Поезда по троеборью без перемещения рукоятки

У меня была операция на плече, некоторое время назад, и теперь я с трудом разрешили использовать мою руку в ближайшие 6 месяцев. Это стандартная процедура для этого типа хирургии, так как нужно время, чтобы залечить.

Я пловец делает короткие дистанции и IRONMAN 70.3, на любительском уровне. Я не триатлону до следующей весны / лета, но мне нужно держать себя в форме.

Моя главная проблема-я не умею плавать. Так как это моя слабая дисциплина, это проблема. Я не собираюсь делать каких-либо методов обучения на ближайшие 6 месяцев, но что я могу сделать, чтобы сохранить мои силы верхней части тела и основные мышцы в такт, без использования моей руке(с)? Я бы предпочел, если он не требует абонемент в спортзал, но если это нужно, я пойду один.

Сейчас я не могу работать, так как движения не хорошо для моего плеча. Я думаю, что я могу начать делать легко проходит через месяц или два, так что это не должно быть слишком много проблем.

Я могу на велосипеде, как в помещении на спиннинг велосипед и я держать мое тело, как будто я на стуле.

+890
pbabsek 9 июн. 2012 г., 21:28:24
22 ответов

Я вижу три варианта:

Магниты и шайбы

Можно склеить несколько шайб или магниты в 1.25 фунта (или полфунта, или любой другой) шагом. Это может изменить ваши прыжки от пяти килограммов за гантели до двух с половиной фунтов на гантели (или даже меньше). Это лучший способ, чтобы напрямую копировать штанги.

Регулируемые Гантели

Некоторые гантели как миниатюрные штанги, с возможностью поставить пластины на конце. Это поставит вас в такое же положение, как кто-то со штангой, если у вас есть четыре "концы", чтобы загрузить вместо двух.

Забудьте Microloading и использовать другие методы для увеличения прочности

Дело не в microload. Microloading-это способ стать сильнее, добавив управляемым шагом сопротивление. Поскольку гантели представляют собой различные по своей природе инструмент, от штанги, мы могли бы использовать метод более подходящий для этого инструмент для достижения нашей цели становится сильнее при добавлении управляемого сопротивления.

Метод мне нравится, так это махать нагрузки количество повторений я делать с постоянным весом перед прыжком: трех представителей от 35 фунтов в одну руку над головой брюк, затем пять в следующей тренировке, потом восемь в следующей тренировке, что получается оставаться сложной для трех тренировок, то десять повторений в тренировку после этого, Затем я начинаю делать трех повторений с 50 фунтов, затем пять повторений в следующей тренировке, и так далее. Количество наборов может оставаться неизменным или можно манипулировать управление общего объема. Я обычно держу число наборов констант.

Я считаю, что меняя количество повторений, хороша для верхней части тела работать, так как моя верхняя часть тела кажется лучше, и даже иногда требуют, большее количество повторений. Мой присед и становую тягу лучше делать с microloading.

+993
happyperson 03 февр. '09 в 4:24

Подтягиваний использовать обратную сцепление от подтягиваний на турнике. Базовая версия мертвых-вешать подтягивающие, который начинается на полноценный отдых и расширение внизу и заканчивается подбородок выше хвата, с оружием в полной усадки, скользящие по всему диапазону движения и с помощью никаких ударов или отбрасывая, чтобы создать импульс.

Варианты включают киппинг подтягивания (ногами или раскачивание тела), оказана помощь подтягивания (с помощью группы, имея другого человека толкать, или используя помощь машиной), на одной руке подтягивания, и частичный диапазон-из-движения подтягиваний. Меняем сцепление и создает немало вариантов. Жир-сцепление, полотенце-сцепление, и Ги-сцепление (для единоборств, как дзюдо или джиу-джитсу) подтягивания-все это полезно для фокусировки на сжатии прочность.

