Лучшие тренировки для определения мышц

Я хотел бы знать, как я могу достичь определенных мышц. Я не действительно после получения тонны мышц, вместо этого я хотел бы быть то , как этот парень, прочитав мои мышцы определенными. Можете ли вы сказать мне хороший план тренировки для достижения этой цели? Это может быть достигнуто с движениями смесь? Я слышала, что хорошей стратегией будет выполнение упражнений с легким весом, чем обычно, но во многих повторений? Я должен сначала построить массу, а затем определить его?

Я хожу в тренажерный зал около 2 месяцев. С начала, я сосредоточился на сложных упражнений (становая тяга, приседания и т. д.), Как я читал, они лучше для вашего здоровья, а также для создания больших масс. Я слышал, они тоже хороши для начала.

Я высокий 1.79 м (5.87 футов) и весом 73кг (161p), так что вы, вероятно, можете себе представить, я не жирная, но немного худая на самом деле (хотя у меня есть немного жира на животе :Д)

Большое спасибо!

+223
gyurisc 28 сент. 2011 г., 18:06:35
19 ответов

На следующий день после тренировки, я иногда развиваются подергивания в случайном мышц; трицепсы, или сегодня мои "верхние" АБС трясти случайно.

В чем причина этого ?

+924
thekindredkind 03 февр. '09 в 4:24

Так что у меня "диагноз" себе мягкий деформации МКЛ/ОБК.

На следующее утро я проснулась без боли в колене в обычном диске. Когда полностью расширен (слегка гипер) я почувствовала немного боли. Я протянул мои бедра и тщательно телят на протяжении дня.

После вождения и сидя за моим столом мое колено снова напрячься, поэтому я встал и ходил каждые 20 минут на работе. Я также принимала ибупрофен на протяжении дня.

Я чувствовал, что отдыхает две недели было неуместно и ненужно, учитывая относительно быстрое восстановление до сих пор. Я решил, что я буду избегать бега и тяжелые прыжки для этих 3-х дней и пересмотреть мое состояние ежедневно.

Травмы +2 дня

Я пошла в тренажерный зал и вместо того чтобы делать 3-мильного забега в WoD я сделал:

4 РФТ

  • 10 накладные качает гиря (1 пуд)
  • 6 мешков с песком чистит (80 фунтов)
  • 5 ДГР приседания

6:03

Я чувствовал некоторые приступы боли в колене во время чистки, но я обнаружил, что фокусировка очень сильно мешают моей правой ноги от pronating и правое колено с внутренней замкнутости я избегал всякой боли. Я также чувствовал себя прекрасно делаешь 5 минут скакалка во время моей разминки.

Это немного забавным совпадением, но в тот же день я задал вопрос, здесь подвижностью вод выложил видео о бедных хип-диск. Описание Келли мою технику на корточках (ноги получилось) Спот-Он, и я обнаружил, что подвижность упражнения показаны в видео действительно помогло мне держать мои колени от стрельбы внутрь и положить нагрузку на моей МКЛ/управления доступом.

Травмы +3 дня

Сегодня я решила выйти и попробовать модифицированный Фрэн сегодня. Успехов!

21-15-9

  • 65# двигатели
  • Синий-группы помогли подтягивания

8:34

Заключение

Я носил Вибрам и дней без проблем. Я на самом деле думаю, что они делают меня более осведомлены о мои ноги, колена и бедер позицию и предупреждения плохой форме, что крепкий обуви позволит мне использовать безопасно.

Мне нужно быть сверхсознательный держать колени распространение при приседании. Я нашел следующие подсказки помогут мне:

  • Попытке "распределить землю" с ноги
  • Сосредоточившись на отправку моего бедра прямо вниз, а не обратно
  • Ориентируясь на "скручивания" на земле с ногами, внешне вращая бедрами
  • Ориентируясь на использование моего бедра и ягодицы, чтобы расширить выход из приседа
    • (Я считаю, что я усталости колени стрелять внутрь, и я использую мои квады встать)

Я вот тоже начали добавка с глюкозамином, но я не ожидала увидеть результаты до 2-3 недель.

Я собираюсь воздерживаться от коробки прыжки, прыжки приседания воздухе, и прыжки, выпады, пока я не чувствую никакой боли вообще в мое колено.

