Токсичность витамина B?

Я понимаю, что витамины группы В являются водорастворимыми, так что это более трудно занять слишком много-вы промойте их из вашей системы (в отличие от жирорастворимых витаминов, которые могут остаться с вами надолго).

Однако, можно ли принять столько витаминов, что они становятся токсичными?

Каковы негативные последствия?

+931
SiliconMind 30 июл. 2019 г., 14:02:55
17 ответов

Я не очень хороший бегун в настоящее время, но, вероятно, может пробежать 10 км за 55 минут. Я вес-лифт три дня в неделю и не хочу, чтобы сократить его вниз.

Как я должен дизайн моего графика с тем, чтобы оптимизировать мое время цель на полумарафон в три месяца?

+896
Jorin 03 февр. '09 в 4:24

Я в настоящее время принимает мои сыворотки дополнительные BCAA и глютамин, порошки. Некоторые люди скептически относятся к пользе, я проверил это сам, и для меня это работает.

Я немного сомневался с одним определенным аспектом этой смеси. Я могу смешать ингредиенты в небольшой контейнер, и держать его, как неделю? Есть ли какие химические реакции между ВСАА, глютамин и сывороточный, когда хранить их вместе в одном контейнере? Вместо того, чтобы держать их отдельно и только смешивать их вместе, прямо перед употреблением?

На мой взгляд, поскольку три компоненты все сухие порошки, я думаю, что нет химической реакции. Но все же мне любопытно, если кто-то знает ответ на эту проблему?

+878
Alem 25 мая 2014 г., 12:56:41

Краткий ответ про совет вашего друга

Движение быть функциональным (что бы это ни значило) не лишают его вызывает чрезмерное травмы или перетренированности. Либо ваш друг ошибся или мы не понимаем аргументов вашего друга.

Что такое функциональное движение?

Классифицировать движение как "функциональный" является нечеткой работе. Он мог бы использовать определение кроссфиту, которая не совсем наука (насколько я знаю), но это популярно и не безосновательно. Вот критерии:

Функциональные движения являются универсальными моделей подбор электродвигателя; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечности; и их составных движений—т. е. суставы. Они натуральные, эффективные, и эффективные движителями тела и внешних объектов. Но ни один аспект функциональных движений является более важным, чем их способность перемещать большие грузы на дальние расстояния, и делать это быстро.

(Источник: Грег Глассман, Понимание Кроссфит. Увидеть этот кроссфит форум пост также).

Это звучит как хороший набор руководящих принципов для меня. К сожалению, определение придает очень быстро к деградации в ", что звучит как весело". Например, этот кроссфит в тренажерном зале , использует как широкий термин, чтобы оправдать движений, они уже делают. (Обратите внимание, что они используют несколько определений, и применять их критерии бессистемно.) И откуда эти критерии взялись, вообще? Я бы приветствуем любые доказательства того, что Глассман не просто создавать их из воздуха.

Другие определения функционального могли бы включать:

  • Касающиеся ваших целей
  • Максимальной эффективности движений
  • Максимум-неэффективность движений (которые, будучи тяжелее, создавать больше мышц)
  • Полный диапазон движения и движения
  • Упражнения, которые имитируют доисторических моделей охоте человека

И так далее. Нижняя линия, "функциональная" - размытый термин, и через это не сделать упражнение волшебным образом не следовать законам млекопитающих при адаптации к стрессу. Максить на отжимания (или приседания, или выпады) каждый день в течение десяти дней (особенно если человек неподготовленный) может работать, но, вероятно, не самый безопасный или самый продуктивный способ избавиться.

+849
Rhondalea James 11 февр. 2012 г., 6:35:06

Есть ведь разница между пропорциями лица, но ваша способность коснуться пальцами ног, относительно способности вашей подруги, это не мера длины туловища относительно длины ваших ног.

+764
ZPMMaker 26 окт. 2017 г., 21:58:51

'Тонирование' взгляд вы могли бы достичь после потери веса (диета + кардио). Он заставляет ваши мышцы выглядеть более определенными. Это никак не связано с поднятием тяжестей.

