Прочность здания с спондилез (Л5-С1 дегенерации)

Я понимаю, что это сложная медицинская проблема, но я был расстроен с моим отсутствием прогресса. Около двух лет назад я, наконец, достаточно борется с болей в спине (трудно стоять в течение длительного времени, боль, когда лежу, с трудом из-за боли при вставании с постели и т. д.), Что я решила посетить терапевта и рентген сделали. Они обнаружили, что у меня есть вырождение между Л5-С1 диска. Мне сказали, что у многих людей есть эта специфическая дегенерация и что это действительно зависит от человека и как они реагируют.

По данным ПТ, некоторые ходить совершенно не обращая внимания на это, а другие имеют серьезные трудности. К счастью, я прошел где-то между этими двумя лагерями. Я могу выполнить приседания, но у меня есть некоторые трудности с держать спину прямой во время опускания. Я значительно уменьшил вес для того, чтобы выполнять их правильно (или как лучше, я в состоянии). Удивительным для меня является то, что доски, даже на локтях, крайне сложно. Я не уверен, что это функция просто прочность здания или из-за дегенерации. Есть какая-то боль, а делать их. Учитывая эту информацию, мне интересно, что люди делают с общие рекомендации для того чтобы построить прочность и гибкость, так как нет никакого лечения для этого.

Я должен быть терпеливым и держать на ней? Есть ли идеи что я могу рассчитывать на прогресс?

Спасибо за любую информацию!

+381
Aidis 27 сент. 2018 г., 10:31:39
23 ответов

По данным сайта, скорость бега составляет около 4 до 6 миль в час, я делаю что-то вокруг (очень чуть быстрее) 4 мили (6,4 км) в час, но я делаю это в гору, так что я иду 213 футов (65 метров) вверх на милю (или в 1,6 км)

Я 5 футов 4 дюйма (1,63 м) высота (да, я очень маленькая) и у меня вес 165 фунтов (или 75 кг)

Единственная проблема заключается в том, что работает на том холме с этой скоростью и идет вверх, что количество метров... я смог поддерживать эту интенсивность в течение приблизительно 16 минут, идея сделать это в течение 40 до 50 минут, чтобы удалить жир от своего тела, разве этого недостаточно?

+923
Maiasaura 03 февр. '09 в 4:24

Это умно, чтобы получить оценку медицинским работником в случаях, когда у вас есть боль. Однако, это также хорошо, чтобы сделать основное содержание на себя.

Если вы хотите сделать некоторые устранение неполадок на свой собственный, взгляните на этой статье Майк Робертсон на боли в колене. (Я связан с первой частью, обязательно прочитайте все три.)

Чтобы обобщить то, что он говорит, Как статьи слишком длинный (но очень полезной), в большинстве случаев боль в колене вызвана не ничего плохого с колена, но на некоторых других выше или ниже колена. Например, жесткие сгибатели бедра может привести к дисбалансу в бедре, что приводит к боли в колене. Это то, что это было проблемой для меня, потому что я работаю со стула весь день.

Майк имеет некоторые большие рекомендации о том, как исправить общие проблемы как это. Еще один стоящий ресурс Келли Старрет по MobilityWOD (тренировки в день). Я делал эти упражнения, и видели реальное улучшение в моей боли в коленях. Начнем с самого начала.

Эти упражнения, как правило, безопасны, если вы не имеете какие-либо другие специфические проблемы, которые врач указал. (Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом и остановить, если что-то очень больно.)

+917
user2066480 11 апр. 2010 г., 17:27:09

Это хорошая или плохая идея, чтобы взять Ибупрофен (или другие НПВС) перед тренировкой, чтобы помочь предотвратить такие вещи, как колено или боль в плече? Я слышал, что (а) вы не должны, потому что это маска боли, что указывает на повреждение и (Б) это нормально, потому что это уменьшает воспаление, которое может уменьшить повреждения суставов и сухожилий.

+829
rafa 14 янв. 2014 г., 3:24:56

Если вы хотите "хорошо выглядеть", я предполагаю, что вы хотите иметь быстрые результаты.

