Как слепить мужской против женской груди?

Как должны мужчины и женщины отличаются своей тренировки груди, чтобы обрести грудь подходит для пола? Вот те качества, которые я считаю мужскими и женскими. Ваши мысли могут быть разными, но я хотел бы услышать упражнения грудь вариаций, что достичь этих конкретных определений.

Мужской

Мужская грудь должна быть как пластины брони. Они должны быть широкими, плоскими и квадратной формы, они не должны быть выпуклыми. Наверху должны быть, как плато, а не плавно отходят в ключицу. Это не должно быть верха, ни дна тяжелого, но даже на протяжении. Декстер Джексон, ниже, является прекрасным примером.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, ниже показан пример женской мужской груди. Грудь круглая, мягкая, и хлюпик смотрел. Мы бы назвали эти "сиськи", если бы он был толще.

Lex Luger

Женственный

Женская грудь-это трудно описать, потому что он транслируется на груди. Не должно быть разделение между грудной клеткой и молочной железы. Две части должны плавно соединять. Грудь должна повысить груди, что делает их казаться больше. Сильвана Silvati, ниже, является прекрасным примером.

Silvana Silvati

Ниже является полной противоположностью женской груди. Кожу вокруг груди слишком туго. Вы можете ясно увидеть, что грудь является формирование шарика на груди. На некоторых более экстремальных женских культуристов, грудь представляется высохли, как изюм.

female bodybuilder

+786
Insomniac Software 3 окт. 2013 г., 7:21:41
16 ответов

23-летний мужчина, 84кг, 20% Б. Ф. В настоящее время обучение для размера и прочности.

Я подключил свой предложены тренировки и день отдыха планы еды здесь.

Все веса я работал сам и ввел все в устройством (МФУ), чтобы получить круговые диаграммы внизу.

За неимением лучшего я немного беспокоюсь о моей макросы; я думаю, что я поплутав из 50% углеводов, соотношение 25% жира и 25% белка. Говоря это, я не совсем уверен, насколько точны МФУ на самом деле/насколько действительно представитель это - мой рацион состоит из большого количества "хороших" жиров и единственными источниками насыщенных жиров я вижу из молока и масла и я набираю фрукты и овощи на оба дня.

Так что из числа точки зрения, как моя диета выглядит? Я не думаю, что должен быть массово анал о цифрах, потому что разные источники приводят разные цифры, так что я понятия не имею, что брать, как Евангелие.

В плане улучшений, мне посоветовали попробовать и мою потребление белка до 2 г/кг массы тела и урезать на углеводы в выходные дни, но я борюсь немного, чтобы какие продукты надо добавить/заменить какие-либо рекомендации?

+949
mike harrington 03 февр. '09 в 4:24

Около 1% всех аминокислот (которых белки состоят из) в вашем теле находятся в свободной форме. Например, внутри клеток или в крови. Так что бассейн может быть использован для построения мышц.

Но вы также не должны забывать, что наращивание мышечной массы довольно медленный процесс и он не такой, как все рост мышц будет происходить ночью. Поэтому количество белков, необходимых для этого не так много. Особенно по сравнению с количеством белка, необходимого для других целей.

Белки в основном работать все тело. Или они все тело. Иммунной системы, ферментов, структурных белков, гормонов (например, инсулина) и т. д. и т. д. Так что вы можете смело предположить, что в организме есть "кладовка" для аминокислот, как он для глюкозы и жира.

Так как нормальный, здоровый человек, я бы не слишком беспокоиться о дефиците белка только потому, что ты не ешь белок в течение половины дня.

+872
Koen Demonie 14 февр. 2013 г., 22:20:04

В целом, у вас лучше форма, чем я вижу во многих людей, начиная, в частности, нижней части спины оставшихся в нейтральном положении в течение всего подъема.

Вопрос 1: Ваш верхней части спины, на самом деле не круглая , что много, что не плохо бы произойти. Вашему латов играют важную роль во внутренней ротации плеча, пока они не затянуты и зафиксированы в этом положении, не должно быть никакого вреда в продолжение пути вы находитесь. Внутренняя ротация плеча тоже не плохо в определенных ситуациях, таких как это, как это предусматривает положение устойчивости и управляемости. Принимая во внимание наличие внутренней ротации плеча в давящие движения могут быть вредны, так как меньше внутреннего пространства внутри плечевого сустава, сухожилий и небольших мышц, чтобы очистить движение головки плечевой кости.

