Растяжение двуглавой мышцы

Я тренируюсь тяжелой атлетике (чистый&толчок, рывок) как любитель. Для проведения соревнований и уметь выполнять упражнения правильно, мне нужно быть в состоянии протянуть мне руки, пока они накладные держите планку таким образом, что мои руки выглядят не согнутыми. В настоящее время некоторые люди говорят мне, что мои руки выглядят немного согнуты, когда они должны быть прямыми. Я чувствую, что мои руки такие же прямые, как они с моим нынешним уровнем гибкости.

Что является лучшим способом, чтобы размять мои мышцы бицепса (который я предполагаю, мешая мне разгибать руки)?

Я не хочу, чтобы растянуть мои бицепсы сухожилий вместо мышц, выбрав неправильную растяжки.

+259
Perec555 28 дек. 2011 г., 8:14:06
23 ответов

Я буду бежать полумарафон за два с половиной месяца. Это будет третий полумарафон я бежал. Я надеюсь запустить его в два часа; мой предыдущий рекорд составляет 2:08. Мой пульс 52.

Из-за зимней улице и трасс, где я живу, моя подготовка к этому полумарафон все было на беговой дорожке. Я делаю расстояние, скорость и наклон работать. Друг предположил, что я должен пересечь поезд. Поднимать тяжести, плавать, или что-то другое, чем просто работает пять дней в неделю на беговой дорожке.

Есть ли научные доказательства , что кросс-тренинг поможет мой полумарафон производительности? Более конкретно, есть ли доказательства того, что потратив полчаса на плавание, поднятие тяжестей, или что-то подобное, было бы более выгодно, чем тратить полчаса на беговой дорожке? Я признаю, что кросс-тренинг может помочь моей общей физической подготовки, но только я прошу о полумарафон производительности.

+994
Kyoko kagamine 03 февр. '09 в 4:24

Когда ваше тело на самом деле нарастить мышцы в ответ на усталость от тренировки?

Например, если вы хлопнуть ваши руки в одну работу ( скажем, в любой комбинации, кудри, подтягивания, отжимания, жим лежа и т. д. ), ее влияние на размер вашей руки будет сразу видно, или они в основном растут во время восстановления?

Не зависят от группы мышц?

+977
user38533 29 апр. 2013 г., 12:50:37

Для других людей, испытывающих этот же вопрос, которые не могут или не хотят получить помощь от личного тренера -

У меня была та же проблема возникла после приседаний - резкая боль в пояснице, что казалось еще хуже, если я ехал в течение длительного периода времени или сел на работе весь день. Вещь, которая помогла мне больше всего это растяжение или выкатывает мои сгибатели бедра до и после тренировки. Я сделал много исследований по этой конкретной теме, и кажется, что если вы не протягивая ваши сгибатели бедра достаточно, то это может вызвать боли в пояснице.

Ознакомьтесь с этой статьей.

Сгибателей Бедра Тянется

+886
Majid Vahidi 19 февр. 2018 г., 8:09:41

Попробуйте наклонить гантели или кабель летит в конце вашей обычной груди, что должен сделать это. По крайней мере, это красиво всплывает наружу верхней части груди.

Ну кабель летит, несомненно, будет лучше, из-за постоянной тяги.

+865
caffein 28 мая 2010 г., 5:56:52

Короткий ответ: нет. Больше ответа связана с кучей факторов.

Во-первых, выпив литр пива, вы пьяны, если не выпимши. У вас нет полного управления двигателем, что означает, что вы можете в конечном итоге вредит себе или другим, не собираясь. Есть хороший шанс, что вы получите выгнали из спортзала (если вы им владеете).

Во-вторых, алкоголь обезвоживает вас, и проявлять должным образом, вы должны быть правильно гидратированных. Обезвоживание становится хуже при потоотделении, что мало гидратации у вас осталось--есть хороший шанс, что вы будете рвать.