Действительно, кажется, что у вас слабая грудь. В общем, люди, ходить в спортзал, чтобы "выглядеть хорошо" поставить больший вес на жимы (обычный, наклон...)

Поэтому вы должны сосредоточиться на верхней части тела, таким образом делая более длинные наборы для жима, и переключатель упражнений случайным образом. Например :

  • жим лежа 4*10, Жим на наклонной пресс 4*10, отжимания на брусьях
  • для наклонного жима от груди 4*10, Жим лежа 4*10, снижение пресс 4*10
  • летит 4*10, Жим лежа 4*10, отжимания на брусьях

Это пример. Ты сделал СЛ, чтобы вы знали, как отслеживать свой прогресс : записывайте, чего вы добиваетесь, и как менять количество повторений, или вес, но самое главное, чтобы избежать делать те же самые процедуры. Вы также можете использовать метод пирамиды (не знаю, если это точно называется) : начните с множеством повторений, но с низким весом, прогресс на несколько повторений и тяжелые веса, и обратно.

Как :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Учитывая, что ваша грудь слаба, вы будете использовать больше ваши трицепсы во-первых, это почему это хорошая идея, чтобы сделать уик летит в начале, потому что вы концентрируетесь на них только тогда, когда вы не устали еще (и вы будете ограничены трицепсы).

Для дипов, как только вы достигнете 12, вы можете использовать пояс и положите на него вес, начните с 5 кг например.

В общем, предпочитаю упражнений со штангой, чем машины.

Вы говорите у вас проблемы с гантелями Упражнения : на самом деле это может быть травмирование, если они не выполняются, но они дают очень хорошие результаты, так что, возможно, вы должны попробовать еще раз с меньшим весом, и попросите кого-нибудь опытного, чтобы следить за собой.

Что касается спины, вы обязательно должны сделать то же самое количество УИК и обратно, для того, чтобы быть "симметричный" (не уверен в формулировке!)

И продолжают делать ноги раз в неделю.

Остальные программы вроде нормально, попробуйте поменять порядок/повторений и наборы/веса.

+811
MattPL 19 апр. 2013 г., 5:37:02

Я ленивая... поэтому после нескольких лет перерыва я решил снова сходить в тренажерный зал. Я надел только часть веса, что я делаю 'тогда'... и я даже не смог пройти через все упражнения, я делал 5х20 около 2 часов...

Вчера после пробуждения я не могу показаться, чтобы иметь возможность растянуть мои руки они просто не доходят...

Насколько я знаю, это очень хорошо, как я разорвал мой мышечных волокон и теперь они заживают и это означает больше мышечной массы... что довольно много моя задача, как я получаю избыточный вес и мышечную мас = более пассивный потребляемых калорий...

Сегодня я должен пойти в спортзал... мышцы адски больно, но если это приведет к набирает мышечную массу в ускоренном темпе я готов принять боль...

Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

+809
silves89 6 нояб. 2014 г., 17:56:02

Я не знаю о крови или все это треп.

Я знаю, что если я сяду сразу после спринтов, штангой, приседания, становая тяга, гири работу, или дзюдо, потом спину и бицепс бедра будет (в обязательном порядке) вам туго, теряют гибкость, и, возможно, судороги.

Я не знаю способ, но я могу поручиться за этого явления.

+808
Mike Cox 11 февр. 2014 г., 18:17:33

Самый исчерпывающий ответ, я нашел это в BodyBuilding.com. По сути, стандартный креатин не заставит вас удерживать воду, как микронизированный креатин, и уровень креатина используется непрерывно, в то время как микронизированный креатин следует использовать в загрузить-сохранить-выгрузить цикла.

Отсутствие удержания воды будет изменить внешний вид мышц вы строите, чтобы быть менее мягкой, если вы используете стандартный креатин, а также Как снизить вес/размер.