+956
kavinyao 10 окт. 2017 г., 13:00:35

Это шевеление пояса третбана я.е она движется, как змея слева направо непрерывно? Я пытаюсь купить беговую дорожку вместо старого, но я заметил, что ремни имеют небольшое движение в них, что они перекладывают там слева направо и наоборот если вы внимательно посмотрите. Иногда движение очень незначительное

Это мое понимание того, что пояс должен двигаться по прямой линии иначе на высоких скоростях это может повредить колени потому что, когда нога находится в воздухе, а затем она попадает на ремень может рвануть в направлении движения ленты и боли колено в установленном порядке. Я задал этот вопрос продавцам машины они сказали, что хотя массовые движение такого рода может быть уменьшена, но небольшое и очень легкое покачивание останется

Я очень скептичен по этому поводу. бы какой-то эксперт техник на беговых дорожках просьба уточнить мои сомнения, как я не удовлетворен ответами, которые я получаю. Я хотел бы отметить, что Я осознаю движения ремня в сторону, только влево или только вправо что может быть установлено право, регулируя пояс сзади розетки с ключом.

Но я не говорю этого движения. Я прошу о движении пояса что он движется из одной стороны в другую, постоянно давая ему влияние, как волна/змейка/шин булькает только, чтобы назвать несколько, если я делаю мою точку ясно. Я проверил видео на YouTube, но там не так много, которые сосредоточены на движение ленты. в некоторых, что там можно заметить очень небольшое движение такого рода, если не многое еще. Я очень смущен.

+871
Poetal 10 февр. 2016 г., 3:17:24

У меня было пару пояснице операций в прошлом, но я хорошо делать какую-либо деятельность. За последние 10 лет я набрала чуть больше веса вокруг средней части, но активно пытаюсь сбросить вес, но с небольшим успехом.

Я в настоящее время занимаюсь горячей йогой, чтобы увеличить свою гибкость.

В настоящее время я попал в тренажерный зал 2-3 раза в неделю и каждую неделю йоги, я хотел бы сделать больше, но быть отцом четверых детей, время ограничено. Я работаю с утра около часа (обычно кардио) и один день в выходные около 2 часов (всего тела, верхний/нижний).

Я также изменил свою диету, то время, что я ела и сумма, я ем в здоровую диету с меньшим количеством около 5 раз в день. Я слышала, что это может увеличить мой метаболизм. Общее потребление калорий в течение дня оставалась неизменной.

Я 6'3", 230 фунтов, но хотели бы быть около 190.

Резюме:

Для потери веса я делаю кардио с некоторыми поднятие тяжестей, но не видите результаты, хотелось бы увидеть. Какие упражнения можно выполнять, чтобы уменьшить живот жир?

+847
RosemaryFlorio 9 мар. 2014 г., 18:48:36

Ну, это довольно просто. Практически любое обучение, что вы делаете, что улучшает ваши аэробные способности будут увеличить ваши сжигания жира потенциал. Интервальный тренинг является традиционным и успешным - способ сделать это.

Если вы увеличиваете свои аэробные возможности, вы можете генерировать больше энергии из жира и поэтому нужно будет использовать меньше углеводов для данного уровня мощности. Однако большинство велосипедистов просто используйте это увеличение, чтобы ездить быстрее, поэтому его немного помыть. Если вы смотрите про гонщиков - кто эпическая способность сжигать жир - как вы видите, они насосешься углеводов почти все время.

Две другие ответы учтите подготовки Бонк. Исследование влияния верховой езды с низким уровнем гликогена не очень понятно - некоторые исследования говорят, что помогает, другие говорят нет. Если вы действительно хотите сделать это, нет никакого требования, однако, что вы пройти весь путь к Бонк.

+804
Sadao Maou 26 июн. 2016 г., 4:37:14

Йоги могут, среди прочего, улучшить свою гибкость, например, эту статью в YogaJournal. В статье утверждается, что йога как устраняет физическую сторону гибкости (мышцы, связки, суставы и т. д.) и нейро часть системы гибкости.