В-третьих, алкоголь убивает тебя боли. Это означает, что если вы делаете что-то, чтобы ранить себя, вы не будете знать это, пока вы действительно сделать еще хуже ... или, возможно, после того, как вы снова трезвый.

Наконец, ваши друзья, похоже они просто хотят посмеяться над пьяным парнем в тренажерном зале. Не очень хорошая вещь.

Просто не будь дураком.

+851
Mahmoud Mostafa 21 мар. 2011 г., 3:55:42

Попробуйте использовать зеркала. Вот что мы сделали в "старых" дней, прежде чем видео.

+843
TDDdev 15 июн. 2017 г., 12:40:03

Я ищу бесплатное приложение, которое можно использовать для создания обычной тренировки по моим уровнем физической подготовки (12 подтягиваний, 40 отжиманий..), мои ресурсы (дома с гантелями & подтягивающий бар), мои цели (имеют красивые руки и плечи), количество времени, которое я могу потратить в неделю(200mins, 5 дней в неделю)и так далее.

Я хочу, чтобы приложение, чтобы быть в состоянии изменить свое будущее программ по количеству комплектов и количество повторений я делать на ранних тренировок.

Какие есть приложения, которые могут сделать такую вещь?

+842
aymen taarit 28 июл. 2013 г., 9:28:06

После очень старается и держать диету продолжила вообще-то я не вижу никаких изменений после месяца.но что если она есть, но я не вижу его. Скажите, пожалуйста, как я могу лично знаю, что мое тело получает необходимую форму и вес (не только просто измерения веса).

+822
Luiz Picolo 27 февр. 2015 г., 20:38:59

Очень распространенное движение от обесценения, используя поясницу в качестве компенсации за отсутствие накладных подвижности плеча.

Вот человек с руками над головой:

               Hands overhead

Но, человек на самом деле откинувшись, чтобы сделать это издержки движения:

               Overhead motion compensation

Их руки над головой, а, условно говоря, они не за их туловище. Туловище наклоняется назад, но оружия не являются:

               Overhead range of motion compensation

(Другой способ, чтобы посмотреть это не перпендикулярна полу.)

Это может быть привычка, но это также часто, обычно из-грудном (верхнем) позвоночнике, которые не удлиняя эффективно. Если в верхней части спины не имеет движения, тело старается сделать это по-другому => расширить нижнюю часть спины.

Изображения источник и более подробно.

Если взять этих людей и их выполнять накладных движения со всей их позвоночник к стене, они часто будут иметь горькое разочарование, как небольшие издержки мобильности они на самом деле есть. Опять же, не всегда. Некоторых людей это просто привычка, они дошли. Однако когда боль или тугоподвижность, как правило, что грудной отдел позвоночника нуждается в некоторой работе.

Пример накладных движение со спинкой на стене: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Наконец, я большой поклонник использования стена / поддержки, поскольку основное назначение вл нажав на работу на плечах, а не ниже спины. Кроме того, отклоняясь назад поворачивать движение в наклонной пресс. Плюс, если мы можем работать на расширение верхней части спины -что многим нужно благодаря скрючившись над компьютером весь день - мы получаем больше отдача.

+775
ronny 28 апр. 2016 г., 18:54:37

Ваша проблема либо медицинских или ожидания на основе.

Вы ожидали, что он будет легко? Вы идете в гору и так работают ваши мышцы намного больше. Вы находитесь в анаэробной зоне для наклонной трассы, которая не приятный опыт, который вы получите при работе в аэробной зоне.

Идите к врачу и объясните все свои болячки. Вы могли бы быть приняты через фитнес-тест в клинике, где они будут измерять ваш VO2 и частоты сердечных сокращений, это может помочь диагностировать проблему, если она у вас есть.

Кроме того, бегать по холмам. Если у вас нет никаких недомоганий, тогда ваше тело будет адаптироваться с течением времени, и вы получите лучше бежать до них.