Продолжение (травмы +8 дней)

Я продолжал придерживаться своего графика кроссфит. Я добился одной из самых интенсивных тренировок МВ на I+4: Мерф (уменьшенная тяга/отжимания и приседания по 1/2). Я надела кроссовки вместо Vibrams. Ни бег, ни приседания воздуха были проблемой для моего колена.

Я+6 тренировка у меня немного волновался: 60 секунд прыжки приседания с 45 кг штангой. Это именно то, что повредил колено для начала. К счастью, я увидел, что мой ПТ в начале этого дня. Она подтвердила, что у меня есть штамм ОБК из-за моего чрезмерно агрессивные прыжки приседания воздуха в сочетании с неблагоприятными форма. Мой смехотворно короткий и слабые подколенные сухожилия помешать мне глубоко в приседе без потери переднего наклона таза. Как мои бедра туго они тянут таз и все тело вперед, перенося свой вес на ногах. Я компенсирую это, стреляя в коленях вперед за мои пальцы. Это ставит огромное количество ножниц на коленный сустав. Это очень важно, чтобы сохранить ваши голени вертикально, если у вас слабый/ранили управления доступом.

ПТ сделал некоторые ПНФ поджилки и квад тянется со мной, и выписал много приседаний коробки с вертикальными голенях. Я делать 50 в день, сохраняя колени, спина и болели поясничная кривая. Как станет легче я в нижнем ящике, пока я не получу вниз к моим ногам (это займет некоторое время). Она мне попробовать прыжки приседания с ПВХ трубы и исправлен мою форму так же, еще раз подчеркивая, сохраняя колени обратно.

Я провел 33 45-ЛБ прыжки приседания за 60 секунд, без каких-либо боль в колене!

Ни один из основных БФ движений считате вне пределов моей ПТ. Для тренировок, как в пуш-пресс, где колени должны выйти вперед, я должен компенсировать, принимая более устойчивую позицию и, открыв мои бедра. Это позволяет мне держать мои колени дальше, но все равно получаете выгоду от мощного расширения бедра. (Я жертвую мощь, компенсируя таким способом, но я не поранюсь).

Вот некоторые видео, которые нужно смотреть для полного понимания и работы с болят колени:

+878
N0ug4t 12 июл. 2014 г., 9:45:33

Нет, не отдыхал бы в медицинский общий ответ на этот (острый bronchitus). Мое мнение: с учетом всех часов обучения вы потратили, лучше завершить марафон немного медленнее, чем нагнетать состоянии на холодный воздух и не полный вовсе.

+818
user3535074 25 дек. 2015 г., 13:29:38

Сегодня я читаю этот блог статьи на Нью-Йорк Таймс блог, о сравнении между босиком и традиционные (мягкие) работает. Особенно он сравнивает посадку стопы и пятки стили посадки, что не точно такое же различие, но тесно связанные.

Статья также цитирует журнал прикладной физиологии , но с акцентом на экономику каждой беговой стиль с точки зрения потребления кислорода и углеводы против жира. Их вывод заключается в том, что пятки посадка гарантирует меньшее количество кислорода и углеводов, потребляемых за footstrike, предложив более высокую автономность и высокий уровень сжигания жира.

Ни один из источников сообщает о действии как работает стили биомеханики, но я собираюсь читать какую-то литературу, чтобы найти что-то.

+750
ericx 14 апр. 2013 г., 22:44:47

Я вижу эту половину на коленях сгибание мобилизации упражнение большое как способ повышения лодыжки сгибание. Вот начало: Start конечное положение: End Почему это рекомендуется у колена снаружи лодыжки, а не над ним? Имеет ли это выпады вообще?

+668
Justtwi 30 нояб. 2017 г., 19:55:19

Эта клиника Майо статья имеет некоторые углубленные информация о побочных эффектах допинга. Они указывают на то, что

Риски -
Многие спортсмены принимают стероиды в дозах, которые значительно превышают те, предписанное по медицинским показаниям, и большинство из того, что известно о влиянии препаратов на спортсменов, исходит из наблюдений пользователей. Это невозможно для ученых, чтобы дизайн исследования, что бы точно проверить эффекты больших доз стероидов на спортсменов, потому что все участники таких высоких дозах было бы неэтично. Это означает, что последствия приема анаболических стероидов в высоких дозах не были хорошо изучены.

Статья посвящена стероиды, дизайнерские стероиды и другие улушители представления. Если вы планируете принимать какие-либо, узнайте в статье.