Мой собственный опыт занятий йогой заключается в том, что это помогает мне быть более гибкой(например, нет проблем с третьей мировой приседать сейчас, большие проблемы раньше), лучше баланс (например, отсутствие коленных проблем больше, когда вниз по склону на лыжах) и более осведомлены осанки (меньше проблем со спиной).

Для начала, найти йога "додзе", который соответствует вашему стилю/перспективы и регулярно принимаете какие-то занятия в течение нескольких месяцев. Мне нравились те, которые сосредотачиваются на физической стороне лучше, чем те, акцентируя внимание на духовной стороне.

Йога-это потом довольно легко интегрировать в ежедневных тренировках, а также способ "ходить в тренажерный зал" тренинг, который легко принесет ваш супруг.

Например, вы могли бы сделать короткий обычной йоги в качестве разминки для своего веса маршрутизации и бега рутины.

+751
codecollision 24 авг. 2016 г., 16:36:14

Я не могу найти хорошее программное обеспечение для управления тренажерным залом.

Ребята, может вы поможете мне давать ссылки/Ссылка на любое хорошее программное обеспечение управления тренажерном зале, где не так дорого?

+732
user176215 28 апр. 2013 г., 19:24:02

Мой ремонт-количество калорий достаточно низкое (около 1500 ккал), так я становлюсь очень голодным, если я вырезал на основе диеты в одиночку. Я добавил баскетбол + ВИИТ-типа тренировка, так что я могу съесть больше и все еще быть в дефицит калорий. Кажется, работает хорошо до сих пор, но мне интересно...

Учитывая, что я стремлюсь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, насколько выгодным является этот метод (увеличение кардио + диета) для потери жира, особенно без сжигания мышц? Вдоль этих линий, просто гипотетически, если бы кто-нибудь упражнений достаточно, чтобы сжечь 1000 калорий в день, но едят достаточно, чтобы сохранить 500-дефицит калорий (следовательно, 1 фунт жира в неделю), чем это отличается от получения 500 калорий дефицита основан на диете в одиночку?

Спасибо!

+729
fiskeben 6 июл. 2014 г., 8:06:28

Я Крис Джетин 12 недель трансформации, я нашел несколько недостатков в нем. Считается, что нет никакого способа сказать, сколько пищи порция должна я потреблять, у автора написано "размером с кулак", но это то, что я хотела бы знать, говорят, что у меня данные. сколько (кг) на каждую порцию протеина,углеводов и т. д.
Кроме того, автор не говорит, сколько глютамина и креатина я должен принимать? У меня есть продукт GNC и он говорит: "как это рекомендовано врачом или врачом", так что мой вопрос, как количество хорошо для поддержки роста мышц и не вдаваясь в катаболическом состоянии, так как я на неделе 8. Иногда я чувствую мое тело ударил плато.

+721
TIAMAT172212 11 сент. 2013 г., 23:27:45

В то время как вы используете мышцы и они загружаются те же нервные пути, ответственные за дискомфорта зондирования используются для стимулирования мышц (или так я читал В становится упругой леопарда Келли Старрет).

Я думаю, что это также зависит от соотношения различных типов волокна, которые были использованы в движение.

Исследования показали, что постуральных и фазических мышцы по-разному реагируют на стресс, с постуральной мышцы отвечать сокращением, но фазических мышц становится заторможенной неврологически, а затем ослабевает. Такое поведение будет иметь конструктивные результаты в долгосрочной перспективе.

(Смит Дж. 2005, Мышечной Системы. Структурные Кузова)

Я настоятельно советую проверить этот документ.

+695
DeMx 29 апр. 2017 г., 20:57:23

Когда человек работает на одной группе мышц больше, чем другой, то этот человек развивается мышечный дисбаланс. Человеческое тело состоит из множества мышц, работающих вместе для выполнения ежедневной физической деятельности. Например ходьба вверх по лестнице-это больше, чем просто ваши ноги выполняя работу, но и вашей основной ввязывается, чтобы держать вас сбалансированный. Только работая над руками вы упускаете другие мышцы, которые обычно работают вместе с вашим оружием, и, как следствие, вызывающие мышечный дисбаланс. Что в конечном итоге происходит, что мышцы вы работаете начать, чтобы выбрать слабину для мышц, что не уделяется должного внимания и в результате они начинают слишком тяжелый труд, и это в конечном итоге приводит к травмам.