+775
Cal Patterson 15 дек. 2015 г., 12:51:12

Я не могу ответить на это с научной точки зрения, но просто из опыта и здравого смысла, упражнения с собственным весом действительно легче, когда у вас есть больше мышц и меньше жира, но так же должно быть и для веса упражнения, скажем пулдаун. Если вы держите постоянный общий вес, например 80 кг, больше мышц и меньше жира будет подтягиваться легче, потому что есть больше мышечной ткани, работающие на то же сопротивление, что составляет 80кг. В рамках этой логики, откидная с 80кг также будете чувствовать себя легче после того, как вы набрали больше мышц и меньше жира. Так, в теории, оба вида тренировок являются на самом деле говорит ваше тело, чтобы регулировать его соотношение мощности и веса.

Сказав, что, однако, преимущество упражнения заключается в том, что они, как правило, сложных движений, в то время как с весовыми упражнениями есть шанс изолировать целевые мышц, а с пулдаун. В этом смысле упражнения должны вызывать больше потери жира, потому что на самом деле там больше мышц работает одновременно. Это вопрос о характере физических упражнений, который приводит потеря жира, а не будет ли это становится легче со временем.

+762
RobeN 18 июл. 2018 г., 9:07:13

По мнению ведущего эксперта в этой области, Даниэль Ramskov, вы должны выбрать обувь, которая заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно, когда вы бежите. Это означает, что наиболее объективные критерии при выборе правильной обуви-это ваш субъективный опыт обуви. Чувствуют ли они хороши, то они хороши для этой цели.

Этот совет действителен для избежания травм, а также при выборе обуви для лучшей производительности. (Работать быстрее, лучше выносливость)

Наука не может доказать любой другой корреляции и дорогостоящие анализы, как правило, трата времени и денег.

Взгляните на его (и его коллег) работы.

+674
alieladly 1 окт. 2017 г., 22:42:43

Кстати я считаю, что Арнольд давит брать больше времени на рэп, это означает, что ваши плечи спереди чувствую большее напряжение во время движения, как это занимает больше времени.

Возможно, ваш средней части плеча (внешняя часть) больше пользы от Арнольда давит, как у вас это скручивающее движение, при поднятии тяжестей. У вас нет, что когда делаешь стандартные гантели пресс.

+651
hellbaker 11 мая 2017 г., 21:40:16

Когда я начинаю тянуть, неизбежно мое колено под углом "хочет", чтобы открыть первый до того, что моя спина горизонтально перед баром на самом деле отрывается от Земли

Это звучит нормально. Полностью горизонтальное-это многовато, но многие люди попадают в почти горизонтальное, и что так и должно быть. Нет необходимости держать спину угол постоянный от вашей установки. Очень часто первым делом после установки бедер съемки до бар оторвется от Земли. Как долго, как вы поддерживать естественный изгиб вашей спины, заблокировав позвоночника монтажников и бедра, это звучит как это может быть нормально.

(Соответствующий показатель в СС 2-е издание 4-32, с заголовком, который начинается, "правильное исходное положение (а), а положение, которое часто используется вместо (Б)". В (А) бедрах довольно высоки и обратно существенно под углом к полу; в (Б) бедра почти даже с высоты колен и спинка почти вертикально. Дело в том, что "установка стеклоподъемников" вверх "в положение, думая, что бар покидает Землю оттуда, а бедра подняты в позицию перед баром покидает Землю".)

С такой формы, я тяги 1.28 х моего тела. Если я заставляю себя, чтобы сохранить тот же угол наклона спинки за счет тяги, я мог бы становая тяга больше нравится 1Х моего тела, если что.

Это укрепляет мою веру в то, что вы делаете хорошо. Если ваша спина сохраняет естественный изгиб я буду держать на грузоперевозки.

Видео ваш лифт будет полезным для подтверждения этого. По форме чек тоже будет работать, если вы можете найти кого-то, осведомленный в пауэрлифтинге, но я подозреваю, что вы знаете, что и нет такого человека.