+660
Taapsa 5 авг. 2016 г., 20:36:20

Начните с поворота на машине и нажав кнопку “Старт”. Отрегулируйте скорость до самой низкой обстановке. Пусть пояс повернуть несколько раз. Если ремень начинает смещаться к одной стороне, открутите задний ролик болт на противоположной стороне на ¼ оборота по часовой стрелке. Например, если ремень начинает смещаться влево, ослабьте (повернуть против часовой стрелки) правый роликовый болт на ¼ оборота. Ключом к этому является терпение, так как вы должны ждать пять оборотов ленты между каждой регулировки. Это будет гарантировать, что вы не за правильный пояс.

Если вам нужно больше информации читайте здесь: http://www.visionfitness.com/blog/how-to-align-and-tension-your-treadmill-running-belt/

+598
Tom P 22 дек. 2017 г., 14:50:50

Мэтт, ты можешь сделать то же самое упражнение (приседания), держась за что-то перед вами, например, бар или стул для поддержки, пока вы наращиваете силы в ногах.

Это позволит вам больший контроль при выполнении приседа.

Также не идут так далеко, что вы рискуете травмы. Если вы не можете сделать все это путь вы лучше идти только часть пути вниз, пока не созданы необходимые силы.

+589
user1009762 8 сент. 2016 г., 22:10:10

Вот несколько вещей, которые помогают мне прямо перед жесткой тренировки набор, автоматический подъемник, или работает. Я дышал глубоко и грунт несколько раз и сделать несколько подскоков на месте. Затем в течение следующих 30 секунд до 1 минуты, я бы вам очень тихо, дышать очень медленно, смотреть прямо, не позволяй ничему отвлечь мое зрение или ум, тогда делай, что я собираюсь сделать. Когда я делаю это, я могу больше поднять и бежать быстрее, чем могу я без него. В принципе, ключ должен сосредоточиться только на том, что вы собираетесь делать, и положил его в своем уме, что вы можете сделать это, и вы будете делать это. И ничто иное не имеет значения.

+551
Padre 27 июл. 2019 г., 21:30:52

Я тренировался для моего один год и не вижу особой выгоды. Но имел возможность тренироваться с другом в течение нескольких месяцев. За эти несколько месяцев я научился поднимать больший вес с хорошей форме и толкать себя дальше, как никогда раньше. Это помогло мне набрать вес, а также некоторые формы в короткий срок.

Теперь я снова одна тренировка за последние несколько месяцев, я действительно подтолкнуть себя сейчас и потом. Но не часто так, как раньше.

Не могли бы вы предоставить какие-то предложения/советы, чтобы помочь мне заставить себя продолжать настаивать себя на каждом повторении в каждом сете, в каждом сеансе.

Хорошая ритмичная музыка, кажется, помогает. Я не могу найти партнера на данный момент. Любые предложения будут оценены.

Дэйв

+504
figuringout 29 июл. 2014 г., 7:29:42

Перейти с Вт. Приятно то, что из-за неэффективного педалирования, Вт автоматически сопоставляет очень тесно сожженных калорий.

Причина явного несоответствия в восприятии. Когда вы находитесь на велосипеде, пройденное расстояние-это функция, расчет шестерни дюймов. Если вы настроены на Х кол-во передач дюймов, и вы крутите педали со скоростью 90, вы путешествуете y расстояние.

Для примера, подумайте об этом таким образом. Вы находитесь на велосипеде с фиксированной передачей, педали при 90 об / мин в течение 5 минут. Вы отправляетесь в 3 км (например). Чтобы достичь этого, ваш выход 25 Вт. Итак, вы приходите к 3 мили хил на 5% уклоном. Вы поддерживаете 90 об / мин, а так в 5 мин. ваш пройденное расстояние будет одинаковым, поскольку передаточные отношения не изменились. Но, чтобы достичь этого, вам придется работать в 4 раза тяжело, так теперь вместо того, чтобы расходовать 25 Вт, у вас есть потребляло 100 ватт. Одинаковом расстоянии, то же время, гораздо большей работы выхода.

+496
Cedric Holtz 13 мар. 2016 г., 3:48:00

Просто чтобы дать вам немного фона. Я 29-летняя женщина ... и я всегда поддерживал +-5 фунтов от 120, сколько я себя помню и мне 61 см в высоту(около 5'1). Моя диета веган всю диету, но я ем мясо, когда я выхожу иногда. в последнее время вес продолжает случаться. Я ушел от 120-145 в четыре месяца.

