите шесть раз в день? Это почти полностью вопрос предпочтений. Что о [пусто] диеты? Вы должны есть таким образом, что устойчивое для вас, если [пусто] диета является приемлемым для вас, то попробуйте он вышел, но выше остается верным, независимо от.


Упражнения, как вы должны работать?

  • Силовые тренировки - это полезно практически всем. Строительство мышечной массы увеличивает метаболизм, помогает организму выглядеть и выполнять лучше, как и многие менее очевидные преимущества.
  • Кардиотренировка - это, как правило, выпускается в двух разных формах, Лисс и HIIT. Лийз (низкая интенсивность стационарного состояния) кардио-это как юркие ходьбы, и для целей этот вопрос это основное преимущество будет будет сжигать лишние калории. HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) Кардио-это как бег на длинную дистанцию сессий, и для целей настоящей вопрос: основным преимуществом является сердечно-сосудистую выносливость.

... что вы должны сделать, это найти программу, которая соответствует вашим целям здесь. Вы хотите быть таким, как культурист? Найти программу по бодибилдингу. Вы хотите быть похожим на спортсмена? Найти общее спортивное программы. Вы хотите быть похожим на конкретного спортсмена (например, пловчиха)? Найти конкретную программу (пловец). Если у вас нет каких-либо конкретных целей, любая программа для начинающих должна быть тонкой. Наиболее важная часть здесь можно найти достойную программу, которая соответствует вашему целей. Если у вас есть многолетний опыт, делая свой собственный программа является субоптимальным в лучшем случае.


Остальное тоже важно, даже критично, но есть что-то еще, что слишком важно, чтобы не упомянуть. И что конкретное что-то есть ваши ожидания в отношении сроков выполнения. Неподготовленный/выгрузились человек может ожидать, чтобы построить 1-2 кг мышц в месяц (половина из этого для дам). Потеря 0,5-1% от вашего общего веса каждую неделю тоже приемлемая для обеих целей и содержания, которые потеряли вес, в первую очередь жира. Вполне возможно, чтобы потерять жир и нарастить мышцы одновременно, но это также зависит от индивидуальных. Независимо от того, это, наверное, большое количество информации, особенно для тех, кто только начал. Так я повторю самое главное - начните с корректировки вашего питания, а также с поиском авторитетных учебной программы. Наиболее выгодно, что бы делать все правильно, начиная с сегодняшнего дня. Однако лучше всего будет, чтобы включить эти вещи в управляемые шаги, так что вы можете медленно нормализуется.

+691
herzmeister 3 дек. 2012 г., 13:57:56

Как бывший культурист, я могу относиться к комментарию на ваш тренер. Его комментарий отражает одну из теорий, которая была распространена лет назад. Как бодибилдинг и силовые тренировки развивались, было много достижений в области теории обучения. Некоторые из теорий, которые мы думали, были действительны уже не норма.

С уважением к получению более определенными, я могу вам сказать из неподтвержденная информация, что я нашел, что сохранение такое же количество повторений и вес при затягивании мое питание-это то, что работает для меня. Это, кажется, подтверждается Университета Алабамы исследования, большое количество повторений и малым числом повторений для сжигания жира:

“Одно исследование от Университета Алабамы в Бирмингеме показал, что dieters которые поднимали тяжелые веса потеряли одинаковое количество веса dieters которые делал только кардио, но все веса потеряли вес лифтеры был жир во время кардио группа потеряла мышечную наряду с некоторыми жира.3. Общее убеждение в том, что большое количество повторений волшебным образом избавиться от жира. В то время как большое количество повторений с легким весом усталости может создать мускулистое ответ, это не обязательно удалить жир лучше, чем низкое число повторений с тяжелый вес. Хотя больше изучений необходимы для того чтобы сравнить потери жира воздействие высоких повторений и малым числом повторений, существенных доказательств что это не обязательно количество веса, который используется, или количество повторений, что способствует сжиганию самого жира, но и интенсивность тренировки. Цель заключается в создании мышечного отказа с меньше остальных между упражнениями, которые могут иметь мощные гормональные, метаболические и калорий сжигать эффекты (см. эффект послеожоговых). Кроме того, для тучных потери, правильное питание будет иметь гораздо большее влияние на потерю жира чем в определенном диапазоне повторений, или даже тренировки”.