+582
commando 11 июл. 2011 г., 0:01:44

Я ветеран бегун (и я также страдал ИТБС, когда я начал работать). Даже хуже, у меня есть то, что называется "палец Мортона", так что я даже не должна быть запущена по ортопедии и ортопеды

Я очень скептически в отношении дополнений стабильность обувь для начинающих и анализа походки.

Причины для этого есть здравый смысл:

Когда вы начинаете работать ваши мышцы еще не адаптировались к тип движения этого вида спорта, особенно ноги и ноги, но все мышцы в целом.

Когда вы тренируете ваши мышцы и сухожилия будут меняться и ваша походка. Не только: ваша походка и даже форма ноги изменится в ходе работы.

Таким образом, если вы не исправите походку, которая у вас была когда начинаю бегать на беговой дорожке, даже если это выгодно в начале будет точки во время выполнения, где ограничения, что исправление навязывать не будет соответствовать вашим реальным потребностям.

Единственный реальный способ решения вашей походки и ИТБС проблем работает на запущенные формы, это означает, бег и укрепление вашего ядра, ягодицы и ноги: делать мостики, планки, боковые планки, боковые подъемы ног или если у вас есть время и возможность заниматься пилатесом и поиск хороший тренер по бегу.

Вы можете добавить очень хороший короткий сверла для бега форма: на мягкой поверхности (не песок) снимайте обувь и пробежать 10 метров в легкую не спеша, руки вися на вашей стороне, не спринт, просто представьте, что вы ребенок играть и сосредоточиться на том, как он чувствует себя, как ваши ноги коснутся земли. Повторять эту процедуру на протяжении 10 минут бег в одну сторону и обратно отдыхать так долго, как вы чувствуете.

После того как вы освоили, что подъем руки в стороны, чтобы между бедрами и грудью и размахивать ими во время работы, избегая, что пересекать их по всему вашему телу, сколько углов вы используете и как вы качаете их до вас, но не пересекать их мимо центра нашего тела.

И последнее, но не менее важное: делать маленькие шаги. Ключ к хорошей и без травм бегать на высоком каденции, а не большими шагами, поэтому в начале использования маленькими шагами, вы сможете увеличить длину шага во времени.

+578
vania kinoman 23 июл. 2019 г., 15:02:55

Я ищу некоторую помощь в отношении моей руки. Моя правая рука слабее левой.

Пару лет назад я вывихнул правое плечо. Я был полностью очистился от доктора при этом зажили (через несколько недель или около того) и присутствовал мой врач, который, после нескольких недель, и дала отбой.

Однако, когда я в спортзале, я замечаю, что моя правая рука слабее левой. Например, если мне попробовать упражнения рук с моей правой руки, используя вес 10кг, это намного сложнее, чем когда на моей левой руке.

Есть ли способ, что я могу исправить это - сделать обе руки в то же сила и убедиться, что я их одинаково?

Спасибо Дж

+576
Papuass 10 сент. 2012 г., 16:39:58

Я 19-летний мужчина, 5' 7", 135 фунтов. До прошлого года я был сосредоточен исключительно на гимнастику, так как мои тренировки тела и как результат, что я очень подтянутой и худой, но у меня тощее тело. В этом году я решил начать поднимать вес и подкачаться. Переход прошел относительно легко, потому что я уже имел силы для этого, но я чувствую, что не все мои усилия в этой новой план подготовки из-за страха, что я буду набирать много веса (жировой массы). Мой вопрос действительно сводится к этому: как мне набрать мышечную массу и массу, сохраняя свою "toneness" моего тела? (Спрашиваю как о еде аспект и аспект профессиональной подготовки) Спасибо!

+503
IM94 27 нояб. 2011 г., 9:40:52

Я никогда не имел больше успеха, чем тренировки как пауэрлифтер.

  • Поезд не более чем в 4 раза (я тренируюсь 3) неделю (нажмите мышцу раз в неделю - но очень трудно)
  • Работать, сколько пищи вам нужно и съесть его (не по-съесть!)
  • Каждую тренировку следует стремиться побить все предыдущие рекорды (либо больше повторений или больше вес)
  • Регулярно измерять состав тела (жир/мышечная масса), чтобы вы могли отслеживать прогресс

Сила = Площадь = Сила!