Тренировки на выносливость , а не сила , менее вероятно, чтобы увеличить размер мышц, если это ваша желаемую внешность.

Как хорошая тренировка для мышц и выносливость тяжелая атлетика является хорошим дополнением к диете и кардио для вашего здоровья в целом.

+732
Kaigo 15 мар. 2019 г., 3:38:26

Я дам вам тот же ответ, что я даю людям, когда они спрашивают меня, если они должны нанять тренера для [вставьте здесь спорт].

Если вы не продвигаются к своим целям, и вы будете довольны своим прогрессом, тогда нет никакой реальной необходимости, чтобы нанять тренера/тренер. Теперь, как говорится, даже если вы не прогрессируете, то есть несколько веских причин, чтобы нанять тренера/тренер.

  • Время/экспертизы: вы не хотите тратить время для просмотра предыдущих тренировок, придумать новые тренировки, упражнения и изменения в существующие процедуры. Вы не можете иметь анатомия/физиология знания, чтобы знать, что надо поменять, чтобы получить лучшие результаты.
  • Мотивация: многие люди получают лучшую мотивацию, если есть кто-то еще участвует в процессе тренировки, либо косвенно (планирование), непосредственно (содействия) или оба.
  • Отчетности: для некоторых, просто то, что вы тратите дополнительные $$ делает больше уровень приверженности, и вы можете быть более вероятно, чтобы сделать тренировки или стараться во время.
  • Эффективность: может быть, идет хорошо, но вполне возможно, что работа с тренером/тренер может повысить ваши тренировки, и вы можете получить к вашей цели быстрее. Не гарантировано, но возможно.

Как личный пример, у меня есть опыт в упражнения кинезиологии, и тренирует/тренировал в течение многих лет. Я все-таки нанимать тренера для некоторых из моих спортивных, просто потому, что у меня нет опыта в этой области, и я считаю, что имея, что за пределами ответственности заставляет меня меньше шансов пропустить тренировку, когда я устал.

Так что если деньги не являются препятствием, и вы хотите дать ему попробовать, вы, конечно, можете дать ей идти, а потом пересмотреть через несколько месяцев, чтобы оценить ваш прогресс. Если вы на самом деле не растет быстрее, чем вы были на свой собственный, Вы можете сэкономить $$ и двигаться дальше.

+678
gwhite0992 29 февр. 2016 г., 6:58:42

Во время чтения много не цитировавшиеся или плохо цитируется научно-популярной литературы, я наткнулся на утверждение, что употребление красного мяса повышает риск развития рака. Сказал, что литература также утверждает, что в казалось бы несвязанных статей, что лишний вес повышает риск рака. Это не очень рискованно предполагать, что люди, которые злоупотреблять красного мяса может также быть жира. И это может быть вполне разумно предполагать, что многие из этих людей также едят слишком много акриламида через фри подается с красным мясом.

Есть ли научные доказательства того, что гласит, что худой спортсмен, который регулярно потребляет красное мясо, как хороший источник белка, увеличивает риск рака? Может быть, какие-то исследования, которые сравнивают высоко физически активных людей от общего населения?

+604
Muhammadfaizal Peyjalkarat 20 февр. 2015 г., 6:07:03

Она должна быть в порядке, чтобы использовать его, он еще не истек, так? :Д

Есть даже места, которые продают почти просроченные белка http://www.bestpricenutrition.com/clearance.html

так что вы должны быть хорошо!

+532
Tr Mukesh Tiwari 30 окт. 2016 г., 16:27:49

Похоже, у вас есть высокий эстроген/тестостерон. Я не врач, но вы могли бы рассмотреть ищет способы, чтобы увеличить ваши уровни тестирования.

Прежде всего вы должны обратиться к врачу, чтобы определить, если вы на самом деле имеют низкий уровень тестостерона.

Вы получите анализ крови, чтобы подтвердить результаты.