Я, например, предпочел бы возиться с моей диете и сохранить то же количество повторений и веса. Я чувствую, что такой подход дает мне больше шансов сохранить мышечную массу, ограничивая свой рацион.

Что касается “ссыпать”, я не поклонник этой практики, поскольку я вижу это как форма йо-йо диеты. Я бы скорее нарастить мышцы в линейном порядке, без необходимости набирать избыточный лишний жир. Я делаю это путем поддержания моих повторений и веса, поддерживая мое тело достаточное питание и отдых.

+641
owdco 12 авг. 2016 г., 1:55:29

У меня передняя тазовый наклон и округлые плечи из-за моей работы. Я провел около четырех месяцев в этом году поднятие тяжестей. Это было здорово для моего благополучия, но не вылечить АПТ и округлые плечи.

Этим летом я вышел из спортзала, и на море. Я думаю плавание для занятия спортом, но боюсь, что это навредит, а не улучшит, бедро и плечо проблемы. Я предполагаю, что это потому, что фристайл инсульта, кажется, включают мышцы грудной клетки, которые плотно в моем случае.

Плавание хорошая идея для кого-то мои вопросы, или я должен выглядеть этим летом на другие упражнения?

+632
Brian Daigle 30 мая 2014 г., 3:53:43

Это почти исключительно для увеличения массы, в противоположность энергии в тренажерном зале. Вы всегда можете оптимизировать сроки ваши блюда/закуски для энергии, и вы можете также использовать добавки перед тренировкой, Если ваш уровень энергии не правы, когда вы попадаете в тренажерный зал. Даже самые интенсивные тренировки не требуют огромных количество калорий в данный момент, поэтому идея о том, что вам нужна дополнительная энергия для тренировки-это просто глупо.

+621
demure 31 мар. 2019 г., 7:41:01

Как большинство людей знают, пищевых пирамид диаграмме в изображает все необходимые продукты питания необходимо есть, чтобы поддерживать здоровую диету. Пирамиды служит ориентиром для людей, чтобы сделать лучший выбор, когда они выбирают пищу, так что они могут удовлетворить все их потребности в питании.

Я очень серьезно отношусь к растяжению. но есть много тянется туда, и я не знаю, какие из них полезны, а какие нет.

Таким образом, я было интересно, если там был какой-то стандартизированные рекомендации, для каких групп / растяжки, что нужно делать для того, чтобы растянуть все мышцы.

Вы можете увидеть мою аналогию. Данного участка часто поражаются нескольких мышц сразу, только как продукт питания, как молоко предоставляет нам несколько видов питательных веществ. Так что действительно выбирать упражнения на растяжку должен включать в себя выбор группы тянется, что удовлетворяет большинство потребностей тела.

Мой Вопрос

Есть ли стандартизированные рекомендованы упражнения на растяжку?

+607
Jonathas Carrijo 22 июл. 2010 г., 0:46:35

Только в отношении второго пункта это обычно упоминается как 'лучшие'. Без идти в глубину идея в том, чтобы снизить общую интенсивность тренировки, но по-прежнему получать в практике/сил реагирования с тяжелым весом. Это сделает восстановление лучше из-за меньшей интенсивности. Другое применение было бы использовать 'верхних', чтобы сделать тяжелый тройной (или любой другой), что вы потенциально не мог сделать для нескольких наборов.

TL;д-р 1х3 последующим 2х10 легче восстановить, чем 3х3 (при условии максимального веса)

Также я хотел сказать о двух ответов не исключают друг друга'. Становится сильнее поможет с гипертрофией обучение и имеющие большие мышцы позволят вам быть сильнее, так что они работают в тандеме. Я бы не сказал отменить скажу больше это может быть менее эффективным, чтобы смешать две все время, если у вас строгая сила или гипертрофия цель. Это не имеет значения для новичка, хотя, как меньше конкретики не требуется.