Сейчас я не могу точно сказать если шеи и боли в пояснице-это следствие этого (у меня есть стойкое ощущение, что это, но я не совсем уверен), но что я могу совершенно точно сказать, что вы абсолютно должны работать больше мышц, так что вы предотвратить будущие травмы, которые могут быть следствием мышечного дисбаланса.

+613
Xavier Serrano 13 июл. 2012 г., 16:25:55

Я думаю что-то вроде, скажем, схема линии. Горизонтальная ось будет "скорость бега" и вертикальной оси, что-то вроде "калории в минуту". Этот вопрос когда-нибудь были изучены наукой?

+590
mandarinka78 14 авг. 2016 г., 21:43:40

Вам ответили на вашу проблему прямо сейчас, когда вы сказали, Прошло 2 месяца от плавания и купания в "очень высокой интенсивности" государство-быстро затопталась на месте. Очень сильный случае скорейшего достижения, который может привести к очень быстрой плато. В зависимости от вашей трудоспособности и объем обучения от прошлого, делая значительный прогресс, скорее всего, займет некоторое время. И диеты-это лишь малая часть этого; во всяком случае это ваш учебный полк, уровень интенсивности, техническими соображениями. Диета-это просто вишенка на торте.

Поедание лишних калорий придаст вам энергию, но какой ценой? Вы положите ваше тело через шок сейчас, что вы были в очень высокой интенсивностью учебной программы. Ваши уровни инсулина, скорее всего, будет пинг-понг в течение первых нескольких недель и вес сбросить или набрать вес будет произойти, и это, вероятно, не будет хороший вес. Хитрость заключается в том, медленно увеличивая свой объем вместе с потребление калорий в течение нескольких недель. Поставьте себе цель (либо предстоящего конкурса, Лето "подходят" посмотри, или на день рождения вашей подруги) и увеличить ваши тренировки вместе с интенсивностью более медленными темпами. Лучше undertrain, чем перетренироваться, который иногда поможет вам толкать лучше через плато. Вы можете попробовать, чтобы проверить свои фитнес-каждые 2 до 4 недель, делая высокой интенсивности приурочен тренировки, чтобы посмотреть, как вы измеряете производительность (400 метров с личным рекордом приурочено, например).

Чтобы ответить на ваш вопрос о потреблении калорий вы упоминаете, вы едите меньше в дни без тренировок и в дни тренировок. Это называется карбюратора на велосипеде (хотя вы об этом как калорий на велосипеде) и работает, когда все сделано правильно. Вместо того, чтобы приступить к бодибилдингу точные цифры и проценты для карбюратора на велосипеде (судя по вашему посту вы не на том уровне пока), давайте держать его просто. В дни тренировок ем больше углеводов, держать потребление белка и жира, то же и в нетренировочные просто сократить потребление углеводов и немного увеличить потребление белка. Постарайтесь свести к минимуму углеводы позже он получает в день (для ограничить ужин потребление углеводов, например).

Относительно правильные калории вы должны понимать, что все углеводы расщепляются до сахаров в организме. Изысканный углеводов (белый хлеб, белый рис, и т. д...) всплеск инсулина в большей степени, чем сложные углеводы, которые помогают умерить свой выброс инсулина. Если вы умеренны, что правильно это то, что заставит вас сжигать жир, построить мышцы и улучшить производительность.

Хотя и понимаю, что это накопление все не просто диета, которая может застаиваться производительности. Работа, стресс от родственников/подруг, окружающей среды, погоды и т. д. имеет эффект. Понимание того, как справляться с эти переменные на самом высоком уровне, что создает спортсменом-чемпионом.