Вопрос 2: моей первой идеей было бы на самом деле спустить с пола. Коврики вы используете добавить примерно на дюйм или два из пространства между плитами и основанием, что соответственно сокращает общий диапазон движения. Однако, обычная становая тяга-Это упражнение поджилки доминирующим, так что добавление "Power" на своем каре может быть дело сознательно пытается уволить их в движение. Если вы ищете более квад доминирование в становой тяге, вы можете попробовать использовать сумо становая тяга, которая делает особый упор на квадрицепсы, но и требует существенно больше подвижности тазобедренного сустава нужно делать правильно (и, как правило, требует больше изящества и при сбросе бар между повторений).

Опять же, в целом, ваша форма действительно хороша для сцены, что ты на. Одна вещь, которую я заметил, что вы уже не упоминается вашем пути бар. Он кажется немного меньше, чем прямой. Вам не кажется, потянув планку на ваши ноги, пока вы очистить ваши колени. Перетянешь в ногах поможет сохранить ваши латов занимается и верхнюю часть спины плотно. Попробуйте думать о сгибание бар вокруг ваших ног, как вы потяните панель вверх. Это поможет вам вести свой латов (как сказано выше) и прямой путь в баре, которые делают подъемник более эффективным в целом.

+823
pcx 24 мар. 2019 г., 11:47:28

Ситуация

Из-за односторонней спорт и интенсивно практикуется на большую часть моих подростковых лет(грести в команде только с одним веслом на человека), у меня с тех пор, как испытали неловкое чувство плотно в мои бедра, когда я встаю утром. После интенсивных упражнений я регулярно чувствовать жар излучая ноге на внешней стороне моих бедер. Я в крайних случаях и когда очень холодно, у меня покалывание в мои пальцы, что мне хочется пинать и топтать все, что боль на самом деле не имеет большого значения, это просто так раздражает!

Мой очень грамотный спортивный врач диагностировали синдром грушевидной мышцы. В иррадиирующая боль вызвана мышца давит на седалищный нерв. К сожалению, для меня в дополнение к этому, всю свою ягодичную также чрезвычайно тесно. Мой физиотерапевт предложил прокалывание мышцы с помощью иглы, что заставляет мышцы дергаться и в конце концов отдохнуть. В моем случае иглы просто загнется.. это дает и представление о том, как сильно эти мышцы тесно. Терапевт сказал, что это очень необычно для этих игл, чтобы согнуть, так как они достаточно толстые.

Я искал повсюду на пути, чтобы помочь моим мышцам расслабиться: массаж, иглотерапия, ультра-волновая терапия, тянется, не работает, больше работает, больше велосипедов,

В итоге я решил взять на крайние меры: в тренажерный зал я использовал машину для обучения наружная ротация бедра с весами. Я старался поменьше вес и много повторений до мышечного отказа/усталости, и я попытался большими весами с меньшим числом повторений, как медленные и быстрые. Я сделал это вместе с плесами и массажа в течение 6 месяцев. Стало немного лучше, но ягодицы по-прежнему жестко ограничен, а в это время я поднималась на весах (машина не более 110 кг). Я забыл упомянуть, что у меня нет никаких жалоб в ходе деятельности, даже при максимальных нагрузках.

Мои вопросы:

  1. Есть возможность инъекций кортизона непосредственно в пораженных мышц, что делает их ленивыми, как пара пьяных кошек. Повышение медленно загружаются после лечения, я должен быть в состоянии перевоспитать мышцы. Есть ли у кого опыт с этим кортизоном инъекции (или похожие)? У меня довольно неприятное ощущение о нем, не уверен, почему.
  2. У кого-нибудь есть альтернативные методы, процедуры, упражнения, которые могли бы мне помочь?

Спасибо, что нашли время и читаете это, это означает много для меня.

+816
darksky 8 февр. 2011 г., 8:25:31

Как @Ник упомянул, есть несколько изменений, чтобы предложить. Переключатель вверх ваши тренировки, с акцентом на составных лифтов. Придерживаться верный и тренировки, Если вы не чувствуете себя комфортно, делая ваше собственное. Я предлагаю начать сила или либо 5х5.

Я также предложил бы снизить количество повторений до 5. Пять, кажется, добиться максимального эффекта за обучение (от начальной прочности Вики).

Repetitions

+802
Hossam Hamdy 25 июл. 2011 г., 15:57:23

Я бы не сказал, что исследование является ущербной, но это не слишком полный и слишком легко вырваны из контекста. Он нацелен на страдающих ожирением людей, которые ничего не делали, и следили за ними в течение ~5 месяцев.