+606
MrJre 15 авг. 2010 г., 20:02:00

Общий Фон

Я был бег на длинные дистанции в течение одного года и был марафон под моим поясом (помимо дракона на лодке в течение трех лет) и, будучи студентом колледжа, мои блюда обычно состоят из дешевые вещи как каши (хлопья), бутерброд + яблоко, и суп/паста и упражнения общие нога тянется (и теперь нога укрепление из-за восстановления ИТБС травмы). В настоящее время у меня есть хорошо оплачиваемая работа, так что деньги ограничения в плане еды-не обязательно проблема, а гораздо больше. Я надеюсь усилить свою игру и достичь базового уровня физической подготовки иметь шесть Pack ABS и поскольку бег на длинные дистанции-это своего рода противоположность общей прочности здания (мышцы эффективно будучи мертвым грузом и/или 'сгорел' в беге на длинные дистанции отсюда и огромное телосложение разница между Зурс и спринтеров, хотя можно утверждать, имея сильную ABS, чтобы помочь спине является хорошей идеей), мне интересно правдоподобность этой цели.

Вопрос

Можно ли быть бегуном на длинные дистанции и шесть пакетов (не обязательно рваные везде, просто есть сильное ядро, чтобы помочь спине и т. п.) и какие планы еды и обучение/тянется/упражнения идеально подходят для достижения сильного шесть пакетов сердечника находясь в состоянии поддерживать на достойном бег на длинные дистанции (например, не вырезать углеводов из пищи)?

(Более конкретные, тем лучше я думаю)

+511
Artisss 28 июн. 2011 г., 17:43:21

Это правда, что он отличается, некоторые источники включают в себя, некоторые нет, мой опыт показывает, что еси большинство источников включает РМР-количество сожженных калорий. Там похожая ситуация с технологией BMR калькуляторы, они, как правило, используют формулы, которые муссируют БМР, как Харриса и Бенедикта.

Причина, вероятно, в том, что люди более счастливы, увидев, что они шли час за 250 вместо ккал 150 ккал.

+487
SandyRelax 14 апр. 2017 г., 3:09:12

Ответ в одно слово. МЕРТВОГО ПОДНИМЕТ!

Чтобы похудеть быстро и эффективно попробуйте высокой интенсивности работы аутов. Попробуйте спринте, чтобы помочь с этим, должны творить чудеса.

+452
JVon 23 февр. 2016 г., 0:21:08

Что является лучшим пляжем наклон угла для обратного гантели flyes для задних дельт?

+385
Pratik Kotadia 21 мая 2013 г., 6:24:52

Если максимизация бег плюс делаю немного верхней части тела эстетической деятельности является то, что вы хотите, это звучит как отличная программа. Я не осведомлен о беге на длинные дистанции, но для меня это выглядит довольно хорошо. Вы приседа и тяги, чтобы максимизировать свой бег сила и культуризм в руки и плечи. Это в соответствии с вашими целями.

Единственный твик, я бы сделал на стороне лифтинг заключается в том, что если вы собираетесь приседания и становая тяга, 5х5, вероятно, слишком много объема Для кто-то занимается. (Это может быть правдой с верхней части тела, но я не уверен). Я хотел бы попробовать 3х3, или 10 простых наборов из 2, или нагревается в горсть тяжелые синглы, но никогда не выше трех повторений в сете. Я использую несколько наборов, чтобы добавить объема, а не больше повторений в сете. Я слышал несколько анекдотических отчетов меньше плюс еще этот вид силовых тренировок улучшается короткие и средние дистанции (марафон) в спрособствует. Это поможет сохранить ваш прирост силы по неврологической стороне дела, а не поощрять добавлено мышечной массы. Он также будет легче на восстановление ресурса, который я ожидаю, чтобы быть перегружены все работает, что вы делаете.

Возможно, вам придется работать больше, но это за пределами моего понимания.

+382
user3761217 6 июл. 2017 г., 5:02:14

Я не знаю сколько, так как я постоянно слышу разные теории и чисел меняется в течение года. Хорошей новостью является то, что обнаруживать 65% или выше, довольно прост. Когда вы можете начать слышать себя дышать, ваш пульс составляет более 65%.