Первый месяц после корректировки моей программы выполните описанные выше принципы я ставлю на 2,5 кг чистых мышц, и я положил на мой 40кг становая тяга, 10кг на моей скамейке, и 20кг на мой присед. Я тоже потерял почти килограмм жира.

Планирование повторений и каждую неделю вес и побив предыдущий 1ПМ (или пытается) означает, что нет больше невыразительный тренировок, которые вы 'Надежда' привело к росту мышц. Если вы можете поднять больший вес в МЕСЯЦА времени (путем установки еженедельных целей), то у вас больше мышечной ткани! Удачи!

+359
B 7 8 нояб. 2017 г., 14:46:53

Стандартное измерение для фитнеса составляет 60 - 90 секунд. Если вы можете последовательно проанализировать досок (при хорошей форме) , то за это время не вспотев, это время, чтобы увеличить давление.

Если вы можете реально выполнить 120 секунд, не нарушая пота, это время, чтобы привести в ход тяжелую артиллерию:

  • Добавление веса.
  • Используя шарики нестабильности.
+320
user136102 16 янв. 2017 г., 1:50:59

Некоторые из моих друзей в воссоздание истории и исторического фехтования. Делать это довольно требовательна в плане физической подготовки, поэтому я хотел, чтобы помочь им разработать учебный план, чтобы следовать.

Каковы будут цели такого плана обучение?

  • Он имеет для укрепления стабилизирующих мышц, все суставы. Люди этим борются, имеющих очень тяжелую броню. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг. Чтобы избежать травм, укрепление стабилизирующих мышц является обязательным. Некоторые мечники сказать, что большой акцент нужно ставить на scapla и стабильность поясницы.

  • Анаэробные способности. Некоторые бои могут длиться дольше, особенно 5на5 или 21v21, но типичный турнир 1х1 бои раундов продолжительностью 1 минута очень интенсивной деятельности. Одной рукой меч мог весить около 1,2 кг, двумя руками даже больше. Мечники должны иметь превосходный контроль над своими клинками во все времена - это тоже вопрос безопасности. Нет не предназначенные впихивает!

  • Сила. Исход боя часто решает выбить. Даже Тхо мечи затупились и бойцы носят много обивка и доспехи, сильными ударами заставить людей упасть на землю. Даже если бой не выиграл нокаутом, сильные удары, как пробить парирование или измотать противника.

  • Время. Учебный план должен предусматривать время для работы над техникой, не разрушая периоды отдыха. Что, вероятно, означает, что техническая подготовка должна происходить в дни тренировок. Техническая подготовка часто включает в себя ограждения сверла (не necessairly в полном обмундировании) и спарринги, как можно довольно требовательны в их собственном праве.

  • Предпочтительно, минимальное использование фитнес-снаряжения/оборудования. Поскольку техническое обучение должно происходить в те же дни, как фитнес-один, было бы предпочтительно, чтобы силовые тренировки и т. д. могут обойтись без полностью оборудованный тренажерный зал. Не важно, как каждый мечник мог сделать тренировки самостоятельно, и групповые тренинги будут охватывать только техническая часть.

Мне было интересно, если типичный StartingStrength/5х5 обучение или похожие, после HIIT сессий с мечом и принадлежностями повесили на дереве (напоминающие boxingbag тренировок) будет путь. Если бы это было так, если техническое обучение проходить до или после фитнесса? Есть ли в планах тренировки, что бы лучше воплотить цели, которые я упомянул ранее? Существуют ли программы обучения веса, что бы делать хорошо, но без необходимости в тренажерном зале/гантели?

Поскольку каждый фехтовальщик сражается как в "bohurts" (многие против многих) и 1х1 турниры, обучение бухгалтерский план как можно было бы приветствовать. Я знаю, что вы не можете съесть печенье и печенья, так что если мне придется указать на более важную вещь, он бы 1х1

вот несколько видео, чтобы дать вам представление о том, что они делают:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

последний-польский документальный фильм о Грюнвальде реконструкция проводится каждый год в Польше. Я установил таймер, чтобы некоторые сцены боев, которые закончились нокаутом - для тех, кто проявили интерес в комментариях.