Во-вторых, если ваш врач говорит, У вас есть низким уровнем теста, то можете считать, находить естественные решения вопроса. Но ты молод, так что там будет несколько вариантов. Я бы поднять уровень теста, получится, держаться подальше от сои.

Дайте нам знать, как это получается для вас.

+353
Marc Ruef 16 окт. 2013 г., 16:55:30

Одно слово: кардио. У анаэробных и аэробных процедур.

Между становая тяга я бы сделал спринт и бег и препятствия, в сочетании с игрой в футбол.

Когда я закончу здесь, я пойду ловить мое дыхание на 10 секунд, а затем вернуться обратно.

Ключевым моментом здесь является то, что даже если ты "отдыха" между подходами, вы можете продолжать делать другие вещи.

Если вы отдыхаете с сетов на жим лежа, делать подтягивания или подбородок между окон.

Если вы отдыхаете с тянет ИБП/ИБП подбородок, делать соусы или приседания, или просто бегать, как sneols.

Дело в том, даже когда отдыхает, некоторые части вашего тела/системы всегда можем продолжать работать.

+310
Christian Campbell 2 мая 2012 г., 19:15:04

Ваши цели потери жира и повышения выносливости. Давайте разберем каждый один вниз.

Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите). Обычным способом для этого было бы примерно свой уровень метаболизма (RMR) и 500/600 потреблять калорий меньше, чем этот и посмотреть, если вы делаете прогресс, и соответственно корректировать. Вы хотели бы съесть большинство ваших углеводов вокруг тренировки, так что вы меньше шансов сохранить их в виде гликогена и в конечном итоге жира, чтобы этот процесс потери веса проще. Вы также хотите, чтобы потреблять минимум грамма протеина на кг веса для того, чтобы свести к минимуму потерю мышц, так что ваш метаболизм не замедляется еще больше. Это миф, что это сама тренировка, что делает сжигание жира, это не правда. Это дефицит калорий. Тренировки не только помогает повысить метаболизм с помощью мышечной массы и уровня активности. Однако, вы говорите, у вас гипотиреоз, так что ваш метаболизм не такой, как широкой общественности. Я не знаю насколько это в вашем случае, но если это очень заметно и влияет на вас, то поговорите с вашим врачом о Некоторые препараты, которые смогут помочь с этим. Пока очень опасно, поговорите с вашим врачом о кленбутерол и Цитомель Т3, оба имеют потенциал, чтобы увеличить ваш метаболизм, но очень опасны, если не используется должным образом, поэтому убедитесь, что вы поговорите с врачом. Если это не так плохо, самый простой и самый эффективный способ увеличить ваш метаболизм будет наращивать мышечную массу. Начать обучение веса как минимум 3 раза в неделю при правильном режиме сна и много еды, чтобы добавить 5-15 кг мышечной массы ножным стартером ваш метаболизм, вы можете потерять впоследствии жир, когда ваш метаболизм в норме. Поэтому для потери жира, просто поэкспериментируйте с несколькими целями калорий, и придерживаться того, который вы сделаете ход, то уменьшаться с течением времени. Трудно определить это число с вашим РМР влияет на ваше состояние. Просто эксперимент.

Для повышения выносливости (предположим, сердечно-сосудистых), нужно просто работать над этим. Не секрет, если вы хотите стать лучше в чем-то, вы просто делаете это, делать это часто, делать это хорошо, и сделать это снова. Ключом к этому однако, что большинство людей забывают, не привыкай! Если вам удобно, вы больше не прогрессирует и, следовательно, не "улучшая" что-нибудь. Например, если вы можете сделать 30 минут пешком прямо сейчас без проблем, либо время ваших прогулок и попытаться получить быстрее каждый раз, или ходить дольше. Ваш организм не адаптируется быстро, поэтому всегда стремимся к прогрессу. Не стесняйтесь добавлять в другие виды эстрогена побочного эффекта, а также, возможно, вступить в спортивный клуб, начать езда на велосипеде, бег, что угодно, это не обязательно должно быть что-то, ты ненавидишь, просто забрать некоторые вещи и выглядеть всегда улучшить его. Это также очень хорошо известно, что натуральный бодибилдинг это удивительно для здоровья получите, чтобы сделать некоторые дополнительные исследования в работе самостоятельно в интернете и работать с интенсивностью, всегда пытаясь побить свой предыдущий собственной.