+552
Dmitry Gonchar 15 июл. 2017 г., 4:52:07

Я научился плавать и у меня есть общий бассейн в моей квартире. Но у нас нет тренера и я не могу себе позволить личного тренера. Я не знаю плавания, но хочу научиться. Я могу научиться без тренера.

если да, то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как научиться. Мой вес 100 кг.

Также скажите мне, какие аксессуары нужно купить для купания.

И я могу ходить в бассейн только в любое время или утром лучше?

Спасибо заранее

+507
toryan 13 мар. 2013 г., 18:52:36

Я не уверен, что люди "ненавидят" ее. Я думаю, что вы видите, это, вероятно, недовольство, насколько машина находится в диспропорции с его полезности.

негативные подтягивания...группа-помощь подтягивания...суррогатное упражнения, как перевернутый подряд...

Это все твердые путей прогресса в подтягиваниях и развивать вытягивая прочность в целом. Так тоже можно выпадающем машина. Каждый из них может быть использована неправильно или рекомендуемые ненадо.

Одной из основных проблем с пулдаун машины является то, что люди, которые в полной мере способны достичь подтягивания ларек на машине. Это происходит с другими методами, но машин, кажется, места, где больше людей застрять и не двигаться к более сложным движениям. По какой причине машины являются одним из тех мест, где люди теряют из виду главную цель, которая движется к более общим, более полезных движений.

+421
madampud 13 янв. 2012 г., 1:56:05

Это тяжело. Можно ли снять мешок и вручную нажимать волокна вокруг, чтобы равномерно распределить его? Если его с цепи, вы, возможно, захотите, чтобы найти способ, чтобы положить его.

Худшем случае, вы можете просто ударить его выше, что плотная зона?

+332
sector 7 мая 2015 г., 8:48:26

Футбол-это довольно травмы, подверженных спорта. Это здорово, что люди занимаются спортом, но я видел исследований, предполагая, что это самая травма изготовления командные виды спорта, даже футбол. Глядя на Австралию, вот некоторые показатели сообщается:

Частота травм для футболистов в возрасте до 35 травм на 1000 играя часов.

Это больше, чем 1 травм на 30 часов игры. Очевидно, многое зависит от того, на что вы ссылаетесь как "травма", но в любом случае спорт вы будете играть как известно, трудно на теле.

Хорошая программа силовых тренировок мог бы взять тебя далеко. Пока она не может остановить свой травматизма, силовые тренировки позволят уменьшить объем, сделать их менее тяжелыми, и дадут вам лучший маршрут через восстановление.

Тренировки с отягощениями в дополнение к увеличению мышечной силы и гипертрофия может также помочь в предотвращении травм. Исследования указывает на то, что тренировки с отягощениями способствуют росту и/или увеличение прочности связок, сухожилий, сухожилия, кости и связки костная прочность соединения, суставов и соединительной ткани шубы в мышцы. Исследования с участием людей и животных моделях также продемонстрировать тренировка сопротивления может вызвать увеличение костной минеральной содержание и, следовательно, может помочь в предотвращении костных травм. Исследования на сегодняшний день рекомендовать тренировки с отягощениями могут помочь в травму профилактика.

Я бы рекомендовал базовую программу как стартовую силу или сильный лифты 5х5. Так как ты в частности возникли проблемы с ваши бедра, я бы дополнить пару упражнений, в частности:

  • Одной ногой Румынская становая тяга. Это громкое имя для относительно простых упражнений, но держу пари, в первый раз вы попробуете это, вы будете опрокинуться. Бег и футбол особенно один-ноги спорт: один на земле, другой в воздухе.

  • Доброе утро. Сделайте это после того, как вы провели несколько недель, выполнив одно из связанного штангой над учебными программами. Изначально, они дадут вам тяжелый случай Домс, так держать вес легче, чем вы можете себе представить: даже невзвешенные олимпийской штанги (20 кг/45lbs) будет предостаточно. Это одно из наиболее сложных упражнений для выполнения, так вы сможете пообщаться с профессиональным тренером (может кто может приседать 2х своего веса), и попросите их проверить вашу форму.

+100
Balaji Katika 4 авг. 2017 г., 22:00:25

Показать вопросы с тегом