Это то, что моя диета выглядит так:

Завтрак: Завтрак смузи с силой зелени смесь, кокосовое молоко, льняное семя еды,банан и чашка смешанных ягод, на общую сумму 360 калорий.

Обед: фасоль и чечевица с капустой включено= 433 ккал и яблоко =80 калорий

Закуска: домашний хумус = 163 калории, с морковью =40 калорий или с сельдереем

Ужин: тофу, салат из капусты с кунжутным маслом = 320 калорий

Ежедневный общий = 1376calories, много воды в течение дня.

У меня также есть много энергии

Вот моя работа из рутины:

Понедельник: я делаю силовые тренировки. Qquats с весом, прыгать выпады, и все эти ноги машины вы увидите в тренажерном зале, который я не знаю, как называются, но я делаю полный нижней части тела тренировки в течение 30 минут, потом я бегу в течение 30 минут.

Вторник: я делаю верхнюю часть тела. Поднимаясь, отжимания, а также все те, верхней части тела тренажеры в тренажерном зале в течение 30 минут, затем я делаю замутить мастер в течении 30 минут после.

Среда: я сделать сердечник для 30mins и свет bicylcing в тренажерном зале в течение приблизительно 15 минут.

Четверг: я хожу плавать в течение 30 минут.

Пятница: я ем кучу вредной еды в офис и не осуществляют

Суббота: иногда захожу на две мили пешком и иногда я просто лентяй.

Воскресенье: я иду на йогу, потом все снова начинать в понедельник.

Я занимаюсь тренировкой веса около 3 месяцев. До этого моя работа была просто работает много и пеших прогулок много, но так как я добавил веса, я, кажется, набирает вес и мой средний раздел выглядит больше.

Я должен съесть 1280 лицензий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю, но я нахожу мой сам ест примерно 1300-1600 калорий в день.

Это, как говорится: Может кто-то пожалуйста, объясните мне, почему я вместо того, чтобы набирать вес. Я не выгляжу стройнее. Я, вероятно, выглядеть так же, или немного больше. Кроме того, что вы предлагаете мне делать для моего желудка. это нормально, чтобы испытать увеличение веса, когда я, кажется, делают правильные вещи. Кроме того, возможно, что старею и замедляется обмен веществ? Вы бы, ребята, рекомендую придерживаться строгого 1280 калорий в день даже если я тренировки?

Я знаю, что я не получают достаточно белков из-за моей диеты, есть ли способ для меня, чтобы получить больше протеина на диете? моя цель-сбросить лишние 15 фунтов я приобрел в здоровом образе. Спасибо большое заранее.

+477
user259265 28 апр. 2019 г., 18:04:08

Просто предупредить, я не врач-диетолог или личный тренер, но я играл в футбол в течение 16 лет, в том числе 4 по ПЛУ и взяли 2 занятия по физическим упражнениям и диете, а также почитать многочисленные ресурсы давали мне обучение и тренировки сотрудников по ПЛУ, наряду с личными исследований; и выключен с начала тренировки (до 6 утра) и в конце тренировки (после 6 вечера) в течение длительного периода времени, в течение тех 16 лет. Теперь я веб-разработчик и иметь хороший ol' 9-5. Все источники, с которыми я сталкивался, имели очень похожие исследования на эту тему и я постараюсь обобщить и экстраполировать для вас, а также указать, что есть что.

Попытка резюме исследования:
Когда вы спите, ваш организм переходит в режим гибернации, как государство, из-за низкого спроса, а также длительное время не потреблял калорий, таким образом, ваш метаболизм значительно снизилась. Это, естественно, не начать снова, пока вы не поели, знак вашего организма, что это ОК, чтобы начать сжигать нормальное количество калорий, потому что Вы, наконец, потребление. Это означает, что вы будете более вялые и неэффективные ваш потенциал, пока вы не "перезапустить" обмен веществ с едой.

Когда вы тренировки вы добавляете большие требования к организму потребление калорий, по понятным причинам, начиная от частоты сердечных сокращений до О2 производства/потребления в мышечной расход калорий, таким образом, ваш обмен веществ значительно возрастает, и это занимает так долго, как пару часов после тренировки для того, чтобы опуститься до вашего отдыхая уровня. Именно поэтому вы можете услышать, что вы можете уйти с едой что-нибудь после тренировки, ваш метаболизм в овердрайв непосредственно после.