Когда вы больше не сможете поддерживать беседу с кем-то вы не выше 85%, так что в принципе оставаться в диапазоне, в котором вы дышите тяжело, но может говорить, и вы очень близко к в том, что сжигание жира диапазон, а не HRM или виджеты требуется.

+381
spb 10 дек. 2015 г., 8:46:02

Я буду предисловие мой ответ с оговоркой, что я не знаю, если мои предложения будут наиболее подходящими для вашей шеи и плеч состояние, так что я бы рекомендовал, что вы снимите их с вашим терапевтом.

  • Специфичность - упражнения ваш врач дал вам может быть скучно, но это speciically цели нижней трапециевидной в shortenend диапазона. Ваши округлые "обезьяна" поза затягивает лопатки (лопатки), потянув их вверх и наружу, дальше от позвоночника, которая удлиняет и поэтому ослабляет нижней ловушки. Когда вы лежите на животе и поднимать руку над головой, имея картинку в голове нижней трапециевидной потянуть за кончик лопатки вниз и назад в сторону позвоночника, даст вам более полное сокращение мышц.

  • Усиление позно - если вы не fatiquing мышцы, то вы, вероятно, готовы, чтобы добавить легкие веса для тренировки(ов). Есть несколько упражнений, которые укрепят верхнюю часть спины и улучшить осанку, такие как строки, лат pulldowns и обратить вспять летит (но не обязательно изолировать нижнюю ловушку).

    Диапазоны сопротивления являются хорошим способом для укрепления ваших мышц. Строк, обратного летит и плечо вращения можно делать и сидя за столом с группой.

    Вы также хотите, чтобы решить ваши мышцы спины и ядро и мышцы живота , чтобы дать вам хороший постуральной мышечной поддержки. Йога-это тоже хороший режим тренировки для улучшения общего состояния.

  • Растяжка - в дополнение к укреплению задней и лопаточной мышцы, вы хотите растянуть укороченные мышцы в передней части вашего тела (грудные мышцы, пресс и сгибатели бедра). Есть несколько способов, чтобы специально растянуть разных волокон Печ через дверной проем, и , лежа на пены ролика , который открывает грудь.

  • Дыхание - с "обезьяньей позе" Нижний грудной клетке, как правило, впадают в депрессию. Используя диафрагмальное дыхание позволяет снизить грудной клетки, чтобы поднять и расширить, который может помочь, чтобы освободить, что вниз тянет.

Как ваш трассы улучшится, вы будете иметь меньшую нагрузку на шею и плечи. Просто помню мой отказ, чтобы очистить любые тренировки с отягощениями с физио.

+334
guicassolato 2 июл. 2012 г., 22:04:26

Попробуйте некоторые Вим Хоф дыхание для увеличения емкости легких.

+297
ushakovaleks2 29 сент. 2013 г., 18:10:29

1. Померял

Во-первых, если вы серьезно о потере веса и последующего ссыпать, вы можете рассмотреть возможность покупки тела жира суппорта. Вы получите гораздо более точные значения, и вы сможете более точно измерить прогресс. Если вы не готовы тратить деньги или не уверены, можно ли использовать суппорт, другое решение оказывает профессиональные измерить до и после. Ты не сможешь увидеть прогресс, только конечный результат. Ваш тренажерный зал должен предоставлять эту услугу. Позвольте мне выразить сомнение в жировые отложения вам обеспечены. Вы относительно небольшой вес для вашего роста и тела жира, что высокие необычна для такого ИМТ.

Затем, вы должны использовать некоторые веб-формы для расчета суточной потребности в калориях. Вы можете использовать несколько и средние результаты. Формы должны задать для вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Попробовать http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp и http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. План вашего дефицита калорий с помощью диеты...

Затем вы можете начать строить планы на дефицит калорий. Вы должны тратить больше, чем вы едите. Культуристы в режущей фазе часто карбюратора циклов. Процедуры разнообразны, но они часто 3 или 4 дня цикла 1 день с большим количеством углеводов (скажем, 200 г сухого углеводов, например, 100 г яблоко не считается 100 г углеводов), 1 день с несколько меньше (допустим 100 гр) и одного или двух дней истощения с 50г углеводов.