Однако ключевым для обеих этих целей-это просто последовательность. Вы не увидите результаты в течение ночи, вы должны быть терпеливы и работать.

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо другие вопросы.

+267
Forsaken 16 февр. 2014 г., 20:40:13

Есть множество исследований, которые исследуют последствия босиком, результаты часто противоречат более ранним исследованиям, в любом случае я предлагаю вам взглянуть на один из агрегирования сайтов, таких как runblogger.comи сделать свой собственный ум например.

+204
Winslet 6 февр. 2014 г., 1:13:05

Что работает для меня, чтобы выбрать между водой и мой любимый напиток. Я пью одну 12-16 унций стакан воды, потом стакан все, потом еще стакан воды, и так далее. Это единственное, что работал для меня.

+182
karkum 17 сент. 2011 г., 21:59:39

Использовать некоторые калькулятор, чтобы рассчитать свои макросы, простой, как эта Существует три основных макроэлемента, или макросы для краткости : белка, углеводов и жиров. С помощью калькулятора макрос вы можете подсчитать, сколько каждой нужно ежедневно. Заполнить эти потребности, и вы будете терять вес, если это то, что вы хотите.

Использовать сайт, как мотивация , чтобы отслеживать Ваши макросы. Это только калории В против калорий. Допустим, ваш объездами калорий нужно 2500kcal. Вы просто уменьшаете ваш вход, допустим, 200, а потом 500. Поэтому вместо того, чтобы 2500kcal вы едите 2000kcal. Вы должны просто попробовать то, что работает для вас. Просто пример Тхо. Используйте калькулятор, чтобы найти ваши потребности. Есть некоторые более сложные калькуляторы, которые требуют дополнительной информации. Вы можете легко найти их, когда googeling "калькулятор калорий" или "калькулятор макро"

Потеря веса является простым, если вы отслеживать Ваши макросы. Если вы любите тренировки вы делаете, продолжайте делать это. От того, что вы рассчитать свои макросы, я рекомендую употреблять как минимум 1 грамм белка на 1 фунт веса.(Если я правильно помню его 2г белка / 1 кг массы тела) и создания других макро должен вокруг этого.

Ешь чистые. Получать витамины из овощей и т. д. Если вы хотите, чтобы обмануть построить этот день вокруг чит блюдо вы выбрали. Например, вы хотите съесть пиццу. Найти пиццу, которую вы хотите в MyFitnessPal и добавлять другие продукты вокруг него, так, вы все еще можете получить ваши ежедневные потребности. Использовать некоторые здоровые наполнители, как borccoli и шпинат.

И также, не забывайте свои жиры. Жиры имеют важное значение.

Мои калории приходят от 40% белка 40% углеводов, 20% жиров. В граммах это выглядит так(например) 200 г протеина, 200 г углеводов, 80г жиров.

ЭТО ТОЛЬКО ПРИМЕР. Это то, что работает для меня. Вам легче, чем мне, так после этих макросов не поможет вам похудеть.

+97
Adam K 5 окт. 2013 г., 15:16:28

Какие травмы, что может привести к концу регулярные занятия в тренажерном зале. Я читала, что грыжа может стать причиной конца жизни тренажерный зал, как люди, у которых грыжа не могу поднять (я имею в виду тяжелое поднятие тяжестей)

Есть ли другие травмы? и как их предотвратить?

Спасибо

+89
Jon Leopard 31 авг. 2015 г., 17:48:48

Мне нужна помощь этого сообщества решить проблему, которая, кажется, не имеют ответа, что я могу найти в интернете нигде.