Это довольно очевидно, что достаточная гидратация является жизненно важным для физические упражнения, чтобы обеспечить ваше тело имеет запас воды, чтобы потреблять во время тренировки. Вода используется в организме естественным охлаждением механизмов, пот например, легкие потребляют воду в процессе сдачи О2 в кровь, что вы сильно растет спрос на когда работать, а вода расходуется мышцами во время выполнения упражнений (например, креатин является одним из важнейших питательных веществ для скелетных мышц и функции мозга, которые могут быть найдены во многих мясных пищевых источников, из семги стейк, а также созданных из смеси аминокислот, когда не вещества недостаточном питании. Креатин отвечает за преобразование источника энергии, используемого в аэробные упражнения (АДФ) в анаэробных Кузина (АТП). В этот процесс расходуется большое количество воды. Который является, почему вы, возможно, слышали от спортсменов, которые с добавлением креатина и завелся с теплового удара и других травм, они не были должным образом компенсировать их увеличенным потреблением воды).

Попытка экстраполяции исследований и опыта:
Для того чтобы правильно тренировки утром вам нужно ложиться спать раньше, обеспечивая надлежащее количество сна, быть увлажненной, когда вы ложитесь спать, и съесть легкий завтрак и выпить пару больших стаканов воды сразу после пробуждения, чем раньше, тем лучше, чтобы убедиться, что вы увлажненной и ваш метаболизм начал с достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки. После тренировки вы должны съедать большую порцию и пить больше воды, чтобы помочь с восстановлением тренировки, подобно тому, что вы, вероятно, сделать после ваши вечерние тренировки теперь.

Что я заметил, С работа в первой половине дня заключается в том, что это класс. Мало того, что там немного больше планирования участвует (собирается спать раньше, увлажняющий перед сном, получая питание до тренировки и после нее), но когда вы начинаете, это сделает вас более уставшим в течение дня, пока ваше тело получает использование к нему. Я заметил это длится от 1-3 недель, в зависимости от того, как часто вы тренировки (чем чаще, тем быстрее акклиматизироваться к ней, но еще хуже это в начале).

Все что сказал, Я люблю утренние тренировки, как только вы получаете использование к ним. Когда вы правильно питается и увлажненной, прежде чем руки и прошли период акклиматизации, вы будете чувствовать больше энергии и, скорее всего, более радостным в течение дня, особенно по утрам, из-за повышенного метаболизма сразу же после этого и эндорфинов выделяется во время тренировки. И чувство выполненного долга, который поставляется с хорошей тренировки возрастает, когда он рано утром, вероятно, из-за повышенной сложности, вставать рано. Также приходя домой с работы и не имея на тренировке потому, что вы уже сделали это великое чувство. В целом, я бы сказал, что это хорошая идея, чтобы дать утренних тренировок старый колледж попробовать. Через месяца 2 Вы можете обнаружить, что это приносит меньше удовольствия, чем сложно и тогда вы получите свой ответ, но если у вас есть подобный опыт, что у меня есть, вы заметите увеличение настроения, энергии, достижений и удовлетворенности (через неделю или 2 на энергию и, возможно, настроение).

+304
fullmoontoni 11 окт. 2012 г., 4:13:14

Я добавил 300 отжиманий в день за последние несколько месяцев в моей жизни. Это наращивания мышечной массы?

+293
Drummond Alewine 12 окт. 2013 г., 6:31:05

Для диета, лучшая диета-та, которая подстраивается под ваши потребности. Например, противовоспалительным диеты я на начинает вас с кучей продуктов, которые, как известно, вызывают никаких проблем для почти всех, и тогда он медленно вводит продукты, которые в противном случае очень хороший, но действительно вызывают воспалительную реакцию у некоторых людей (т. е. некоторые люди сильно реагируют на гистамины в бананах, другие реагируют плохо на семена в малине), так что вы можете выяснить, какие именно продукты вызывают у вас проблемы. Если ваша диета не делает подобных изменений, вы будете азартные игры ли это произойдет в соответствии с тем, что ваше тело работает хорошо.