Держите потребление жиров от 20 до 30% от общего количества калорий, насыщенных жиров менее 7% от общего числа калорий. Ваш потребление клетчатки хорошо выглядит.

Старайтесь есть много небольших приемов пищи в день, с равномерным распределением углеводов. Это поможет обеспечить устойчивый поток энергии и избежать скачков инсулина, которые способствуют накоплению жира, если только после тренировки. Перейдите на сложные углеводы цельного зерна, starchs. Избегайте сахара, безалкогольные напитки и соавт который, опять же, провоцировать всплески инсулина.

Часто на этапе резки включают в себя обмануть день вместо того, чтобы сказать-200г углеводов в день, в течение которого Вам разрешается съесть что-нибудь в любом количестве. Это важный мотивационный рельеф с повседневной контролируемой диеты быстро становится трудно следовать. Вы не можете физически съесть достаточно, чтобы нанести серьезный урон вашей диеты, так что расслабьтесь и наслаждайтесь. Просто не обманывай больше, чем раз в неделю !

Так как вы не работаете еще, ваше потребление белка может составлять 1 или 1,5 г на кг массы тела в сутки. Я не уверен, как процент жира в организме влияет на это, однако.

Ограничительные диеты часто не хватает питательных веществ. Если вы планируете следовать ей в течение более чем несколько месяцев, вы можете рассмотреть вопрос о принятии более-внебиржевом витамины и минералы добавки. Вы можете проверить ваши витаминные и минеральные потребления на http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Построение списка занимает некоторое время, но вы будете знать, что происходит.

3. ...и упражнения

5 км 3 раза в неделю кажется слишком низким. С этой суммы вы едва выбравшись из "сидячей" категории. Делать больше кардио, вероятно, снизить мышечную массу, которая, как я понимаю, не то, что вы хотите. Что приводит нас к следующему пункту:

Даже если вашей целью является потеря веса, вам обязательно следует поднимать тяжести. Построение мышечной массы на самом деле помогает потерять вес, так как поддержание мышечной массы требуется больше калорий, чем на поддержание жира. Поднятие тяжестей также является хорошим способом, чтобы сжечь калории. Просто бег вполне может сделать абсолютно скучно. Наполнители также поможет вам чувствовать себя лучше и выглядеть лучше, что является хорошей мотивацией. Доверьтесь профессионалам в вашем тренажерном зале, чтобы придумать хороший и безопасный план тренировки.

Постарайтесь, чтобы вычислить, сколько калорий вы использовать во время каждой кардио-сессии и тренировки, затем добавить значения в ваши ежедневные потребности калорий.

Примечания

Если вы боитесь за свои колени, которая вполне веская причина для беспокойства, вы можете рассмотреть возможность переключиться на орбитрек или велотренажер для начала. Они безопаснее.

Последнюю точку. Измеряя потребление натрия, и фактически все питательные вещества, является сложной и трудоемкой задачей. Читать факты питания, перейти на ведение журналов и сделать все возможное !

+286
Georgi Kostadinov 7 сент. 2010 г., 18:49:47

Когда я бежал с полуботинки (почти босиком), я получал много травм в ноги, но эти травмы были незначительными; после 3 дней восстановления, мои ноги были намного сильнее. Через пару месяцев, я решил попробовать пару обуви с большой подушкой, но потом, спустя буквально месяц, у меня была большая боль в бедре. Теперь, я хочу вернуться в мои ботинки, но я хотел бы знать, если кто-то использовал этот тип обуви, максимализм из Хока Один Один. Они выглядят очень большими. Может этот тип обуви действительно хороши для бега на длинные дистанции по твердой поверхности?

+282
Danny Ulibarri 29 дек. 2012 г., 8:54:45

Как 0.18 грамма на фунт веса тела-это очень небольшое количество, это наверное просто опечатка. 1.18 смысл.