  1. Во-первых, да будет Вам известно, что я придерживаюсь плана кетогенная диета, которая запрещает все сахара и (почти) все крахмала, что приводит к очень низкой суточной углеводов. Практически все мои углеводы приходят из зеленых листовых овощей (и другие овощи). Что это означает, что:

  2. Ест бар "белка", которая имеет более тривиальное количество углеводов-не вариант.

  3. Я недавно прочитала книгу "Новые правила лифтинга", в которой автор утверждает, что для того, чтобы предотвратить мышечную деградацию (и на самом деле способствуют мышцы наращивать) после гиревой тренировки, нужно потреблять "6 грамм незаменимых аминокислот", сразу после работы. (Точно, как вскоре после того, как я не понятно, но это предмет другой вопрос.)

  4. Между тем, когда я поднимаю мой последний вес, и то время, что я могу вернуться домой и приготовить правильный кето приема пищи, как минимум за 1 час проходит, иногда больше, в зависимости от того, как плохое движение в тот день. Что это означает, что:

  5. Мне нужен удобный источник протеина употреблять после тренировки, что составляет не менее 6 граммов незаменимых аминокислот, без этого источника общий белок/энергетический батончик или протеиновый коктейль (оба из которых, как правило, очень высоким содержанием углеводов).

Какие у меня варианты? Есть ли кто здесь, что столкнулась с этой ситуацией?

Спасибо за помощь!!

+87
Catherine Burnette 10 июл. 2018 г., 19:17:55

Общие Советы

Когда я учился подъемников, моим первым шагом всегда был прочитать всю стартовую силу глава о том, что лифт, потом повторно снять его на следующий день я делал лифт. В книге достаточно плотная, и несколько операций чтения значительно повысит его полезность. Я настоятельно рекомендую читать и перечитывать эту главу книги. Выделить для этого время.

Как к власти чисто конкретно, я подхожу к лифту, как достаточно легкий, весьма жесткой тяге до чуть выше колена, на котором я прыгаю в воздух как можно глубже, сжимая мои ягодицы и с силой стоя. Бара приземляется на мои плечи своими руками подарок для экстренной помощи, но на самом деле существует только для моральной поддержки.

Конкретные Исправления

У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы фактически делаете вертикальном ряду). Мне прыгать? Я использую бедром от конца последнего шага? Ни?

Прыжок в воздухе с бедром. Вы должны делать третий рывок, когда бар находится на середине бедра, а не после вашего бедром от второй рывок был продлен полностью бедро.

Как я могу поймать вес в конце концов? Он должен буквально приземлиться на мои плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я пытаюсь это, я всегда в конечном итоге поймав его руками (скорее боятся его, ранив плечо на посадку).

Да, бар должен приземлиться на мясистой части ваши плечи кончиками пальцев открытые руки буквально только помогать баланс. Ловить его руками мешает использовать тяжелые веса и увеличивает вероятность травмы (удар локтем на свои бедра, подчеркивая локоть или плечо, или потеря равновесия вперед, вызывающие стресс, на спине или капли).

Две самые большие исправления, звук соответствующий для вас

  1. Практика установки переднюю стойку без использования силы чистые, чтобы туда добраться. Сделать несколько Передние приседания, а не на прочность, а просто чтобы чувствовать себя, как в баре сидит.

и

  1. Думаю, что "локти вверх" как можно сильнее в момент, когда вы Нажмите, что взрывное третий рывок.

(1) поможет вам чувствовать себя комфортно в принимающей позиции, что дает вам чувство цели. (2) поможет вам получить ваши руки в сторону, при том, что взрывной стыковой отжима прыгает третий рывок, так что вы можете поймать его.

Но на самом деле, единственный способ получить серьезные интернет-помощь в вашем очистите

Форма Проверки Видео

Снять видео о себе (следующим эти руководящие принципы) и разместить его на катализатор Атлетика, здесь, или на стартовой силы форумах. Видео-так, так, так гораздо легче давать советы, чем самооценка странные ощущения в лифт.

+71
user195331 17 дек. 2012 г., 16:34:24

Показать вопросы с тегом