Это исследование для меня сродни "вы можете ест весь день и избавиться от жира". Это правда в очень удаленном смысле, но увеличено немного и посмотрел на него с более широким охватом, он падает немного плоский.

Девяносто шесть ожирением (мужчин=48; женщины =48; возраст 18-50 лет) участвовал в курируемых 22-недельной программы.

Далее, все они были в ограничение калорийности питания , которая известна по крупнейшим спонсором для потери жира.

Кроме того, все группы следовали той же гипокалорийной диете.

Я думаю, что больше отнимать два очка, которые уже достаточно хорошо известны:

  1. Контроль калорий наибольшее влияние на жировые отложения, особенно для людей, которые уже страдают ожирением (это безопасное предположение, что они были в калорий сверх ранее).

  2. Что в начальные 6 месяцев обучения, вы можете практически сделать тот же удар для вашего доллара бросая телефонную книгу вокруг комнаты, как вы могли делать более специализированные тренировки.

Разница для меня вторая заключается в том, что, в эффективные силовые тренировки царство (в отличие от что-то вроде зумбы, как пример), что вы теперь имеют более высокий базальный метаболизм, выше плотность костной ткани, не менее склонность к травмам, и имеют навыки, необходимые для прогресса в даже более эффективные стили тренировок.

Но почему все это важно?

Ведь потеря веса в сочетании с потерей веса. Чем меньше травм, тем выше плотность костной ткани, тем лучше будет Ваш баланс, и более жесткие соединительные ткани, тем больше ты будешь в состоянии, чтобы оставаться активным и тратить меньше времени на задней части борьбы с недугами. Чем выше базальный уровень метаболизма-это приятная вишенка на торте.

+732
Tom Mack 12 февр. 2019 г., 5:05:03

Речь идет не только о более/underpronation. Есть и другие темы для Техника бега, где фактическое специалисты могут помочь вам: если вы не подходите под вертикаль, если у вас нога короче другой (скорее всего у каждого, может быть достаточно значительным или нет), если вы сгибаете ноги в салон, и так.

Травмы не джентльмены, они, как правило, появляются в последние недели вашей подготовки марафон и остаться надолго. Если вы можете себе позволить профессиональную консультацию в физкультурном диспансере медицина пойти на это. Если делать это экономит вам просто один травма в вашей спортивной жизни и пару сеансов физиотерапии, он заплатил, как в головные боли и наличными. И я бы не стал рассчитывать на консультации вы можете узнать в магазине: даже если они дают какой-то совет, они могут быть в самых "техников" с курсом в самых очевидных вещей.

+638
ttwis 30 сент. 2014 г., 19:16:11

Я workingout около 6 недель. Я не хочу, чтобы поразить плато. Мой вопрос я должен изменить тренировки делаю или я должен увеличить вес, чтобы сделать изменения в моей жизни??

Например : я сейчас делаю жим лежа (снижение уклона +) и гантелей, пресс ( наклон + спад )....

теперь что я могу сделать??
Мне нужно менять тренировки или веса??? или рэп и устанавливает...??

Я такая худая, вес около 52 кг и мой рост 5'5". я восемнадцать лет. Я хочу набрать много мышц. Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю. Воскресенье - Вторник - Четверг. Я делаю 4-5 упражнений на одну группу мышц. Я пытаюсь поднять hravy все время. Я делаю 5 подходов в каждом упражнение и попытаться сделать 5-8 повторений в каждом наборы...
6 месяцев назад я думаю, что я остановился, и затем я ушел в спортзал... а теперь я записался в спортзал опять же... так что в этот раз я хочу быть в курсе о плато. Поэтому я хочу изменить процедуру каждый месяц, чтобы убедиться, что я ничего не делаю плохого.....

+629
jaysen 26 сент. 2012 г., 14:56:38

Я имел успех, используя комбинацию Гармин прибор Forerunner 405 (с пульсометром) и SportTrack 3.

Часы имеют все обычные возможности, а также умение "выполнить" расширенный целенаправленной тренировки. К сожалению аккумулятор годится только на 6-8 часов активного использования, которое может ограничить для некоторые типы упражнений и гонок.

SportTracks поставляется с большим количеством плагинов может сделать практически все, начиная от отслеживания использования вашего оборудования, вашего веса/тело далеко, погодные условия во время бега, ваше текущее ЛКИ/АТЛ, учебные планы, иначе VO2max, ваши записи и т. д. и т. п.... После 3 лет с SportTracks, у меня довольно всесторонний дневник все мои кардии упражнения - помимо плавания :-)

+613
OpenSorceress 5 апр. 2019 г., 1:04:27

Я немного запутался из-за моего положения. Я на велосипеде много каждый день, как вид транспорта, однако я тренироваться с весами 3 раза в неделю, уделяя особое внимание на руки и плечи.