+259
Vlad Zhukov 25 нояб. 2012 г., 4:07:48

Мы потеряем этот аргумент

Предположим, вы не собираетесь, чтобы убедить ее, что приседания хороши на колени. Они есть, но только вы можете привести лошадь к воде. Что, тогда, вы должны вместо того, чтобы ее сделать?

Во-первых, получить идея либо из головы. Если вы не приседая, вы не делаете либо. Важно, чтобы такие программы, чтобы присед тяжелый три раза в неделю. На самом деле, на стр. 41 из когда-либо книгу, он говорит:

Приседания самое главное упражнение либо 5х5.

Так делают "либо" без приседаний и речи. Она может сделать линейной прогрессии на все остальное, если захочет.

Заменители

Вы могли бы ее делать приседания гоблет , пока она не получает ее большая девочка штаны и поймет, что настоящие приседания, что сильных и здоровых людей. Не всем надо делать 3 раза в неделю приседания, чтобы жить здоровым образом жизни. (Но он уверен, помогает.) Иногда просто "не слабо" вполне достаточно. Гоблет приседания могут сделать это. К сожалению, они могут вызвать те же сигналы опасности у нее за штангой приседаний.

Выпады было бы здорово. Вот что я хотел бы попробовать: у нее делать выпады с гантелями--тяжелые гантели, не пять фунтов БС ... и держаться, что за несколько тренировок. Увеличить вес как можно скорее. Если она в порядке, что через несколько недель, весной этот вопрос ей: почему изгиб ее колена на выпад безопасным, но сгибая колено для приседа опасны? Если кто-то convinceable, что должно работать. Если они не, ну, нормально. Мы должны открыть наши руки для нежное безразличие мира.

Приседания воздух, добавляя вес в неуловимом темпе с гантелями малодушный, пока она делала свое дело, может ласка мимо нее анти-приземистые оборону и заставить ее делать реальную работу. Это стоит попробовать.

Но вполне возможно, что она отвергнет эти и все другие плодотворные заменителей штангой Приседания назад (например, пистолет приседания, Болгарские сплит приседания, Передние приседания...). Проблема в том, что для замены на работу, он должен глубоко согнуть колени. Поскольку она боится, используя колени для той цели, для которой они развивались--гнуть глубоко-это своего рода проблема. Поэтому мы не могли заменить что-нибудь для приседаний.

Альтернативы

Так что теперь мы не делаем-либо, и мы не приседание или выпад. Что нам остается в мире без самозахват?

Поднять тяжелый какой-то другой способ. Упор на становую тягу, тяжелые Прессы, и никаких реальных подтягиваний. Поднимать тяжелые. Тащить сани и спринт. Может быть, бросить в пару фермера ходит, как тяжелый, как по-человечески возможно-так как у вас времени на тренировки сейчас, что приседания запрещены. Поднимать тяжелые.

Линейная прогрессия является королем, но если кто-то боится на корточках у меня есть сомнения, что они добавят пять фунтов в жиме лежа каждую сессию. Это может быть необходимо, чтобы уменьшить прогрессирование добавлять вес каждую тренировку или даже реже.

Вы никогда не будете заменить приседания, но если она поднимает тяжелые во всем остальном, он, вероятно, не будет большой проблемой.

+210
Sungkham May 2 апр. 2014 г., 19:14:59
  • Сначала давайте рассмотрим энергетический аспект:

Ваше тело имеет три энергии: гликоген, жир и мышцы. Свободная глюкоза является не накопитель энергии.

Гликоген пополняется с углеводами, и вы можете хранить 200-400г в печени и мышцах. Он привыкает к быстрые всплески энергии (анаэробные), для постоянных энергии и для поддержания уровня глюкозы в крови (в основном нужен для мозга). Вы можете довольно легко разрушающим весь магазин в течение дня.

(некоторые люди (включая меня) воспринимайте это как знак того, что углеводы не должны быть основной частью вашей диеты)

Наши запасы жира, даже когда худой, провести десятки и сотни тысяч ккал, буквально месяц или больше энергии. Это обеспечивает энергию в более медленном темпе, чем гликогена делает для того же потребления кислорода.