Что сказать, неплохой универсальной диеты является гликемический индекс/гликемическая нагрузка диеты, это в первую очередь для людей с диабетом, но каждый может извлечь из этого пользу, и в отличие от любой из диет, вряд ли повредит вам на следующий за ним. Также, если вы еще не диабетик, он поддается очень хорошо для "обмана" - как долго, как вы едите один продукт питания с низким гликемическим индексом перед едой один со средним или высоким ГИ, вы не будете в конечном итоге с треском. Также вполне возможно, что после ги/GL диета может помочь вам с вашей проблемой перекусов.

В противном случае для закуски, я нахожу наиболее простых методов-просто заменить сладости на что-то другое. Попробовать, чтобы убедиться, что у вас больше нет никаких проблем еду в доме, и когда вы ходите по магазинам, убедитесь, что вы достаточно съели, так что вы не голодны. Вы более склонны покупать нездоровую пищу, если вы ходите по магазинам на голодный, чем когда вы будете удовлетворены.

Поскольку упражнение идет, кардио преимущества некоторые люди и контрпродуктивно для других. Если вы делаете кардио на некоторое время, и у тебя был некоторый прогресс, даже если он маленький, это не больно, чтобы продолжать идти к ней. С другой стороны, если ты держал ваш нынешний вес с кардио, вы хотите переключиться.

Это действительно трудно пойти не так с программой прочности, основанный на соединений подъемников свободными весами. Много людей сообщили, что успех похудения на программу, либо 5х5. Лучшая вещь с упором на прочность это беспроигрышно. Либо вы начинаете терять жир (хотя, возможно, не вес за счет мышечной массы), или если вы не вы, что гораздо лучше подготовлен к вашей базовой силы, чтобы работать на другую программу упражнения похудения.

+171
ksenyaangel 20 авг. 2014 г., 1:58:33

Держать секундомер в руке, нажать на него в тот момент, когда вы начинаете бег, остановка на финише, а затем добавить 0,2-0,25 С, чтобы имитировать реакцию как в реальный старт. Если вам неудобно бегать с секундомером в руке, то есть кто-то еще раз, начните сроки НПП первая нога ударяется о землю, и в конце добавить около 0,6 сек.

Это единственная эффективная стратегия стоимость для тех, кто "просто любопытно". Существуют также лазерные ворота, силой чувствительных пусковых блоков и т. д., но каждый стоил сотни долларов.

+143
Sharjeel 24 мая 2018 г., 10:20:00

Предполагая строгую диету и график тренировок, должен быть предел тому, сколько роста мышц средний человек может ожидать в течение определенного периода времени.

Чтобы быть более конкретным, предположим, что у человека 70кг и просто начал ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. Сколько мышечной ткани (в кг) может быть получен в среднем в месяц? Я ищу примерный ориентир здесь, потому что это, очевидно, во многом зависит от многих других переменных. Также Меня интересуют различия между мужчинами и женщинами относительно ожидания роста мышц.

+79
user44862 29 окт. 2014 г., 14:32:18

Из-за длительной езды и неопределенной работы, сейчас я способен только на тренировки два раза в неделю. Планирую сделать madcow.

Как я понимаю, есть 3 дня в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Восстановление, 3 дня 3х5 плюс новый 3RM.

Что планируете им нужно сделать, это хит дня 1 и 2 в одну неделю, и день нажмите 3 недели после. И расписание будет повернуть оттуда.

Так это будет выглядеть

Неделю 1; сделать 1 день в четверг, день 2 в воскресенье Неделю 2; день 3 в четверг, 1 день в воскресенье. И так далее

Я добавляю Вит с БВ приседания, приседания, и отжимания с их вариациями в выходные дни. Я хочу построить до пистолета приседания и отжимания Спайдермена. Интересно, если это будет работать...я имею в виду, я мог бы просто найти 2 день тренировки.. хотя я не знаю, что существует

+60
josemejiasji 20 мая 2013 г., 14:25:05

Предположим, человек выполняет 3 Хоруса кардио на 9 Мец. Чтобы получить те же метаболические изменения без тренировки, это потребовало бы, что человек ждать 27 часов? Предположим, что дневная активность человека на 1 встречался.

Другими словами, чтобы получить те же метаболические изменения, как 3 часа кардио в 9 Мец, был бы человек, который не упражнения придется ждать 27 часов?

+59
Odin1806 13 мая 2017 г., 20:14:51

Показать вопросы с тегом