В целом, я новичок в белке/тяжелая атлетика бизнеса. Моя задача увеличения удельной массы вокруг верхней части тела и не набирать общий вес, так что я должен быть очень осторожным. Все мои тренировки, однако в верхней части тела (плечи и руки), с большим количеством велосипедных белка, боюсь, могут быть перенаправлены на ноги как им делать больше ноги (через велосипед), чем плечи и руки.

Поэтому, когда я ем протеин? Потому что я чувствую из-за велоспорт белка идет к моим ногам, и я не вижу особого роста у меня на руках. И на день отдыха, я до сих пор катается, так его не день отдыха для ног!

Не говоря уже о я легко набрать вес (жир) так Ive быть очень точными в сроках и что я потребляю калорий (особенно).

+529
FabianCook 31 июл. 2012 г., 13:14:28

Так что все зависит от того, как часто вы растягиваете в течение времени, когда вы обновляете вашу мышечную массу. Если вы в соответствии с вашей упражнения на растяжку, вы должны иметь никаких проблем, тянущихся с большей мышечной массы. Если вы не делаете ваши регулярные упражнения на растяжку во время обновления вашей мышечной массы вы могли бы чувствовать, что это труднее растянуть, но это не из-за мускулатуры, потому что вы не делаете регулярные упражнения на растяжку.

+262
Alexander Popov 28 сент. 2010 г., 8:21:48

Я хочу стать более гибкой. К сожалению, там много противоречивых и ссылками на материал на растяжку и гибкость обучения там.

Может кто-нибудь мне точку на некий авторитетный источник такой информации? Например, книгу или сайт.

+174
Milla 4 окт. 2017 г., 5:47:53

Нет, это не хороший способ, чтобы получить оценку того, сколько вы сжигаете. Большинство оценок машины не очень хорошие, и они имеют тенденцию быть слишком оптимистичными.

Единственный достойный способ расчета энергии сжигать на велосипед с измерителем мощности, который фактически измеряя работу, что вы делаете прямо.

И нет, это действительно не имеет значения, если вы делаете интервалы.

+155
Pem 13 сент. 2017 г., 12:42:46

Много людей делают тренировки на пустой желудок обычной практикой - см. leangains.com Болезнь индуцированной быстро в день или меньше, не будет иметь большого влияния на мышечную массу. Быстро реально увеличить выработку гормона роста. Кроме того, вы действительно думаете, что люди такие хрупкие? Как бы люди выжили в нашем прошлом с много раз, где еды было мало? Я сам имел отличные тренировки в день после боли в животе и никакой еды ~20 часов. Это очень умственное сосредоточение.

+142
rjferguson 6 июн. 2016 г., 6:31:59

Вывихи в суставах становятся только лучше, как они исцеляют и работе с/диапазон веса, который они поддерживают.

Если боль особенно плохо или повторяющиеся я предлагаю посещение физкультурного диспансера или другого подходящего врачом и рентген сделали. Когда у меня было очень сильное растяжение я сделала и врач проверил, чтобы убедиться, хрящей, суставов и костей было без ущерба для них. Если вы получили повреждения, я предлагаю получить это позаботились, так что вы можете сделать вызывать боль (ущерб в данном случае) позаботились.

Видя, как свои травмы был в кистевом суставе, я хотел бы предложить сотрудничество с объединенной и делать то, что не повредит (в плане дальности и веса) и под контролем квалифицированного врача. Самая трудная вещь о растяжении связок возвращается в диапазон движения у вас и вес, который она поддерживает.

+118
LilVinny 19 апр. 2017 г., 6:21:07

Мой опыт работы с кроссовки это более важно, чтобы заменить их регулярно, чем слишком беспокоиться себя с какой-то маркетинговый БС, что производители как Nike, как использовать, чтобы продавать обувь. Обувь с большим количеством "отказов" и гибкость в подошве, что обеспечивает шок absorbence для коленей лучше всего для работы по бетону. Избегайте тренеров модного дома и придерживаться кросовки, Нью Баланс, Mizuno как они лучшее соотношение цены и качества и изготовлен для бегунов, а не позировать.

Есть тенденция с босыми ногами работает сейчас (это выступление объясняет, почему), поэтому вы могли бы сэкономить несколько долларов на траве/пляж бега!

+16
Sapura 15 мар. 2014 г., 1:13:05

Показать вопросы с тегом