Я список мышц для полноты. Тело будет расщеплять мышцы для энергии и/или белка, так что если вы, как ваши мышцы обязательно съедать хотя бы 20 г белка/сутки (МСИО).

Когда вы едите только один прием пищи в день, ваш метаболизм будет очень жирный-доминирующей, что вполне нормально. Если вы очень активны, вы можете истощить свои запасы гликогена, прежде чем пополнить их во время еды. Максимальная мощность будет немного меньше, и вы не сможете быть как пульсирующего. Ваша печень начинает делать глюкозу из белка. Если нет белка, распад мышц будет происходить.

  • Теперь давайте посмотрим на аспект здоровья:

Когда вы поститесь для более 12-16 часов, ваши клетки начинают делать уборку. Это хорошо с много пользы для здоровья. См. Также здесь.

  • Итог:

Если вы чувствуете себя нормально, продолжайте делать это. После тяжелых тренировок, считают банан для пополнения гликогена.

+166
urkele 25 июн. 2015 г., 9:10:09

Им его изучать. Я сделаю некоторые эксперименты этой зимой с моей университетской группе. Как преподаватель дисциплины я видел, что обычно люди, которые сноуборду, прежде чем они научатся на лыжах легче, чем наоборот. Очень быстро. С детьми все по-другому, если они не менее 8 лет, они должны научиться кататься на горных лыжах до этого, если они не мотивированы, во-первых по причинам biomechaniclas и то потому, что сноубординг начинает учить просыпается и катание на лыжах можно начать как гулять :)

+109
Randy Smith 24 дек. 2011 г., 19:15:33

Я использую "Полярный WearLink датчик сердечного ритма с Bluetooth" во время работы и мой смартфон с запуска кипера на монитор между прочим мой пульс. Я также использовать наушники, чтобы получить информацию от вратаря во время работы.

Как правило, первые замеры при запуске работает на 120bpm и нарастить за пару минут до 140-145 только постепенно увеличивается до 150 или менее в первые 20 минут, в зависимости от интенсивности тренировок.

Но за последние два упражнения я получал пульс 160! Это, безусловно, является поддельным, поскольку он не соответствует на то, как я чувствовал.

При первом запуске, где это произошло, я был одет в куртку с кабель наушников под курткой.

Во второй раз я заметил, что кабель моей наушники спал у меня на груди прямо там, где датчик пульсометр был.

Странные измерения остановлены после того, как я открыл молнию куртки / укладывать кабель в стороне от моей груди.

Так что моя теория такова: биение провод от датчика был как-то взял, как сердце бьется.

Вопросы: это разумная теория? Если нет, то что еще может быть причиной такого неправильного измерения?

Если это разумная теория, что я мог сделать, чтобы предотвратить это от случаться снова, помимо того, чтобы держать провода в моей груди? Патч на датчике может быть? Или какой "лучше" наушники? Я бы хотел, чтобы избежать манипуляций с кабель во время работы, так как я нахожу это довольно отвлекает.

Обновление В другой я увидел тот же эффект: Во-первых, невероятно высокая частота пульса, потом через какое-то время более разумные мерки, которые я мог подтвердить примерно вручную, измеряя мой пульс. Разница в том, что мой кабель наушников был спрятан за мое плечо, так что он, кажется, не быть вовлеченным ...

Что еще может дать такой эффект?

+102
AndersDJohnson 4 авг. 2010 г., 18:13:52

Взгляните на FitDeck (www.fitdeck.com) - в основном игральная карта упражнений, используемых/разработанных морские котики. Возможно, вы также захотите взглянуть на Табата интервальные тренировки - некоторые из самых интенсивных и быстрых процедур, разработанных для создания indurance и сила (4 упражнения, каждое из которых вы делаете 8 х 20 секунд комплекта с 10-секундными периодами отдыха - звучит просто, пока вы их)

+39
karl 15 дек. 2012 г., 8:16:11

Показать вопросы с тегом