+551
NJA 20 июн. 2011 г., 1:24:45

Предпосылкой этих горячих поясов основана на ошибочной идее. Пот состоит в основном (99%) воды с небольшим количеством минералов и следов сотнях других соединений, циркулирующих в крови. Количество калорий, содержащих молекулы пролить через пот довольно маленький.

С помощью горячего пояса или другой механизм, чтобы вызвать обильное потоотделение, заставляют человека терять вес воды, которая будет обычно возвращать, когда они впитают достаточное количество воды, чтобы привести свое тело обратно в осмотическое равновесие.

Человек, который потеет много находится в опасности обезвоживания, и в зависимости от того, как они увлажняются, возможно, электролитный дисбаланс.

+517
ckruczek 17 мар. 2011 г., 8:13:01

Я тренировки тела наркомана.

С моей точки зрения, делаете 1 х 50 лучше, чем делать 10 х 5, потому что у вас есть тот же объем, но за меньшее время, у вас есть больше интенсивности.

Первые заповеди в должности пол "тренер" Уэйд о художественной гимнастике массы "объятия повторений" и 4-й-это "предельные множества" источник : http://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

Но делаю 1 х 50 может быть скучно и не идеальный спектр интенсивность. Очевидно, если вы можете сделать 50 отжиманий тело не нужно для супермаркетов (и гипертрофии). Смотрите 2-й заповеди в том же блоге "работать!"

Вы можете увеличить интенсивность усложненный вариант отжиманий, как одной ногой на возвышенности, ноги повыше на окно, из стороны в сторону отжимания, Отжимания с ИСО держать (я думаю, что отжимания-это домашнее задание с самых вариаций) ... и последний шаг на одной руке пуш-ап.

Еще одно большое домашнее задание-это дипы (много вариаций).

+444
milano 7 сент. 2014 г., 8:41:31

Как правильно в бассейн запускать? Несколько конкретных вопросов у меня несколько:

  • Если вы используете плавсредство? Какой тип?
  • Вы должны просто использовать нормальный ход движения? Если нет, то какие изменения вы должны сделать?
  • Вы должны касаться дна бассейна?
  • Вы должны двигаться вперед, или, оставаясь неподвижным?

В случае ответа зависит моя цель, моя цель состоит в том, чтобы использовать бассейн работает как низкое воздействие тренировки ВИИТ.

+400
proc 13 февр. 2010 г., 21:34:02

Есть простая общая формула для расчета базального метаболизма (количество калорий вы сжигаете в день без тренировки). Это довольно точный покуда вы не далеко от "среднего" человека. Например, очень худой, очень мускулистая, очень ожирением:

Английский ПОВ Формуле
Женщины: БСМ = 655 + ( 4,35 х вес в фунтах ) + ( 4,7 х высота в дюймах ) - ( 4,7 х возраст в годах )
Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )

Метрика БМР Формуле
Женщины: БМР = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1.8 х рост в СМ ) - ( 4,7 х возраст в годах )
Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 х вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6,8 х возраст в годах )

Также есть формула на основе жира, который является более точным.

Итак, есть уравнение Харриса-Бенедикта, которая поможет вам рассчитать количество сожженных калорий на основе вашей активности Лавель. Здесь является упрощенной версией:

  • С BMR х 1,2 если вы сидячий + мало или нет упражнение
  • БМР х 1.4 если вы слегка активны + легкие упражнения/Спорт несколько дней в неделю. Это где большинство людей с офисную работу и работать несколько раз в неделю.
  • БМР х 1.6 если вы умеренно активны. Например, если вы едете на велосипеде/ходить на работу, или работать стоя задания и упражнения несколько раз в неделю.
  • Выше, что в основном люди, что тренировки тяжело, каждый день и сочетать его с физической работой какой-то.

Вышеизложенное является хорошим ориентиром для планирования начальной потребление калорий при диете. Как каждый человек имеет несколько иной метаболизм, разный образ жизни и повседневную активность, потребление калорий должно быть отрегулировано в соответствии с прогрессом.