Обновление я говорил с некоторыми знакомыми и исследования материалов, предоставленных АРМА организации. Это может быть очень полезно при разработке плана обучения, и им открывают для себя новые понятия. Не могу делать поспешных выводов, но я начинаю думать, что Стартовая сила и подобных программ может не быть лучший способ пойти...

Во всяком случае, один из Мечников указал, что скорость может быть крайне важным фактором и, безусловно, следует считать. он отметил, что, скорее всего, программы должны быть похожи на существующие программы кондиционирования, предназначенные для боевых искусств, только любезен для использования тяжелых доспехов и оружия.

+299
dannydev 10 апр. 2013 г., 11:44:43

Ваш вопрос, как написано, требует определенное количество мнений, домыслов и детективной деятельности. Таким образом, здесь идет. Я использую один и тот же продукт у вас на фото без каких-либо побочных эффектов. Однако, то, что вы описываете очень походит на реакции на ниацин.

Побочные Эффекты Ниацина

Общие побочные эффекты ниацина:

Зуд под кожей

Тепло, покраснение или покалывание кожи

Легкое головокружение

Потливость или озноб

Тошнота, отрыжка, понос

Судороги ног, Боль в мышцах

Бессонница

Серьезные побочные эффекты ниацина:

Тошнота и рвота

Гиперемия кожи в сочетании с головокружением

Тяжелые аллергические реакции

Легкие головокружения, обмороки

Неравномерно или быстро колотится пульс

Сероватого цвета испражнения

Кожный зуд или сыпь

Сильная боль в желудке

Одышка

Темный цвет мочи

Пожелтение кожи или глаз

Мышечные боли

Гриппоподобные симптомы

В частности, “покалывание” вы описываете очень похоже на “покраснение кожи”. Как свидетельствует этот пост с Reddit, другие имели подобную реакцию. И, в то время как ниацин не может быть указан в качестве ингредиента на этикетке, это не значит, что этого нет в продукте. Я не уверен, что продукция с “следы” вещества обязаны перечислить, что вещество на этикетке. (Если вы посмотрите на Реддите пост, вы увидите, ниацин, перечисленных.)

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, протеин Whey, как правило, безопасны. Вы вполне может быть реакцией на какой-то ингредиент в продукте. Вам следует проконсультироваться с вашим личным врачом, чтобы увидеть, если вы подвержены какой-либо аллергической реакции на продукты питания.

+193
tarronlion 1 нояб. 2019 г., 9:50:21

Нет, это не так.

10кг, что ты потерял-это живая ткань, будь то жир или нет. Это было энергетических затрат, чтобы носить с собой и поддерживать во время кардио или сидит дома. Вы можете носить 10 кг в жилет или что-то, но это не собирается быть таким же, как 10 кг массы тела.

При обмене жиров для наращивания мышечной массы, вы впереди игры как ни крути, а мышцы все равно потребляет больше калорий, чем жир на ежедневной основе.

+161
Tim Powell 27 авг. 2011 г., 18:14:31

Возьму пару недель отдыха не повредит вашей силы и может фактически быть выгодным в долгосрочной перспективе, так как это даст вашему телу хорошо отдохнуть. Мне нравится делать небольшой дефицит, когда мне нужно отпроситься на подъем, вы могли бы ожидать, чтобы потерять несколько фунтов за это время. Помните, если вы идете на дефицит во время вашего времени вы, вероятно, придется бросить свой вес немного, когда вы вернетесь к подъему. Я рекомендую начать немного света, как 5-10% кг легче, чем вы делаете, и вернуться к своим старым весов в течение нескольких тренировок.

+129
frankym55 9 нояб. 2010 г., 10:36:52

Показать вопросы с тегом