+309
Eppingud 7 окт. 2012 г., 0:10:55

Тренироваться я начал в 87 кг при 21% жира в организме, сейчас я 83кг с 10% жира в организме я хотел бы, чтобы добраться до 90кг с 5-6% жира в организме.Эта программа поможет мне?(Моя мечта? большие руки округлые плечи и четко очерченные мышцы везде на моем теле)

В понедельник тренировка спины

  • Становая тяга 4 х 12 до 15 повторений 100кг
  • Широта подтягивания 4 х 12 до 15 повторений 83кг
  • Гантели наклонился ряду 4 х 12 до 15 повторений 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидит кабеля рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Обратно пуловеры как можно ближе к 100 (финализатор) 20кг

Во вторник тренировка груди

  • Гантели жим от груди 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантели flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Обратным хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Узким хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловеры груди с гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кроссовером как можно ближе к 100 (финализатор) 22кг

Среда день Гэн

  • Штангой Приседания 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантели Выпады 4 х 12 до 15 20кг каждая гантели

  • Лежа завитками ног 4 х 12 до 15 45кг

  • Разгибания ног 4 х 12 до 15 40кг

  • Постоянный теленок поднимает 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное повышение икры 4 х 12 до 15 60кг

Четверг бицепс/тренировка трицепса

  • Милосердие 30 4 комплекта 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 и после опускания веса и снова 12 до 15 повторений 25 кг вначале и после снижения 20кг

  • Гантели завиток 4 х 12 до 15 и после каждого сета делаешь 12 повторений Скручивания 10кг молоток для гантелей Curl и 6кг для локонов молоток

  • Расширение накладные трицепс 4 х 12 до 15 повторений 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторов по 30 кг

  • Дипы трицепс 4 сета по повторений до отказа

В пятницу тренировки плеч

  • Жим от плеч гантелей 4 х 12 на 15 18 кг каждая гантель

  • Армейский жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Боковой поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Стойка поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Сзади поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантели плечами 4 х 12 до 15 40 кг каждая гантель

  • В вертикальном положении штанги подряд 4 х 12 до 15 30кг

В Субботу Наблюдение

В субботу я тренирую мышцы я считаю, что это позади и должны получить больше внимания

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Я хочу отметить, что я делаю каждое упражнение медленно и с низкой массой 4 секунды вниз и 2 секунды вверх и полностью вытяните их(без обмана).

Редактировать

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

+267
madhatmat 24 апр. 2013 г., 23:18:15

Пытаясь вычислить заранее, сколько веса неподготовленный человек должен уметь использовать в своей первой сессии-это упражнение в бесполезности.

Первое занятие в тренажерном зале, просто начните с веса, который будет тривиально легко снять для вашей целевой количество повторений. Это твоя первая разминка. Затем увеличьте вес, сет за сетом, пока не доберется до пункта, где завершает свой целевой количество повторений-это на самом деле тяжелая работа. Поздравляем, вы только что нашли свой рабочий набор веса.

На последующих сессиях, вы не должны делать так много наборов, чтобы найти свой рабочий вес. Просто сделать небольшое приращение либо вес, либо количество повторений вы стремитесь, а затем сделать 2-3 подхода к этому. Е. Г. Говорят, на прошлой сессии вы умудрились 10 повторений на лат пулдаун на 49кг, и машина увеличивает 7кг, то вы можете попробовать по 12 повторений в 49кг это время. Так что вы можете согреться с 12 по 21 кг, другой набор на 35кг, и тогда вы будете готовы для вашей работы наборы в 49кг.

Кроме того, это невозможно для ваших ног, чтобы тянуть вас вверх, а не ваш основной в situp. Если ваши плечи отрываются от Земли, мышцы живота активно участвуют в проведении вашего позвоночника. Без них, ваш позвоночник будет арку и все мышцы ног (сгибатели бедра, специально) мог сделать, это тянуть поясницу вверх на арку с плечами волочатся по земле.

+188
Kris Gray 12 дек. 2011 г., 23:55:38

У меня нет личного опыта с маской, но я недавно услышал подкаст на тему обучение техники дыхания. Гость был Грег Уэллс, доктор философии, который говорит о паре эти продукты. Вот ссылка на подкаст: Бен Greenfield фитнес: как повысить v02 позволяет Макс

Подкаст будет, наверное, ответить на большинство ваших вопросов более подробно, но вот краткий ответ на каждый:

  • Высота маски не создает ту же физиологическую реакцию, что тренировки на высоте, потому что это не уменьшает %О2 в воздухе, которым вы дышите (что является причиной развития митохондрий и других приспособлений для тренировок на высоте). Вместо этого он ограничивает поток воздуха в легкие. Что сказал, предварительные исследования показали, что устройства сопротивления, как это может обеспечить выигрыш в производительности, сделав диафрагму сильнее.

  • Эти преимущества имеют важное значение для всех спортсменов, но особенно выгодно на средние дистанции спортсменов, таких как 5к-10к бегунов. Интересно, что Powerlung (одним из первых устройств в этой категории) изначально был придуман для использования в реабилитационный центр, а затем был обнаружен спортсменами.

  • Вы должны начать практиковать дыхание через прибор (маска или Powerlung) в короткие промежутки времени на протяжении дня. Как любое новое упражнение, ваше тело потребуется время, чтобы приспособиться. Обучение маски должны носить только для коротких тренировок сначала, а затем вы можете увеличить продолжительность во времени. Устройства Powerlung параметры переменное сопротивление, так что вы должны начать легко и постепенно увеличивать сопротивление, как ваши легкие развивать.

  • Мне не доводилось слышать о каких-либо негативных побочных эффектах, помимо головокружения, которые могут произойти на первой. Конечно, если вы совсем себя измотала, вы могли бы потерять сознание, но это не является уникальным для дыхательных тренажеров.

Как для исследования, было одно исследование, связанные в шоу отмечает подкаста. Вы также можете прочитать дайджест на Грега Уэллса сайт: дышать или не дышать. Это ссылается на несколько других исследований также.

+140
Ellis 14 сент. 2019 г., 2:14:46

Типичный 10 фунтов мешок на сывороточный протеин стоит ~$115 долларов. Есть 149 порций (1 мерная ложка = 1 порция) в мешке.

Так 24 грамма протеина (с незначительным углеводов и жиров) стоит $0,77 доллара США. Я не думаю, что вы найдете что-нибудь дешевле. И если вы это сделаете, дайте мне знать.

+93
steveayre 24 окт. 2016 г., 3:10:23

Этот термин мы используем в этой ситуации является "прогрессивной перегрузки", или отсутствие таковых.

Да, ваш организм может приспособиться к одним движением на одном уровне интенсивности. Например, некоторые люди могут делать 100 отжиманий, но если они не добавляют какой-то сорт (увеличился вес, различные методики), они не становятся сильнее от этого. Их мышцы просто адаптировались к этой конкретной рутины.

Это как если ваш математический класс состоял из решения 2+2 весь день. Вы делаете работу, но сколько стоит ваша математика развивается навык?

Мы внедряем передовые перегрузка на наши процедуры для того, чтобы набраться сил. Это означает, что мы можем сделать то же самое упражнение снова и снова, но мы принимаем меры, чтобы убедиться, что мышцы напряжены по-разному каждый раз.

Это может быть, как в вашем примере, увеличивая вес с регулярными интервалами. Он также может быть изменение схемы набор/Докл.

Теперь, если вы делаете те же 6-7 упражнений в течение многих лет, вы могли бы быть пропавших без вести на определенные мышцы. Эта проблема зачастую решается путем переключения определенных упражнений каждый сейчас и потом. Опять же, это разнообразие позволяет нашим мышцам испытать различные штрихи, чтобы они не стали слишком самодовольными.

Также отметим, что "увеличивая вес каждые 2 недели или так" тоже имеет свои пределы. Очевидно, мы не можем делать это вечно. И это еще одна причина, почему мы обращаемся к разновидности.

+81
android 27 февр. 2017 г., 10:24:08

Показать вопросы с тегом